आपण एका महिन्यासह सर्वसमावेशक प्रोग्राम शोधत असाल तर उपलब्ध भार आणि उच्च कार्यक्षमता, नंतर ख्रिस फ्रीटाग एसीई एचआयआयटी वापरून पहा. सखोल मध्यांतर प्रशिक्षण आपल्या आकृतीच्या 1 महिन्यात परिवर्तनाचे आश्वासन देते.
प्रोग्राम वर्णन ख्रिस फ्रीटाग मधील एसी एचआयआयटी वर्कआउट
हा कार्यक्रम एचआयआयटी तत्त्वानुसार घरी गेला: लहान विश्रांतीच्या अंतरालसह तीव्र अंतराल बदलणे. ख्रिस फ्रीटाग आपल्याला 20 सेकंद काम आणि 10 सेकंद विश्रांतीची ऑफर देतो: संपूर्ण प्रोग्राममध्ये तुमची प्रतीक्षा करण्याचे सतत अंतर. हा दृष्टीकोन आम्हाला कॅलरी बर्न करण्यास, शरीराला टोन करण्यास, आपल्या चयापचयला गती वाढविण्यास, स्नायू जपण्यास आणि परवानगी देतो प्रशिक्षण प्रभावीपणे आयोजित करण्यासाठी. 20 वर्षांचा अनुभव असलेला एक अनुभवी फिटनेस ट्रेनर ख्रिस फ्रीटाग तुम्हाला धड्यांच्या गुणवत्तेत मार्गदर्शन करेल, वजन कमी करण्यात आणि समस्याग्रस्त क्षेत्रे साफ करण्यास मदत करेल.
जटिल एसीई एचआयआयटीमध्ये समाविष्ट आहे चार एचआयआयटी-वर्कआउट्स, दोन लहान टोनिंग व्हिडिओ आणि योग कॉम्प्लेक्सः
- अप्पर बॉडी एचआयआयटी (30 मिनिटे): वरच्या भागासाठी
- लोअर बॉडी एचआयआयटी (30 मिनिटे): खालच्या शरीरासाठी
- कोर एचआयआयटी (30 मिनिटे): कोर स्नायूंसाठी
- एकूण शरीर HIIT (30 मिनिटे): पूर्ण शरीर
- बेली ब्लास्ट (10 मिनिटे): प्रेससाठी
- बूटी ब्लास्ट (10 मिनिटे): नितंबांसाठी
- व्हिनियासा फ्लो योग (20 मिनिटे): व्हिनेसा योग
प्रोग्राम ख्रिस फ्रीटागने 1 महिन्यासाठी डिझाइन केले. आपण क्रियाकलापांच्या तयार-निर्मित कॅलेंडरचे अनुसरण करता, ज्यात आठवड्यातून एक दिवस सुटणार्‍या 20-40 मिनिटांचे दररोजचे सत्र समाविष्ट असते. व्यायामासाठी आपण गरज पडेल डंबेल, वेगवेगळ्या वजनाच्या दोन जोड्या घेणे इष्ट आहे, परंतु आपण ते देखील करू शकता. आपल्या अनुभवावर अवलंबून डंबेलल्सचे वजन अनुभवजन्यपणे निवडणे अधिक चांगले आहे.
एसीई एचआयआयटी एन्ट्री-लेव्हल ट्रेनिंगसाठी डिझाइन केलेले नाही, ज्यासाठी इंटरमीडिएट लेव्हल आणि त्याहून उच्च आवश्यक प्रोग्राम पार पाडता येईल. ही एचआयआयटी वर्कआउट आहे, परंतु बर्‍यापैकी सौम्य आणि प्राप्य आहे, म्हणूनच ती एक विस्तृत श्रेणी व्यवहार फिट होईल. एरोबिक व्यायाम सामर्थ्याने अंतर्भूत असतात, म्हणून शुद्ध कार्डिओ वर्कआउटपेक्षा वर्ग चांगले सहन केले जातात.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. एचआयआयटी-वर्कआउटमुळे लोकप्रियता मिळाली उच्च कार्यक्षमता अगदी अल्प कालावधीच्या सत्रांमध्येही जलद परिणाम. प्रखर अंतराल कार्यक्रमांच्या सर्व फायद्यांविषयी देखील अधिक वाचा.
२. कार्यक्रमात फक्त जंपिंग आणि एरोबिक्स, ख्रिस फ्रीटाग वैकल्पिक कार्डिओ आणि सामर्थ्य व्यायामांचा समावेश नाही. आपण चरबीच्या ठेवी काढून टाकू शकता, स्नायूंना टोनमध्ये नेण्यासाठी आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी.
3. हा एक जटिल प्रोग्राम आहे तयार प्रशिक्षण दिनदर्शिका, जो 30 दिवसात रंगविला जातो. परंतु आपण आपल्यासाठी सर्वात मनोरंजक व्हिडिओ वापरण्याशिवाय करू शकता.
The. कॉम्प्लेक्समध्ये विशिष्ट शरीराच्या अवस्थेसाठी वर्ग असतात (वर, खाली, केओआर): आपण विशिष्ट समस्या असलेल्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि संपूर्ण शरीर प्रशिक्षित करू शकता (एकूण शरीर)
5. कोर्समध्ये एसीई एचआयआयटी समाविष्ट आहे नितंब आणि ओटीपोट्यासाठी 2 उपयुक्त शॉर्ट वर्कआउट, तसेच व्हिनेसा योग जड भारानंतर विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी. हे आपल्याला प्रोग्राममध्ये विविधता आणण्यास मदत करेल.
6. पूर्ण रोजगारासाठी आपल्याला फक्त डंबेलची आवश्यकता असेल.
बाधक:
1. कार्यक्रम सुरुवातीच्या आणि ज्यांना शॉकमध्ये contraindicated आहे त्यांच्यासाठी योग्य नाही.
2. ख्रिस फ्रीटाग कार्यक्रम एकट्या दाखवतोत्याचे तोटे आहेत (कोणताही साधा / जटिल पर्याय व्यायाम नसतो, व्यायाम करताना त्रुटीवर लक्ष केंद्रित करते).
प्रोग्राम ख्रिस फ्रीटाग एसीई एचआयआयटी एक शोधत असलेल्यांसाठी आदर्श आहे वजन कमी करण्यासाठी गुणवत्तापूर्ण कसरत थोड्याच वेळात. जर आपल्याकडे मध्यम-गहन कार्यक्रमाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन असेल तर ACE HIIT तुम्हाला आवडेल.
हेही वाचा: ख्रिस फ्रीटागच्या व्यापक प्रोग्रामसह एका महिन्यात 10 पाउंड गमावा.