पाण्यावर सक्रिय करमणूक: आपल्या आवडीनुसार निवडा

सर्फिंग

सर्वात जुना (आणि सर्वात लोकप्रिय) सागरी खेळ. पुरातत्वशास्त्रज्ञांच्या मते, त्यांनी पाषाण युगात बोर्ड राइडिंगमध्ये मास्टर करण्याचा प्रयत्न केला. तेव्हापासून, थोडे बदलले आहेत, फक्त बोर्ड बनवण्याचे तंत्रज्ञान सुधारले गेले आहे (पहिल्यांचे वजन 70 किलो होते). सर्फिंग जवळजवळ प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे (केवळ मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या गंभीर आजार असलेल्या लोकांसाठी निषिद्ध). दिवसाचे काही तास बोर्डवर बसल्याने पाठ, पोट, हात आणि पाय यांचे स्नायू मजबूत होतात फिटनेस क्लबमध्ये घामाच्या काही आठवड्यांपेक्षा वाईट नाही – “लाट पकडण्याचा” प्रयत्न केल्याने स्नायू अधिक कष्ट करतात आणि अधिक कॅलरी बर्न करतात. नेहमीच्या भारापेक्षा: बोर्डवर एक तास - उणे 290 कॅलरीज! सर्फिंग देखील खूप चांगले समन्वय विकसित करते.

कुठे चालवायचे: हवाई, मॉरिशस, ऑस्ट्रेलिया, ब्राझील, कॅनरी बेटे, सुमारे. बाली, बद्दल. जावा, कोस्टा रिका, मालदीव, मोरोक्को, पोर्तुगाल, कॅलिफोर्निया.

डायविंग

डायव्हिंगची फॅशन जॅक-यवेस कौस्ट्यू यांनी सादर केली होती - त्यांनीच या शब्दाच्या आधुनिक अर्थाने स्कूबा गियरचा शोध लावला होता. डायव्हिंग दरम्यान सर्वात जास्त ताण पायांच्या स्नायूंवर आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर पडतो - थंड पाण्यात हालचाल (बहुतेकदा समुद्राच्या प्रवाहाविरूद्ध) नाडीला गती देते आणि त्यासह चयापचय प्रक्रिया सक्रियपणे चरबी जाळतात. फक्त एक तास स्कुबा डायव्हिंग केल्याने तुमच्या 200 कॅलरीज वाचतील आणि दररोज डायव्हिंग करणारे प्रशिक्षक सीझनमध्ये 10-15 किलो जास्त वजन कमी करतात. तथापि, हा एक असुरक्षित खेळ आहे - ज्यांना ऐकणे आणि श्वासोच्छवासाचे अवयव, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, मूत्रपिंड आणि मूत्रमार्ग, चयापचय तसेच सांधे, स्नायू, कंडरा यांच्या समस्या आहेत त्यांच्यासाठी हे प्रतिबंधित आहे. अगदी सामान्य घसा खवखवल्यानंतरही, आपल्याला पुनर्प्राप्तीनंतर दोन आठवड्यांपूर्वी डुबकी मारण्याची परवानगी दिली जाणार नाही. ज्यांनी डायव्हिंगसाठी वैद्यकीय परीक्षा उत्तीर्ण केलेली नाही त्यांच्यासाठी स्नॉर्कलिंग आहे - मास्क आणि स्नॉर्केलसह पोहणे.

कुठे डुबकी मारायची: मालदीव, माल्टा, इजिप्त, मेक्सिको, फिलीपिन्स, कॅरिबियन, ऑस्ट्रेलिया, सुमारे. बाली, पापुआ न्यू गिनी, बॅरेंट्स समुद्र (नंतरचे दंव-प्रतिरोधकांसाठी आहे).

Kitesurfing

महासागराच्या लाटा सर्वत्र नसतात, परंतु आपण आपल्या हातात एक विशेष पतंग धरून पाण्याच्या पृष्ठभागावर सरकवू शकता. वारा जितका जोरात असेल तितका पतंग उंचावतो आणि पतंगबाज त्याच्या मागे धावतात. सापाला पकडणे इतके सोपे नाही, त्यामुळेच काईटसर्फरला स्नायूंचे हात असतात. प्रेस आणि मागे तणाव कमी नाही - तुम्हाला संतुलन राखण्याची आवश्यकता आहे. पतंग नाजूक मुलींसाठी आदर्श आहे ज्यांना "त्यांच्या पायावर खंबीरपणे उभे राहणे" शिकण्याचे स्वप्न आहे आणि त्याच वेळी स्त्रीलिंगी राहणे. पातळ कंबर आणि उंच छाती (हे दुरुस्त केलेल्या आसनातून अतिरिक्त बोनस आहेत) हे दैनंदिन क्रियाकलापांचे परिणाम आहेत. “सर्फर समुदाय” मधील तज्ञ पतंग सर्फिंगला सर्वात नेत्रदीपक खेळ म्हणतात. हा समुदाय, ज्याला स्वतःमध्ये खूप रस आहे, दरवर्षी इजिप्तमध्ये रशियन वेव्ह उत्सवासाठी एकत्र येतो.

कुठे चालवायचे: इजिप्त, संयुक्त अरब अमिराती, क्रास्नोडार प्रदेश (अनापा, सोची, गेलेंडझिक, तुपसे, येइस्क), माँटेनिग्रो, क्रोएशिया, क्युबा, मॉरिशस.

कयाकिंग

लहान सिंगल कयाक बोटींवर खडबडीत नदीवर हे राफ्टिंग आहे. येथे, प्रत्येक हालचाली उपयुक्त आणि शरीर सुधारणे आहे. रोइंग पवित्रा समान करते, पाठीच्या आणि खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू मजबूत करते, हात प्रमुख बनवते (परंतु "पंपिंग" शिवाय). हुक आणि पॅडल्स सारखी बोट नियंत्रणे तुमची ऍब्स मजबूत करण्यासाठी उत्तम आहेत. पण कयाकची सर्वात मौल्यवान गोष्ट म्हणजे विशेष लँडिंग. शेवटी, पाय थांबतात आणि बोट चालवण्यात थेट गुंतलेले असतात आणि हे मांडीच्या अंतर्गत स्नायूंना चांगले घट्ट करते, नितंब मजबूत करते आणि सेल्युलाईटच्या शरीरापासून मुक्त होते.

राफ्ट कुठे करावे: काकेशस, कामचटका, करेलिया, पोलंड, इटली, नॉर्वे, झांबिया.

राफ्टिंग

सामूहिक खेळांच्या चाहत्यांनी नदीवर राफ्टिंगचा आनंद घ्यावा. “राफ्ट” चे इंग्रजीतून भाषांतर “राफ्ट” असे केले जाते, परंतु आधुनिक राफ्टमध्ये पारंपारिक राफ्टमध्ये थोडे साम्य नाही. खरं तर, ही एक लवचिक हुल असलेली फुगवणारी बोट आहे, ज्याची क्षमता चार ते वीस लोक आहेत (परंतु सहा ते आठ रोव्हर्ससाठी सर्वात लोकप्रिय बोट आहेत). राफ्टिंग दरम्यान, शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाते: हात, खांद्याचा कंबर, पाठ, पाय. तुम्ही जितका जास्त व्यायाम कराल तितके तुम्ही शरीराच्या आणि मज्जासंस्थेच्या लवचिकतेच्या सर्कसच्या जवळ येता.

राफ्ट कुठे करावे: रशिया (वुक्सा, क्ल्याझ्मा, शुया, म्झिम्टा, मस्टा नद्या), झेक प्रजासत्ताक, चिली, दक्षिण आफ्रिका, कोस्टा रिका, नेपाळ.

विंडसर्फिंग

1968 मध्ये, दोन कॅलिफोर्नियातील मित्रांनी एका सामान्य सर्फबोर्डला पाल जोडली आणि त्यांच्या शोधाला “विंडसर्फ” (“वाऱ्याने चालवलेले”) म्हटले. हे सर्फिंग त्यांच्यासाठी आहे ज्यांच्याकडे समुद्र नाही आणि म्हणून जवळजवळ कोणत्याही रिसॉर्टमध्ये उपलब्ध आहे. नवशिक्या विंडसर्फरला पोहण्यास सक्षम असणे (तथापि, ते निश्चितपणे लाइफ जॅकेट घालतील) आणि हात आणि हातांचे प्रशिक्षित स्नायू असणे चांगले आहे - त्यांच्याकडे मुख्य भार आहे.

कुठे चालवायचे: रशिया (काळा आणि अझोव्ह समुद्र, फिनलंडचे आखात), दक्षिण आफ्रिका, इजिप्त, हवाई, पॉलिनेशिया, कॅनरी बेटे, मोरोक्को, स्पेन, ऑस्ट्रेलिया, व्हिएतनाम.

वेकबोर्डिंग

वॉटर स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग आणि सर्फिंग यांचे मिश्रण. 30-40 किमी / ता या वेगाने बोट 125-145 सेमी लांब रुंद बोर्डवर उभ्या असलेल्या ऍथलीटला ओढते. बोट सोडते ती लाट उडी मारण्यासाठी स्प्रिंगबोर्ड म्हणून वापरली जाते. आणि मग सर्व स्नायू गट वापरले जातात! जर स्कीअरने आपला तोल गमावला, तर तो फक्त टग-लाइन टाकतो - त्यामुळे व्यावहारिकदृष्ट्या कोणताही धोका नाही. परंतु 15 मिनिटांच्या स्कीइंगची तुलना जिममधील संपूर्ण तासाशी केली जाऊ शकते. बायसेप्स, बॅक, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्सवर सर्वाधिक ताण येतो. मजबूत हात आणि पुढचे हात कठोर लँडिंगला "ताणणे" आणि लाटेच्या मार्गावर योग्यरित्या धरण्यास मदत करतात. लँडिंगवर स्थिरता, संतुलन आणि शॉक शोषण्यासाठी प्रशिक्षित पाय महत्वाचे आहेत. याव्यतिरिक्त, वेकबोर्डिंग केवळ स्नायू विकसित करण्यास मदत करत नाही तर अतिरिक्त पाउंड देखील कमी करते.

कुठे चालवायचे: रशिया (कुर्स्क, समारा, येस्क), कॅलिफोर्निया, थायलंड, इंग्लंड, फ्रान्स, इटली, इजिप्त.

एक्वाबाईक

जेट स्की चालवण्‍यासाठी, तुम्‍हाला सर्वप्रथम मजबूत हातांची गरज असते - जेट स्कीचे वजन सुमारे 100 किलो असते. सर्वात थकलेला पाठ, उजवा पाय (जर तुम्ही उजव्या हाताने असाल) आणि हात. एक मोठा, बहुतेक स्थिर भार पायांवर पडतो, जो कंपन शोषून घेतो. शरीरातील हात आणि स्नायूंवरही याचा परिणाम होतो. म्हणून, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे रोग व्यायामासाठी कठोर contraindication आहेत. परंतु एक्वाबाईकमध्ये प्रवेश घेतलेले भाग्यवान लोक समन्वय आणि प्रतिक्रिया गतीच्या विकासावर तसेच स्कोलियोसिसच्या प्रतिबंधावर अवलंबून राहू शकतात.

कुठे चालवायचे: मॉस्को (क्रिलात्स्को, स्ट्रोगिनो, खिमकिंस्को जलाशय), टव्हर, सेंट. पीटर्सबर्ग, आस्ट्रखान, उफा, सोची, क्रास्नोडार, मॉन्टे कार्लो, यूएसए, इटली.

सेवा शुल्गिन, सर्वात प्रसिद्ध रशियन सर्फर आणि प्रवासी, रशियन वेव्ह फेस्टिव्हलच्या आयोजकांपैकी एक, अत्यंत क्रीडा शीर्ष व्यवस्थापकांचे मुख्य मनोरंजन का बनले आहेत हे स्पष्ट करते.

कमी ताण

अत्यंत खेळांमध्ये दोन प्रकारचे निपुण असतात - किशोर आणि शीर्ष व्यवस्थापक. प्रथम स्वत: ला जाणणे महत्वाचे आहे, परंतु अन्यथा ते शीर्ष व्यवस्थापकांसारखेच असतात - चिंताग्रस्त ताण शरीराच्या स्नायूंना अनैच्छिकपणे तणावपूर्ण बनवते, म्हणूनच "बॉडी क्लॅम्प्स" तयार होतात, ज्यामुळे ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस आणि अगदी दमा देखील होतो. या क्लॅम्प्सला दूर करू शकणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे एड्रेनालाईनचा एक चांगला डोस, तसेच शरीरातील सर्व स्नायूंना संतुलन नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे.

कमी वजन

विंडसर्फिंग मला चांगल्या स्थितीत राहण्यास मदत करते. व्यायामादरम्यान, अन्नाचे त्वरित उर्जेमध्ये रूपांतर होते. आणि या खेळातील उर्जेचा वापर अविश्वसनीय आहे! प्रथम, पाण्यात राहण्यासाठी, ते कितीही उबदार असले तरीही, किलोज्यूल घेते. दुसरे म्हणजे, शारीरिक क्रियाकलाप. कंबर विशेषतः पटकन कमी होते - विंडसर्फरची स्थिती आणि हालचाली हूपच्या व्यायामाप्रमाणेच असतात - शरीराला वेगवेगळ्या दिशेने वळवून, वारा आणि पाण्याशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण समुद्रकिनार्यावर जाता तेव्हा आपण लगेच लक्ष वेधून घेतो आणि आपल्याला वजन कमी करण्याची प्रेरणा मिळते.

घरी

हे स्पष्ट आहे की कार्यरत व्यक्ती समुद्राकडे जाऊ शकत नाही, परंतु कोणत्याही पाण्यावर तुम्ही वेकबोर्डिंगचा सराव करू शकता. एक उत्तम गोष्ट - यात वेग आणि उड्डाणाची भावना, निर्दोष उडी मारण्याचे तंत्र आणि लँडिंगची अचूकता यांचा मेळ आहे. पाण्यावर 15 मिनिटे - आणि तुमचे डोके अनावश्यक विचारांपासून मुक्त होईल. वेकबोर्डिंग कौशल्ये शिकण्यासाठी आणि सन्मानित करण्यासाठी सर्वात सोयीस्कर ठिकाणांपैकी एक म्हणजे स्ट्रोगिनोमधील मॉस्को क्लब “मालिबू”. अगदी अलीकडे, उत्साही लोकांनी शहरी पाणवठ्यांमध्ये लहरींचा आनंद कसा घ्यावा हे शोधून काढले आहे, जिथे "लाट" ही संकल्पना पूर्वी अस्तित्वात नव्हती. अशा प्रकारे वेकसर्फचा जन्म झाला – वेकबोर्ड आणि सर्फिंगचे सहजीवन. कल्पना सोपी आहे ते अलौकिक बुद्धिमत्ता! वेकबोर्ड बोट एक अंतहीन वेव्ह अॅस्टर्न तयार करते, सर्फिंगसाठी योग्य. त्यामुळे आता तुम्ही शहरी परिस्थितीतही “लाट पकडू” शकता.

आपण हे करू शकता!

जीवनाच्या चक्रात, घडामोडी आणि चिंतांच्या वावटळीतून बाहेर पडण्याची ताकद मिळणे कठीण होऊ शकते. परंतु तरीही, संगणकापासून थोडा वेळ दूर जाण्याचा प्रयत्न करा आणि हवाईयन लाटांची मोहक दृश्ये लक्षात ठेवा. प्रशांत महासागरात उडणाऱ्या व्हेलच्या कळपाकडे तुमची नजर तुमच्या मनात स्थिर करा. मोरोक्को किंवा केप वर्देच्या किनाऱ्यावर पाम वृक्षांच्या सावलीत आराम करण्याची कल्पना करा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्हाला अशा जगात परत यायचे असेल जे तुम्हाला उज्ज्वल आणि त्याच वेळी कठीण परीक्षांनी भरलेले जीवन देईल. सर्वकाही टाका आणि प्रवासाला जा! संगीत आणि खेळ