900 कॅलरी आहार, 7 दिवस, -5 किलो

5 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 900 किलो कॅलरी असते.

आज आम्ही आपल्याला 900 कॅलरी कमी कॅलरी वजन कमी करण्याच्या पद्धतीबद्दल सांगू इच्छितो. त्याच्या नियमांनुसार, दररोज आपल्याला या उर्जेच्या युनिट्सच्या अचूक संख्येवर घाई करणे आवश्यक आहे. आहाराच्या 7 दिवसांसाठी, आपण 4-6 अतिरिक्त पौंड गमावू शकता.

आम्ही आपल्याला त्वरित चेतावणी देतो की अशा प्रकारचे पोषण शरीरासाठी तणावपूर्ण असू शकते. आपल्या आरोग्याची स्थिती आणि आहाराची सर्व साधके आणि बाधा घ्या आणि त्यानंतरच अशाप्रकारे वजन कमी करायचे की नाही याचा निर्णय घ्या. आपण आठवड्यापेक्षा जास्त काळ आहार पाळू शकत नाही!

900 कॅलरी आहाराची आवश्यकता

एका आठवड्यासाठी मीठ पूर्णपणे सोडून देणे चांगले आहे आणि कोणत्याही स्वरूपात साखर (पदार्थ आणि पेय दोन्ही) वगळणे देखील आवश्यक आहे.

फ्रॅक्शनल जेवणांचे पालन करण्याची आणि दिवसातून कमीतकमी पाच वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. स्वच्छ पाणी दररोज किमान दीड लिटर असावे. आपण चहा आणि कॉफी देखील पिऊ शकता, परंतु साखरेशिवाय. कधीकधी, या पेयांमध्ये कमी चरबीयुक्त दूध जोडण्याची परवानगी असते. चहा लिंबाचा रस किंवा या लिंबूवर्गीय तुकडा सह acidified जाऊ शकते. मेनूमध्ये प्रवेश करण्याची परवानगी आहे, एकूण कॅलरी सामग्री, कॉम्पोट्स, फळे आणि उगवलेल्या फळांमधून उस्वार जोडले जातात. इतर पेये, विशेषत: अल्कोहोल असलेले पदार्थ टाकून देणे आवश्यक आहे.

आपण खाली वर्णन केलेल्या 900-कॅलरी साप्ताहिक मेनूची तयार आवृत्ती वापरू शकता किंवा आपण आपल्या विवेकबुद्धीनुसार मेनू स्वतः बनवू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे उत्पादनांच्या निवडीसाठी मूलभूत आवश्यकता विचारात घेणे.

अशा आहारासह आहाराची कॅलरी सामग्री बर्‍याच कमी असल्याने, शारीरिक क्रियाकलाप सोडणे आणि गंभीर ऊर्जा वापरासाठी आवश्यक असलेल्या श्रमात व्यस्त न राहणे चांगले आहे. नक्कीच, आहारातील नियम आपल्याला पूर्णपणे गतिहीन बसण्यास प्रोत्साहित करत नाहीत. या पद्धतीचा विकासक आपल्याला स्वतःस चालण्यापर्यंत मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला देतात.

अशा कमी उष्मांकयुक्त आहारातून सहजतेने बाहेर पडणे फार महत्वाचे आहे. आपण स्वत: साठी आदर्श व्यक्तिरेखेपर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत दररोज 200 युनिटपेक्षा जास्त न वाढणारी हळूहळू कॅलरीचे प्रमाण वाढविणे फायदेशीर आहे, ज्यावर वजन स्थिर असेल. जर आपण खूप वेगाने कॅलरी जोडल्या तर अतिरीक्त वजन परत करण्याची शक्यता, ज्याची आपण इतकी काळजीपूर्वक काळजी घेतली आणि पाचन समस्येची घटना. आपण आहार नाकारला त्या आहाराचा शेवट संपल्यानंतर लगेच नका. पूर्वीपेक्षा कमी प्रमाणात कॅलरीयुक्त पीठ आणि गोड पदार्थांचे सेवन करणे इष्ट आहे.

900 आहार मेनू कॅलरीज

साप्ताहिक 900 कॅलरी आहार मेनूचे उदाहरण

टीप… झोपायच्या आधी सर्व दिवस आपण थोडेसे कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा दही पिऊ शकता. अशा स्नॅकमध्ये कमीतकमी कॅलरी असतात आणि कदाचित झोपी जाणे अधिक सुलभ होते.

900 कॅलरी आहारासाठी विरोधाभास

1. ज्या स्त्रिया स्वारस्यपूर्ण स्थितीत किंवा स्तनपान करणार्‍या, 18 वर्षाखालील मुले, वयोगटातील अशा लोकांसाठी या लो-कॅलरी तंत्राचे पालन करणे अशक्य आहे.
2. आपल्याला काही आरोग्य समस्या असल्यास किंवा अलीकडेच शस्त्रक्रिया झाल्यास 900 कॅलरी आहार घेऊ नका.
3. निर्विवाद प्रतिबंध म्हणजे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर परिणाम करणारे रोगांची उपस्थिती.
4. वर्णन केलेल्या नियमांचे पालन करण्यासाठी निषिद्ध म्हणजे सक्रिय खेळ.
5. नक्कीच, व्यावसायिक क्रीडापटू आणि लोक, ज्यांच्या क्रियाकलापांमध्ये बर्‍यापैकी ऊर्जा वापराचा समावेश आहे, इतके बारीक असणे आवश्यक नाही.
6. याव्यतिरिक्त, जादा वजन लक्षात घेण्याऐवजी आपण 900 कॅलरी आहाराकडे मदत करू शकत नाही. ब्रेकडाउन येऊ नये आणि शरीराच्या कार्यप्रणालीमध्ये अतिरिक्त समस्या कमवू नयेत म्हणून अशा लोकांना अधिक कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता असते.

900 कॅलरी आहाराचे फायदे

• आहाराच्या शेवटी, जास्त वजन सक्रियपणे कमी होते. थोड्या काळामध्ये, आपण आकृती लक्षात घेण्याजोग्या दुरुस्त करू शकता.
• घरी आणि कामावर दोन्ही प्रस्तावित योजनेनुसार खाणे सोयीचे आहे.
• परवानगी असलेल्या उत्पादनांची बर्‍यापैकी विस्तृत निवड प्रदान केली आहे आणि आपण आपल्या इच्छेनुसार मेनू तयार करू शकता.
• 900 कॅलरी आहारावर दिले जाणारे अन्न सोपे आहे आणि तयार करण्यास जास्त वेळ लागत नाही.
• अनेक वजन कमी करण्याच्या पद्धती विपरीत, हा आहार आपल्याला सक्रियपणे खेळांमध्ये व्यस्त होण्यास भाग पाडत नाही (हे केवळ व्यावसायिक क्रीडापटूंचे नुकसान होऊ शकते).

900 कॅलरी आहाराचे तोटे

1. लक्षात ठेवा की आपण दिवसात 900 कॅलरी खाऊ शकत नाही. हे आरोग्यासाठी धोकादायक आहे, विविध रोगांना कारणीभूत ठरू शकते, स्नायूंचा अपव्यय होऊ शकतो आणि चयापचय कमी करू शकतो.
2. डॉक्टरांनी अशी शिफारस केली आहे की स्त्रिया, कमी कॅलरीयुक्त आहार घेत असताना, मासिक पाळी स्थिर ठेवण्यासाठी भाजीपाला चरबी खाण्याची खात्री करा. आपल्याला केवळ आपल्या आकृतीवर नजर ठेवण्याची गरज नाही तर आपल्या आरोग्याकडेही लक्ष देण्याची गरज आहे.
3. या आहाराचे अनुसरण करणारे काही लोक नोंदवले आहेत की त्यांना तीव्र कमजोरी आणि अगदी चक्कर आल्याचा अनुभव आला आहे. अशा परिस्थितीत, कार्यपद्धती अनुसरण करणे थांबविणे अत्यावश्यक आहे.
4. 900 कॅलरी आहारासह, आपण बरेच किलोग्रॅम गमावणार नाही, कारण आपण केवळ एका आठवड्यापर्यंत आरोग्यास कमीतकमी नुकसानीची जोखीम धोक्यात ठेवू शकता.
5. ज्या लोकांना अपूर्णांकने खाण्याची संधी नाही अशा लोकांसाठी आहार योग्य असू शकत नाही.

900 कॅलरीज पुन्हा आहार घेणे

आपण अधिक लक्षणीय वजन कमी करू इच्छित असल्यास, चांगले वाटत असेल तर आपण पुन्हा वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीकडे जाऊ शकता. परंतु नवीन आहार सुरू होण्यापूर्वी कमीतकमी एका महिन्याच्या विश्रांतीची प्रतीक्षा करणे चांगले.