जर तुम्हाला तुमच्या शरीराचा आकार घट्ट व सुधारायचा असेल कठोर कसरत न करता, तर प्रसिद्ध ट्रेनर आणि बॅलेरिना मेरी हेलन बॉवर्स यांच्याकडून टोटल बॉडी वर्कआउट करून पहा. सर्व समस्या क्षेत्रांसाठी व्यायामाचा एक संच आपल्याला लांब, सुंदर स्नायू आणि एक सुंदर शरीर मिळविण्यात मदत करेल.
कार्यक्रमाचे वर्णन एकूण शारीरिक कसरत
मेरी हेलन बॉवर्सने उडी न मारता तुमचा आकार सुधारण्यासाठी प्रशिक्षण आणि वजनासह मानक व्यायाम तयार केले आहेत. या बॅले धड्याचे वैशिष्ठ्य म्हणजे मोनोगोपॉलीर्नोस्टी व्यायाम, ज्यामुळे तुमच्या शरीराच्या सर्वात समस्याग्रस्त भागांवर भार वाढेल. जवळजवळ सर्व प्रशिक्षण मंद गतीने मॅटवर होते, परंतु स्नायूंचा ताण तुम्हाला अगदी प्रशिक्षित काम करताना जाणवतो. ज्यांना त्यांच्या शरीराचा आकार सुधारायचा आहे आणि पिलेट्सच्या शैलीत कसरत करायला आवडते त्यांच्यासाठी कॉम्प्लेक्स खूप प्रभावी आहे.
कार्यक्रम एकूण शरीर कसरत अनेक विभागांमध्ये विभागले जाऊ शकते:
- नितंब आणि मांडीच्या मागील बाजूसाठी व्यायाम (13 मिनिटे).
- ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम (6 मिनिटे).
- अंतर्गत मांडी साठी व्यायाम (6 मिनिटे)
- बाह्य मांडीसाठी व्यायाम (10 मिनिटे)
- हात, खांदे आणि छातीसाठी व्यायाम (10 मिनिटे)
- बॅलेट स्क्वाट्स (3 मिनिटे)
सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षण 50 मिनिटे चालते. व्हिडिओमध्ये असे दिसते की धडा अगदी सोपा आहे आणि फक्त नवशिक्यांसाठी योग्य आहे. पण ते नाही. mnogopoliarnosti आणि व्यायामाच्या गुंतागुंतीच्या बदलांमुळे प्रत्येक सेकंदाला स्नायू जाणवतील. कार्यक्रम नीरस आहे, परंतु जर तुम्हाला त्यांच्या शरीरावर केंद्रित काम आवडत असेल तर ते तुमच्या आवडीचे असेल.
मेरी हेलन बॉवर्सच्या धड्यांसाठी तुम्ही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, एक मॅट वगळता. हाताच्या स्नायूंचा भाग देखील डंबेलशिवाय जातो. बहुतेक व्यायाम तुम्हाला आधीच माहित आहेत, परंतु बॅले दृष्टिकोनामुळे धन्यवाद मेरी हेलनने एक सराव जवळजवळ अनोखा केला.
टोटल बॉडी वर्कआउट सारखे कार्यक्रम आदर्शपणे एरोबिक प्रशिक्षणासह एकत्र केले पाहिजेत. ट्रेसी मॅलेटवरून कमी प्रभाव असलेले कार्डिओ कॉम्प्लेक्स पाहू शकता. हे आपल्याला केवळ स्नायूंवर काम करण्यास मदत करेल, परंतु समस्या असलेल्या भागात चरबी बर्न करेल.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कार्यक्रम एकूण शारीरिक कसरत सर्व समस्या क्षेत्रांना घट्ट करण्यात मदत करेल: पोट, हात, नितंब, आतील आणि बाहेरील मांडी.
2. तुम्ही लांबलचक स्नायू तयार करण्यावर काम कराल जे विशेषत: ज्यांना स्पष्टपणे आराम न करता सडपातळ शरीर हवे आहे त्यांना आकर्षित करेल.
3. अनेक पुनरावृत्तींद्वारे, तुम्हाला लक्ष्याच्या स्नायूंचा ताण जाणवेल आणि तुम्ही वजन आणि प्रतिकारांशिवाय हे साध्य कराल.
4. व्यायाम आहे गैर-प्रभाव आणि गैर-आघातजन्य. तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यांमध्ये समस्या असल्यास आणि तुम्ही सुरक्षित प्रोग्राम शोधत असल्यास, टोटल बॉडी वर्कआउट तुमच्यासाठी योग्य असेल.
5. शास्त्रीय संगीत, छान वातावरण आणि मृदू आवाज मेरी हेलन तुम्हाला त्याच्या शरीरावर फलदायी कार्य करण्यास प्रेरित करेल.
6. प्रोग्राम विभागांमध्ये विभागला गेला आहे, ज्यामुळे तुम्ही तुम्हाला सर्वात जास्त आवश्यक असलेले भाग निवडू शकता.
बाधक:
1. हे बोसू प्रशिक्षण नाही, म्हणून जर तुमचे ध्येय वजन कमी करणे असेल, तर एरोबिक क्रियाकलाप लोडसह एकत्र करा.
2. कार्यक्रम थोडे नीरस वाटू शकते पुनरावृत्ती हालचालींमुळे.
जर आपण शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी पिलेट्सच्या शैलीमध्ये शांत कसरत शोधत असाल तर मेरी हेलन बॉवर्स प्रोग्राम वापरून पहा. आपण केवळ आपली आकृती सुधारत नाही तर सापडेल चळवळीची कृपा जगप्रसिद्ध बॅलेरिना पासून.
हे देखील पहा: बॅलेट वर्कआउट – नवशिक्यांसाठी फिटनेस योजना, मध्यवर्ती आणि प्रगत स्तर.