आपणास ठाऊक असेल की तेथे असे बरेच पदार्थ आहेत आपला चयापचय सुधारित करा, आणि आपल्या शरीरात चरबी वाढविण्यात मदत करा. दुस words्या शब्दांत, काही पदार्थ आपल्या शरीरात थर्मोजेनिक परिणामास उत्तेजन देतात आणि परिणामी रॅपिड्सचे वजन कमी होते.
पण या नक्की काय आहेत पदार्थ? आम्ही कायमचे सर्वोत्तम 7 वजन कमी पदार्थ अन्वेषण केल्यावर वाचा.
आमच्या यादीतील चरबी जळत असलेले पदार्थ शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध आहेत आणि त्यात विविध प्रकारची संयुगे आणि पौष्टिक घटक आहेत ज्यात आपण बर्न केलेल्या कॅलरींच्या संख्येत वेगवान वाढ होण्यासाठी तसेच आपली भूक मरण्यासाठी आपली आंतरिक भट्टी पुनरुज्जीवित असल्याची खात्री आहे.
या सडपातळ पदार्थांना आपल्या रोजच्या आहारात समाविष्ट करणे आपल्या शरीरासाठी अधिक कॅलरी बर्न करणे, आपल्याला जास्त काळ जास्तीत जास्त बरे करणे आणि वजन वाढणे टाळण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.
शीर्ष 7 सर्व वेळ गमावले अन्न
पाणी
नाही, पाणी हे अन्न नाही, परंतु आश्चर्यकारक गुणधर्मांमुळे आम्ही येथे त्याचा समावेश केला आहे.
पाण्यात शून्य उष्मांक असले तरी नियमितपणे पिण्याने परिपूर्णतेची भावना वाढते.
परिपूर्णतेची भावना बाजूला ठेवून, हायड्रेशनचा परिणाम निरोगी शरीरात होतो. शरीर टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यासाठी यकृत वापरण्याऐवजी, हायड्रेशन आपल्या शरीराला मूत्रपिंड वापरण्यास प्रोत्साहित करते. अशा प्रकारे, जेव्हा तुमचे यकृत कचरा व्यवस्थापनापासून मुक्त होते, तेव्हा ते शरीरातील चरबी एकत्रित करण्याकडे लक्ष केंद्रित करते.
महत्त्वाचे म्हणजे, संशोधन असे दर्शवितो की बर्फ-थंड पाण्याचे मोठे प्रमाण पिण्यामुळे अधिक कॅलरी नष्ट होण्याचा परिणाम होऊ शकतो. याचे कारण असे आहे की जेव्हा शरीरात प्रवेश होते तेव्हा थंड पाण्याने शरीराच्या तापमानास गरम केले पाहिजे, ज्यास उर्जा आवश्यक आहे.
हे अगदी नगण्य प्रमाणात असले तरी, दिवसाला 2 लिटर बर्फ-पाण्याचे सेवन केल्याने अंदाजे 70 अतिरिक्त कॅलरी जळतात.
अंडी
पारंपारिकपणे, अंडी खराब रॅप होती. तथापि, ते पुनरागमन करत आहेत, आणि संशोधन सूचित करते की ते कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवत नाहीत किंवा हृदयविकाराचा झटका आणत नाहीत.
अंडी पांढरा, विशेषतः वजन कमी करण्याचा एक आवडता पर्याय आहे, कारण ते प्रथिनेंनी भरलेले आहेत, परंतु कॅलरीफिक तसेच चरबीयुक्त सामग्री देखील आहेत.
दुसरीकडे, अंड्याच्या जर्दीमध्ये कॅलरी, चरबी आणि कोलेस्टेरॉलचे योग्य प्रमाण आहे. तरीही, आपल्या आहारात जर्दीचा समावेश करणे अजूनही अर्थपूर्ण आहे. जर्दी हा जस्त, लोह, आयोडीन आणि जीवनसत्त्वे ए, ई, डी आणि बी 12 सह भरपूर प्रमाणात खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांचा केंद्रित स्रोत आहे.
अमेरिकेच्या रोचेस्टर सेंटर फॉर लठ्ठपणामध्ये झालेल्या अभ्यासानुसार, आपल्या आहारात अंडी समाविष्ट करणे अतिरिक्त पाउंड टाकण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे. हे असे आहे कारण आपली भूक आणि भूक हार्मोन्सचे नियमन करताना अंडी संतृप्ति वाढवतात. खरं तर, अंडी आपली भूक दूर करण्यात मदत करतात आणि दिवसभर उर्वरित आपल्या कॅलरीचे प्रमाण 400 हून अधिक कॅलरीद्वारे मर्यादित करू शकतात.
चिकन स्तन
अंड्यांप्रमाणेच, मांस देखील वजन वाढीसाठी असुरक्षित बनले आहे, याचा बॅक अप घेण्यासाठी कोणतेही पुरावे नाहीत.
प्रक्रिया केलेले मांस अस्वास्थ्यकर असले तरी कोणतेही संशोधन असे सूचित करत नाही की यामुळे कर्करोग किंवा मधुमेह होण्याचा धोका आहे.
सत्य हे आहे की, मांस, विशेषतः जनावराचे मांस आणि कोंबडीच्या स्तनात उच्च प्रथिने असतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.
प्रथिने हे एक पौष्टिक पौष्टिक पौष्टिक पदार्थ आहे जे वजन कमी करण्यास मदत करते जे तुम्हाला संपूर्ण ठेवून शरीरातील चरबी कमी करते आणि स्नायूंचा समूह टिकवून ठेवते.
त्वचाविरहित कोंबडीचे स्तन हे प्रथिने, कमी कार्ब आणि चरबीयुक्त घटकांसाठी पॉवरहाऊस आहे. याव्यतिरिक्त, हे व्हिटॅमिन बी 3 आणि बी 6 चा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे.
ज्यांचे फुफ्फुस कमर हे इन्सुलिन प्रतिरोधाशी जोडलेले आहे त्यांच्यासाठी व्हिटॅमिन बी 3 सुलभ आहे, तर बी 6 झिंक शोषणासाठी अविभाज्य आहे, जे आणखी एक चरबी कमी होणे पोषक आहे.
अॅव्होकॅडोस
एवोकॅडो हे एक अनोखे फळ आहे. जरी इतर फळांच्या तुलनेत कॅलरीज आणि इतर चरबींच्या उच्च एकाग्रतेमुळे लोक या फळापासून दूर जातात, तरी या क्रीमयुक्त-हिरव्या फळाचे सेवन केल्यास वजन कमी करण्याचे दूरगामी फायदे होतात.
एवोकॅडोस मोनोअनसॅच्युरेटेड idsसिड फॅटी idsसिडस्, पोटॅशियम, फायटोकेमिकल्स, पोटॅशियम आणि आहारातील तंतूंनी समृद्ध असतात, ज्यामुळे बीएमआय कमी होते, शरीराचे वजन कमी होते तसेच कंबर कमी होते.
मध्ये प्रकाशित केलेल्या एका अभ्यासानुसार पौष्टिक जर्नल, एवोकॅडो मधील ओलेइक acidसिड नैसर्गिकरित्या भूक कमी करण्यास मदत करू शकते आणि अशा प्रकारे वजन कमी करण्यास योगदान देते.
प्राण्यांच्या अभ्यासामध्ये, संशोधन असे दर्शविते की ओलेक acidसिड OEA मध्ये रूपांतरित होते (oleoylethanolamide) आतडे प्रणालीत. ओईए, एक प्रकारचा फॅटी लिपिड हार्मोन संतृप्ति आणि परिपूर्णतेची भावना वाढविणारी न्यूरॉन्स सक्रिय करण्यासाठी ओळखला जातो.
काळे
काळे, हिरव्यागार हिरव्या भागाचे वजन कमी करण्याचा आणखी एक उत्कृष्ट आहार आहे.
काळे व्हिटॅमिन सी आणि कॅल्शियम सारख्या भरपूर वजन कमी-प्रोत्साहन पोषक घटकांसह सुपरचार्ज आहे.
पौष्टिकते बाजूला ठेवून, कॅलरी किंवा चरबी न वाढवता काळे आपल्या जेवणाची मात्रा वाढविण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग ऑफर करतात.
काळेची कमी उर्जा घनता निसर्ग आपल्याला अशा प्रकारे काही कॅलरी खाण्यास प्रवृत्त करते
अधिक वजन कमी प्रोत्साहन.
सफरचंद
सफरचंदच्या त्वचेत आढळणारे सफरचंद पेक्टिन तुमच्या वजन कमी करण्यात अविभाज्य भूमिका बजावते. पेक्टिन आपल्या शरीरातील पाण्याला जोडते आणि पेशींना चरबी शोषण्यापासून प्रतिबंधित करते.
तसेच, काळे प्रमाणे सफरचंद फायबरमध्ये समृद्ध असतात, म्हणजे त्यांना पचायला बराच वेळ लागेल आणि अशा प्रकारे आपल्याला जास्त दिवस भरले जाईल.
उच्च फायबर निसर्गाव्यतिरिक्त, सफरचंदांमध्ये अँटीऑक्सिडेशन गुणधर्म असतात आणि ते चयापचय सिंड्रोम प्रभावीपणे रोखू शकतात.
द्राक्षाचा
द्राक्षफळ हे एक उत्कृष्ट चरबी-जळणारे फळ आहे ज्यामध्ये चरबी-संचय हार्मोन इन्सुलिन कमी करण्यासाठी ओळखले जाणारे संयुग असते.
हेल्थ डॉट कॉमच्या मते, प्रत्येक जेवणापूर्वी हे फळ अर्धे खाणे आपल्याला आहार बदलण्याची आवश्यकता न घेता आठवड्यातून एक पौंड कमी होण्यास मदत करू शकते.
याव्यतिरिक्त, 90% पाण्याच्या रचनेसह, द्राक्षफळ एक नैसर्गिक भूक निराशाजनक म्हणून कार्य करते.
तळ ओळ
अतिरिक्त पाउंड शेड करण्यासाठी आपल्याला यापुढे कठोर उपाय करणे आवश्यक नाही. आपल्या आहारावर विशेष विचार करा आणि आज आहारात वरील वजन कमी करण्याच्या पदार्थांचा समावेश करा.