सामग्री
बॅलेट बॉडी हे लीहच्या आजाराचे एक जटिल बॅले प्रशिक्षण आहे, जे तुम्हाला बनण्यास मदत करते दुबळा, मजबूत आणि अधिक आकर्षक. आमच्या पॉडेस्ची एलेनापैकी एक कार्यक्रमाबद्दल त्यांचे इंप्रेशन सामायिक करण्यासाठी आणि बॅले व्हिडिओवर नियमितपणे कोणते परिणाम प्राप्त केले जाऊ शकतात हे सांगण्यास तयार आहे. या कार्यक्रमाचे तपशीलवार वर्णन रोग LII हा लेख वाचा: बॅलेट बॉडी: स्लिम आणि सुंदर शरीरासाठी एक कसरत.
लेआ रोगासह बॅलेट बॉडीबद्दल वैयक्तिक मत
कार्यक्रमाबद्दल माझे सामान्य इंप्रेशन
“संपूर्ण कार्यक्रम LII रोग 4 महिन्यांसाठी, मी तो थोडा जास्त लांब केला आहे, कारण मला दोन आठवड्यांचा ब्रेक होता. प्रशिक्षणाच्या पहिल्या मिनिटांपासून मला समजले की ते होते वर्कआउट्सपेक्षा पूर्णपणे वेगळे काहीतरीजे मी आधी करत होतो आणि मला ते खरोखर आवडते! असे म्हणू शकत नाही की या प्रकारचे प्रशिक्षण कठीण किंवा सोपे आहे ते फक्त वेगळे आहेत. होय, एक तीव्र वेग आहे, परंतु असे दिसून आले की व्यायाम करणे वेगवान करण्यापेक्षा खूप कठीण आहे.
माझ्यासाठी दुसरा प्रचंड प्लस या कवायतींसाठी अनवाणी जाण्याची संधी आहे, कोणतीही गोंगाट करणारी आणि जोरदार हालचाल नाही, जे विशेषत: जेव्हा बाळ झोपते तेव्हा मौल्यवान असते. प्रशिक्षणाचा वेग कमी असूनही, थकवा आणि घाम येणे, उच्च तीव्रतेच्या कार्डिओ वर्गांपेक्षा कमी नाही.
Of उणे: अजूनही वेळोवेळी कंटाळा येतो. परंतु मी इतर वर्कआउट्स सहज जोडले, कॅलेंडर वर्गांनी कार्डिओवर दिवस दिले, जे बॅलेट बॉडी प्रोग्राममध्ये नाही.
प्रेम की लिया विकसित झाली आहे कार्यक्रमाची भिन्न जटिलता. हलके आणि लहान 20-मिनिटांचे वर्कआउट सुरू करण्यासाठी एकूण शरीर आणि नंतर थ्रेडचा अधिक तीव्र आणि दीर्घकाळ व्यायाम. हे आपल्याला अशा प्रकारच्या भारांशी जुळवून घेण्यास आणि जड आणि कष्टकरी कामासाठी तणावमुक्त दृष्टीकोन घेण्यास अनुमती देते, कारण शरीराला मजबूत आराम निर्माण करण्यासाठी 3र्या आणि 4थ्या टप्प्यात असे कार्य सुरू होते.
बॅले दिशानिर्देशांचा हा माझा पहिला आणि एकमेव सर्वसमावेशक कार्यक्रम होता, माझ्याशी तुलना करण्याचा, परंतु वेगळ्या नृत्यनाटिकेचे प्रशिक्षण इतर प्रशिक्षकांना, ज्याचा मी प्रयत्न केला, असे मला वाटले. कमी मनोरंजक आणि अधिक कठीण. येथे, एक असामान्य लहान हालचाली ज्यासाठी आपल्याला उत्कृष्ट स्ट्रेचिंग आणि काही अॅक्रोबॅटिक कौशल्ये आवश्यक नाहीत.
बॅलेट बॉडीमधील वैयक्तिक वर्कआउट्सची पुनरावलोकने
माझ्यासाठी सर्वात आनंददायक व्यायाम म्हणजे कोअर अल्टिमेट टमी टाइटनर - व्यायामाची साल, ज्याकडे खूप लक्ष दिले जाते बाजूच्या पृष्ठभागावर, म्हणजे, कंबर रेषा काढणे.
सर्वात गंभीर जे मला चालवता आले नाही आणि ते (कधीकधी दुसऱ्या pereryvchik केले) अप्पर बॉडी अल्ट्रा स्लीक डेफिनिशन – अप्पर बॉडी आणि ऍब्सचे प्रशिक्षण. येथे पट्ट्यामध्ये एक अतिशय कठीण व्यायाम आहे (त्यापैकी बरेच आणि ते नॉन-स्टॉप जातात), मनगट थकल्यासारखे. प्रशिक्षणाचा दुसरा भाग लहान डंबेलसह केला जातो, या व्यायामांसाठी माझी पोल्टोरॅशकी खूप मोठी आहे, ज्याने जटिलता देखील जोडली. परंतु या व्यायामाच्या सर्व जटिलतेसह, माझ्या मते, आहे त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह परत आणि खांद्यावर सर्वोत्तम प्रशिक्षण, जे मला भेटले. तिने मला पाठीवर एक छान आराम दिला (जे, दुर्दैवाने, या व्यायामाशिवाय काही आठवड्यांनंतर हळूहळू अदृश्य होऊ लागले).
लोअर बॉडी एक्स्ट्रीम एलॉन्गेशन फूट ट्रेनिंगमुळे माझ्यामध्ये विशेष प्रेम निर्माण झाले नाही, कारण मला पाय आणि नितंबांसाठी बर्नी वर्कआउट इतर चांगले आढळले. शिवाय, तीन प्रशिक्षण धागा हा सर्वात लांब आणि कंटाळवाणा आहे. पण मला ते आवडते सर्व व्यायाम शक्य आहेत, कोणतेही मोठे स्विंग आणि उडी नाही, आणि पाय आणि खालच्या पाठीचा एक मोठा ताण देखील.
Leah रोग सह प्रशिक्षण परिणाम
आणि शेवटी काय प्रत्येकजण माझ्या निकालाची वाट पाहत आहे. दुर्दैवाने, कार्यक्रमाच्या मध्यभागी कुठेतरी मी कॅलरी मोजणे थांबवले आणि अतिरिक्त अन्न (बहुधा चॉकलेट वॅफल्स) घेऊ लागलो, म्हणून मी वस्तुनिष्ठ निर्णयासाठी त्यांच्या बदलांची चित्रे दाखवू शकत नाही (एकूणच, माझे 2-3 किलो वजन वाढले). परंतु व्यक्तिनिष्ठपणे मी म्हणू शकतो:
1) एक मोठे आहे पाठ आणि खांद्याला आराम.
2) तेथे अ माझ्या पायावर आराम. येथे मी चर्चा करेन. माझे पाय कधीच आले नाहीत, विशेषत: तुमच्या गुडघ्यांचा आतील भाग आणि त्यांच्या वरचा भाग (मी पातळ असतानाही जाड होते). आता हा मुद्दा अप्रासंगिक आहे, म्हणजे मी बरा झालो असूनही गुडघे पातळ आहेत. तसेच, लेग फ्रंट आणि कॅविअर बॅक अधिक ठळक झाले. quadriceps स्वतंत्र डोके दिसू लागले (मी शेअर केले नाही आधी, आणि आता थेट palpation).
3) पुजारी गोलाकार आणि दृढ झाला, जे माझ्या संपूर्ण प्रौढ जीवनात माझ्याकडे कधीच नव्हते (मी अनुवांशिकदृष्ट्या क्रुग्लोवा नाही, तर प्रोकोपोवा आहे, म्हणून माझ्यासाठी हा एक मोठा विजय आहे).
हा कार्यक्रम पूर्ण केल्यानंतर, मी कबूल करतो - मला तिचे वर्कआउट्स चुकले. विशेषत: शीर्षस्थानी आणि झाडाची साल यासाठी वेळोवेळी परत जाण्याची योजना करा. टोन आणि आराम करण्यासाठी एक उत्तम कार्यक्रम, परंतु तरीही वजन कमी करण्यासाठी ते योग्य नाही".
----
प्रशिक्षणाबद्दलचे त्यांचे इंप्रेशन आणि फीडबॅक आमच्यासोबत शेअर करण्याची ती पहिलीच वेळ नाही त्याबद्दल आम्ही एलेनाचे आभार मानतो. आम्ही पूर्वी प्रकाशित केलेल्या मुलाखतीची आठवण करून देतो जिथे एलेनाने घरच्या वर्कआउटसह जन्मानंतर वजन कमी करण्यात त्यांच्या यशाबद्दल तपशीलवार बोलले होते.