वर्कआउट केल्यानंतर पाठदुखी की पाठीच्या खालच्या बाजूला? मानेच्या प्रदेशात तणाव जाणवतो? बिघडलेला पवित्रा? मग तुम्हाला गुंतवावे लागेल पाठीसाठी उपचारात्मक व्यायाम, डॉ. डॅगमार नोव्हॉटनी यांनी डिझाइन केलेले. हा कार्यक्रम स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि मणक्याची लवचिकता विकसित करण्यासाठी आदर्श आहे.
कार्यक्रमाचे वर्णन "मागेसाठी व्यायाम"
पाठ, कंबर, ग्रीवा मध्ये अस्वस्थता विविध कारणांमुळे होऊ शकते: जुनाट रोग, वाईट पवित्रा, बैठी जीवनशैली, जास्त भार. आम्ही तुम्हाला ऑफर करतो आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे सुरू करण्यासाठी आणि प्रोग्राम वापरून पहा ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या पाठीच्या समस्या सोडवू शकता. सक्षम आरामदायी प्रशिक्षण "बॅक ट्रेनिंग" तुम्हाला चांगले आरोग्य आणि हलकेपणाची भावना देईल. तुम्ही पाठदुखीपासून मुक्त व्हाल आणि तुमची मुद्रा सुधारू शकता.
हा कार्यक्रम “आरोग्य आणि सौंदर्य” ची मालिका आहे, जी झेक प्रजासत्ताकमध्ये प्रसिद्ध झाली. परंतु पाठदुखीपासून या व्यायामाचा सर्वात मोठा फायदा काय आहे: त्याचे रशियन भाषेत भाषांतर झाले आहे. त्यामुळे व्यायाम करताना सतत स्क्रीनकडे पाहावे लागणार नाही. स्पीकरच्या टिप्पण्या ऐकण्यासाठी तुम्ही पूर्णपणे आरामशीर स्थितीत असाल. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला प्रत्येक चळवळीच्या उद्देशाबद्दल सर्व आवश्यक स्पष्टीकरण दिले जातील.
धडा "परत प्रशिक्षण" मंद गतीने होतो आणि त्यासाठी तुम्हाला फिटनेस अनुभवाची आवश्यकता नसते. सर्व हालचाली स्पष्ट आणि स्पष्ट आहेत. तुमचा श्वास पाळण्यासाठी आणि आरामशीर राहण्यासाठी तुम्हाला फक्त शिफारसी काळजीपूर्वक ऐकण्याची गरज आहे. कार्यक्रम 45 मिनिटे चालतो. वर्कआउटचा पहिला अर्धा भाग पाठीवर आहे. या चरणानंतर, तुम्ही धडा पूर्ण करू शकता किंवा पुढे सुरू ठेवू शकता. दुसरा भाग पोटावर आणि सर्व चौकारांवर व्यायाम देतो.
कार्यक्रम Dagmar Novotny कोणत्याही वयोगटासाठी योग्य. आपण ते स्वतः करू शकता आणि आपल्या पालकांना शिफारस करू शकता. जरी तुम्हाला पाठदुखीची चिंता नसली तरी ही क्रिया करण्यात अर्थ आहे प्रतिबंधासाठी आठवड्यातून 1 वेळा. जर तुम्हाला आधीच मागे, मान किंवा पाठीच्या खालच्या भागात अस्वस्थता असेल तर हा व्यायाम आठवड्यातून किमान 3 वेळा करा. परिणाम स्वतःला वाट पाहत राहणार नाही.
पाठदुखीपासून कार्यक्रमाचे फायदे
1. हे कसरत प्रतिबंध आणि सुटका करण्यासाठी आदर्श आहे पाठदुखी, मानेच्या मणक्याचे, पाठीचा खालचा भाग.
2. तुम्ही तुमची मुद्रा सुधाराल, तुमचे खांदे सरळ कराल आणि मणक्याची लवचिकता प्राप्त कराल.
3. कार्यक्रम कोणत्याही वीज भार रहित आहे. हे त्याच्या पाठीच्या स्नायूंच्या फ्रेमच्या सामान्य मजबुतीसाठी डिझाइन केलेले आहे.
4. कॉम्प्लेक्स कोणत्याही वय आणि फिटनेस स्तरासाठी योग्य आहे.
5. व्हिडिओ "परत प्रशिक्षण" रशियन भाषेत अनुवादित. तुम्हाला सर्व महत्त्वाच्या नोट्स स्पष्टपणे समजतील आणि व्यायामाच्या योग्य तंत्राकडे लक्ष द्या.
6. पाठदुखीचा धडा दोन भागांमध्ये विभागला गेला आहे, म्हणून जर तुम्ही जटिल 45 मिनिटे देऊ शकत नसाल, तर तुम्ही सुमारे 20-25 मिनिटे जाऊ शकता.
7. बोनस म्हणून तुम्ही त्या दिशेने कार्य कराल स्ट्रेच मार्क्स बॉडी सुधारणे.
कार्यक्रमाचा आढावा पाठीसाठी जिम्नॅस्टिक्स:
पाठीमागे अस्वस्थतेसाठी डोळे बंद करणे आवश्यक नाही. जर वेळोवेळी बळकट व्यायाम करण्यास सुरुवात केली नाही, तर वेदना वाढू शकते आणि तुम्हाला तीव्र अस्वस्थता येईल. हे करून पहा पाठदुखीपासून उत्साहवर्धक व्यायाम Dagmar Novotny कडून, आणि तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल.
हे देखील वाचा: कॅटरिना बायडा सोबत लवचिकता, मजबुती आणि विश्रांतीसाठी व्यायाम.