डोळ्यांसाठी आहार, 7 दिवस, -2 किलो

सामग्री

2 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1000 किलो कॅलरी असते.

आमच्या काळात डोळ्यांचे आरोग्य राखण्याचा मुद्दा विशेषतः संबंधित झाला आहे. काश, दृष्टी समस्या आज जास्त सामान्य आहेत. संगणक मॉनिटर्स, टीव्ही स्क्रीन आणि मोबाइल फोन, इतर आधुनिक गॅझेट्स आमच्या डोळ्यांवर चांगले काम करत नाहीत. हे सिद्ध झाले की आपण नेत्ररोग पॅथॉलॉजी कमीतकमी करू शकता आणि आपला आहार योग्यरित्या समायोजित करुन आपल्या डोळ्यांना शक्य तितक्या लांब दिसण्यास मदत करा. तज्ञांनी डोळ्यांसाठी आहार विकसित केला आहे. काय खाणे आवश्यक आहे ते शोधून काढा जेणेकरून दृष्टी आपल्याला चिंता करण्यास कारणीभूत ठरू नये.

डोळ्यांसाठी आहाराची आवश्यकता

तुम्ही जितके जास्त गोड पदार्थ, पांढरे पिठाचे पदार्थ आणि इतर हानिकारक पदार्थ खातात तितके तुमचे दृष्टीचे अवयव अधिक असुरक्षित होतात. आकडेवारीनुसार, जर तुम्ही हलक्या डोळ्यांचा रंग असलेली स्त्री असाल तर वृद्धापकाळापर्यंत तुमची दृष्टी टिकवून ठेवण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी होते.

डोळ्यांसाठी सर्वात महत्वाचा पदार्थ म्हणजे कॅरोटोनॉइड ल्युटीन, जो शरीरात स्वतःच तयार होत नाही, परंतु केवळ अन्नासह येतो. ल्युटीन रेटिनाला लक्षणीयरीत्या मजबूत करण्यास आणि अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गापासून संरक्षण करण्यास सक्षम आहे. विविध फळे आणि बेरी (विशेषतः काळ्या मनुका, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, चेरी, गोजी बेरी), पालेभाज्या गडद हिरव्या भाज्या या अन्न उत्पादनांमध्ये या पदार्थाचे भांडार आहे.

डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी झिंक एक अतिशय फायदेशीर खनिज पदार्थ आहे. शरीरासाठी पुरेसे मिळविण्यासाठी, शेंगदाणे, भोपळा आणि सूर्यफूल बियाणे, गोमांस, कोकाआ, मसूर, सोयाबीनचे, कोंबडीची अंडी. ऑयस्टरमध्ये मुबलक प्रमाणात जस्त देखील असते.

ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी idsसिड मोतीबिंदूचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात. या घटकांचे सिद्ध स्त्रोत म्हणजे विविध नट, बियाणे, मासे (विशेषत: पोलॉक, हेरिंग, कामचटका सामन), अंबाडीचे तेल.

व्हिटॅमिन ई इंट्राओक्युलर प्रेशरसाठी जबाबदार आहे. हे सूर्यफूल आणि ऑलिव्ह ऑइल, ocव्होकाडो, पालक, गहू जंतू आणि बदामांमध्ये पुरेसे प्रमाणात आढळते.

डोळ्याच्या केशिका, आणि खरंच संपूर्ण शरीरातील रक्तवाहिन्या, व्हिटॅमिन सी मजबूत करतात. हे देखील चांगले आहे कारण ते व्हिटॅमिन ए आणि ई च्या शोषणात मदत करते. , स्ट्रॉबेरी.

उल्लेखित व्हिटॅमिन ए रात्रीची दृष्टी, कॉर्नियल ओलावा, आमच्या डोळ्यांना संसर्गापासून संरक्षण करण्यासाठी जबाबदार आहे. सर्वात जास्त ते चिकन अंडी, विविध प्रकारचे चीज, कॉटेज चीज, लोणी मध्ये आढळते. केशरी रंगाच्या भाज्या आणि फळांमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन ए असते. या व्हिटॅमिनचा आदर्श स्त्रोत गाजर आहे.

म्हणून, आपल्या डोळ्यांना शक्य तितक्या योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी, आपण दररोज किमान एक फळ किंवा मूठभर बेरी, दोन भाज्या खाव्यात. उत्पादनांच्या सौम्य थर्मल प्रक्रियेद्वारे त्यांच्यामध्ये असलेल्या ल्युटीनचे शोषण वाढवते. आपण जे कच्चे करू शकता ते खाणे चांगले आहे. स्वयंपाक, बेकिंग, वाफाळणे (परंतु तळणे नाही!) उत्पादनांना परवानगी आहे. आठवड्यातून किमान दोनदा मासे खाण्याचा प्रयत्न करा. फ्लॅक्ससीड तेलाचा वापर हंगामाच्या डिशसाठी केला जातो आणि डिशमध्ये फ्लेक्ससीड घालणे देखील उपयुक्त आहे. जर तुम्हाला काही पीठ शिजवायचे असेल तर या वनस्पतीपासून बनवलेले पीठ वापरण्याची शिफारस केली जाते. तुमच्या आहारात गोड नसलेली मुसळी, विविध तृणधान्ये, रिकामे दही यांचा समावेश करायला विसरू नका.

दृष्टी पिंडाच्या नियमांचे निरीक्षण करणे दृष्टी असलेल्या अवयवांच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. दररोज किमान 5-6 ग्लास स्वच्छ पाणी प्या. परंतु डीहायड्रेटिंग प्रभाव असलेल्या पेयांची संख्या (मजबूत ब्लॅक टी, कॉफी, सोडा) मर्यादित असावी.

डोळ्यांसाठी असलेल्या आहारावर, मध्यम भागामध्ये दिवसातून 4-5 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते आणि जेवण दरम्यान ब्रेक 3-4 तास असावा. रात्रीच्या विश्रांतीच्या काही तासांपूर्वी रात्रीचे जेवण करणे चांगले.

डोळ्याच्या तंत्राच्या कालावधीबद्दल, जर हे आपल्याला अस्वस्थ करीत नसेल तर आपण त्यास आपल्या संपूर्ण आयुष्यासाठी कोणत्याही वेळेसाठी चिकटू शकता.

एक नियम म्हणून, नियमांनुसार, आहारातील नियमांचे पालन करण्यास सुरुवात केल्याने दीड महिन्यात स्वत: लाच हे जाणवते. योग्य आहाराबद्दल धन्यवाद, डोळ्याच्या भागात रक्ताभिसरण लक्षणीय सुधारले आहे. डोळे थकल्यासारखे कमी होऊ लागतात, त्यांच्या सभोवतालचे फडफड अदृश्य होते, कमी वेळा कॉर्निया कोरडे होण्याची अप्रिय खळबळ जाणवते. हे लक्षात घेण्यासारखे देखील आहे की हा आहार दृष्टी साफ करतो, डोळ्यांच्या बुबुळाच्या पुढील भागाचा होणारा दाह आणि डोळ्याच्या इतर आजाराचा धोका कमी करतो.

तसेच, मल्टिव्हिटॅमिनचे एक कॉम्प्लेक्स घेतल्याने दृष्टी कमी होण्यास मदत होईल. अरेरे, केवळ अन्नाच्या मदतीने शरीराला सर्व आवश्यक घटक प्रदान करणे जवळजवळ अशक्य आहे. म्हणूनच योग्य गोळ्या घेणे अनावश्यक होणार नाही.

याव्यतिरिक्त, तज्ञ आपल्या डोळ्यांना श्वास घेता यावा यासाठी बाहेर घराबाहेर घालविण्याची शिफारस करतात. वैज्ञानिक पुराव्यांवरून असेही दिसून आले आहे की मध्यम व्यायामामुळे काचबिंदू होण्याचा धोका कमी होतो. आपणास खेळाशी मैत्री करण्याचे आणखी एक कारण येथे आहे.

जर आपण मॉनिटरसमोर बराच वेळ घालवला तर ब्रेक घेण्याची खात्री करा आणि बर्‍याचदा लुकलुकणे विसरू नका; अशा प्रकारे आपण आपले डोळे अनावश्यकपणे कोरडे करणे टाळता. विशेष थेंब किंवा जेलसह कॉर्निया ओलावा. नक्कीच, रस्त्यावर, आपल्या डोळ्यांना अतिनील किरणे, हानिकारक पदार्थ आणि विदेशी वस्तूंचा प्रवेश यांपासून संरक्षण करा. पण हे सर्व दुसर्‍या संभाषणासाठी विषय आहे. आज आपण पौष्टिकतेबद्दल बोलत आहोत.

डोळ्यांसाठी आहार मेनू

साप्ताहिक नेत्र आहार मेनूचे उदाहरण

दिवस 1

न्याहारी: औषधी वनस्पती, टोमॅटो, सीव्हीड आणि तीळ सह दोन अंड्यांचे आमलेट.

स्नॅक: दोन म्यूझली बेरी बार.

लंच: मांसासह हिरव्या लोबिओ; टोमॅटो पुरी सूपचा वाडगा.

दुपारी स्नॅक: फळ कोशिंबीर; 1-2 चीजकेक्स.

रात्रीचे जेवण: पालक आणि सॅल्मन फिललेटच्या तुकड्यांसह कोशिंबीर, नैसर्गिक दही घालून.

दिवस 2

न्याहारी: खरबूज, बेरी आणि नट यांचे कोशिंबीर, रिक्त दहीमध्ये भिजलेले.

स्नॅक: शेंगदाणा सॉससह वसंत ofतूचे दोन दोन रोल.

दुपारचे जेवण: कोबी पुरी सूपचा वाडगा; भाजलेले एग्प्लान्ट.

दुपारचा नाश्ता: झुचिनीपासून बनवलेले हम्मस दोन फ्लेक्ससीड कुरकुरीत (हम्स तयार करण्यासाठी, 2 लहान झुचीनी, अर्धा ग्लास तीळाची पेस्ट, लसणाच्या 2-3 लवंगा, वाळलेल्या टोमॅटोचे 4 काप, अर्ध्या लिंबाचा रस, 2 -ऑलिव्हच्या फळापासून ब्लेंडरमध्ये 3 चमचे लोणी).

रात्रीचे जेवण: उकडलेल्या चिकन अंडी, कॉर्न आणि विविध हिरव्या भाज्यांसह तांदूळाने भरलेल्या दोन बेल मिरची.

दिवस 3

न्याहारी: टर्की फिललेट सँडविच; अंडी आणि पालक कोशिंबीर, नैसर्गिक दही किंवा कमी चरबीयुक्त केफिरमध्ये भिजलेले, मसालेयुक्त.

स्नॅक: ग्रीन स्मूदी

दुपारचे जेवण: पालक सह मॅश केलेले बटाटे, थोडे लोणी किंवा वनस्पती तेलासह अनुभवी.

दुपारचा स्नॅक: केळी आणि अक्रोड कँडी (दोन लहान केळी आणि मुठभर चिरलेली शेंगदाणे ब्लेंडरमध्ये मिसळा, एका बेकिंग शीटवर पातळ थरात वितरित करा आणि 1,5 डिग्री तपमानावर 100 तास सुकवा).

रात्रीचे जेवण: वेगवेगळ्या प्रकारच्या कोबी (कोहलराबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली), टोमॅटो आणि औषधी वनस्पती थोड्या प्रमाणात भाज्या तेल, मसाले आणि मसाल्यांचे कॅसरोल.

दिवस 4

न्याहारी: भोपळा बियाणे आणि berries सह flaxseed दलिया एक भाग.

स्नॅक: एक ग्लास केशरी रस.

दुपारचे जेवण: झुचीनी आणि कॉर्न यांच्या सहवासात उकडलेले बकलव्हीट; सूर्यप्रकाशात वाळलेल्या टोमॅटो आणि चणे सह भाज्या सूपची वाटी.

दुपारचा नाश्ता: सफरचंद, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, द्राक्षे आणि बदामांची थोडीशी कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: व्हिनिग्रेटचे दोन चमचे; चिकन पट्टिका नैसर्गिक दही अंतर्गत मसाल्यांनी भाजलेले.

दिवस 5

न्याहारी: मनुका, अक्रोड, नैसर्गिक मध सह भाजलेले भोपळा.

स्नॅक: एवोकॅडो मूस.

लंच: मशरूम सह stewed दोन बटाटे; उकडलेले कोंबडीचे अंडे.

दुपारचा नाश्ता: गहू रोपे आणि तीळ बियाण्याच्या संगतीत कॉटेज चीज; फळे आणि berries च्या मिश्रण पासून पुरी.

रात्रीचे जेवण: सेवॉय कोबीची पाने चीज सॉसने भरलेली असतात.

दिवस 6

न्याहारी: स्ट्रॉबेरी, केळी आणि दुधाची चव.

स्नॅक: हिरव्या सोयाबीनचे आणि अरुगुलासह मशरूम कोशिंबीर.

लंच: मशरूम मलई सूप; किसलेले चीज आणि टोमॅटोसह बेक केलेले ब्रोकोली.

दुपारचा नाश्ता: पनीरचे दोन तुकडे; गव्हाच्या जंतुपासून बनविलेले फ्लॅटब्रेड

रात्रीचे जेवण: कोथिंबीर सह मॅश बटाटे; बेक्ड ब्रसेल्स स्प्राउट्स; अक्रोड दोन.

दिवस 7

न्याहारी: बेरी, मनुका, बदामांसह पाण्यात शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ; कोकोचा एक कप.

स्नॅक: गाजर आणि भोपळाचा रस.

लंच: मसूर सूपची वाटी; भाज्या आणि अंकुरलेले सोयाबीनचे कोशिंबीर; काही उकडलेले भात.

दुपारचा स्नॅक: दोन तळलेले केळी बेरी आणि शेंगदाणे.

रात्रीचे जेवण: सॅमनच्या तुकड्यांसह पास्ता आणि थोडासा खसखस.

डोळा आहार contraindication

आहारात डोळ्यांसाठी कोणतेही contraindication नसतात.

  • आपल्याकडे gicलर्जीक प्रतिक्रिया असल्यास आपण कोणतेही पदार्थ खाऊ नयेत.
  • आपल्याला वेगळा आहार नियुक्त केल्यासच डोळ्याच्या तंत्राचे पालन करणे आवश्यक नाही.

डोळ्यांसाठी आहाराचे फायदे

  1. दृष्टी दृष्टीने सकारात्मक बदल व्यतिरिक्त, आपण निश्चितपणे संपूर्ण शरीर आणि कल्याण राज्यात फायदे लक्षात येईल.
  2. प्रस्तावित मेनूचे अनुसरण करून आपण शरीरास सर्व आवश्यक घटक प्रदान करू शकता, चवदार आणि विविध खाऊ शकता.
  3. डोळ्यांसाठी आहार कठोर नियमांची पूर्तता करत नाही, केवळ खाण्याच्या निवडीसंदर्भात फक्त सर्वसाधारण शिफारसी आहेत. आपण आपल्या आवडीचे पदार्थ निवडू शकता आणि त्यामधून मेनू बनवू शकता. विशेषतः, शाकाहार किंवा इतर पौष्टिक प्रणालींसाठी तंत्रज्ञान आधुनिक करणे सोपे आहे ज्याचे बरेच लोक पालन करतात.
  4. आणि जर आपण आहाराची कॅलरी सामग्री कमी केली तर आपण एकाच वेळी वजन कमी करू शकता.
  5. मेनूची उर्जा तीव्रता वाढवून आपण आवश्यक असल्यास शरीराचे गहाळ वजन देखील मिळवू शकता.

डोळ्यांसाठी आहाराचे तोटे

  • मूर्त परिणामासाठी, योग्य पौष्टिकतेचे नियम दीर्घ काळासाठी पालन केले पाहिजेत.
  • आपल्या काही खाण्याच्या सवयी बदलण्यात वेळ लागेल, विशेषत: जर ते आपल्याशी बर्‍याच दिवसांपासून मित्र असतील. परंतु त्यास उलट मानले जाऊ शकत नाही.

डोळ्यांसाठी पुन्हा डायटिंग

री-डाइट करणे किंवा सर्व वेळ चिकटविणे हे आपल्यावर अवलंबून आहे. योग्य पोषण आपल्यास नक्कीच हानी पोहोचवू शकत नाही.

प्रत्युत्तर द्या