पुष्टीकरण कार्य करत नाही? नकारात्मक विचार बदलण्याचे तंत्र वापरून पहा

"दुर्दैवाने, तणावग्रस्त परिस्थितीत थेट शांत होण्यास मदत करण्यासाठी पुष्टीकरण सहसा चांगले नसते. म्हणून, त्यांच्याऐवजी, मी दुसर्या व्यायामाची शिफारस करतो - नकारात्मक विचारांना पुनर्स्थित करण्याचे तंत्र. हे श्वासोच्छवासाच्या व्यायामापेक्षाही अधिक प्रभावी ठरू शकते, ज्याला अनेकदा चिंता हाताळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हटले जाते, ”क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ क्लो कार्माइकल म्हणतात.

नकारात्मक विचार बदलण्याचे तंत्र कसे कार्य करते?

समजा तुमच्या नोकरीमुळे तुम्हाला खूप ताण येत आहे. नकारात्मक विचार आणि काल्पनिक परिस्थितींमुळे तुम्हाला सतत त्रास होत असतो: तुम्ही सतत कल्पना करता की काय आणि कुठे चूक होऊ शकते.

अशा परिस्थितीत, क्लो कार्माइकल नकारात्मक विचारांना आणखी काही सकारात्मक कल्पनांसह बदलण्याचा सल्ला देतात - परंतु हे विधान 100% सत्य आणि निर्विवाद असणे महत्वाचे आहे.

उदाहरणार्थ: "माझ्या नोकरीचे काहीही झाले तरी, मला माहित आहे की मी स्वतःची काळजी घेऊ शकतो आणि मी स्वतःवर पूर्णपणे विसंबून राहू शकतो." जेव्हा अप्रिय विचार आपल्यावर मात करू लागतात तेव्हा हा वाक्यांश अनेक वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकतो.

आणखी एक उदाहरण घेऊ. कल्पना करा की आगामी सादरीकरणापूर्वी तुम्ही खूप चिंताग्रस्त आहात. या शब्दाने नकारात्मक विचार काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा: "मी (नेहमीप्रमाणे) तयार आहे आणि मी कोणत्याही लहान चुकांना तोंड देऊ शकतो."

हे कोणतेही चमत्कार आणि आश्चर्यकारक यशाचे वचन देत नाही - सकारात्मक पुष्टीकरणाच्या अनेक उदाहरणांसारखे नाही. शेवटी, अवास्तव किंवा अती महत्वाकांक्षी उद्दिष्टे चिंता वाढवू शकतात.

आणि त्रासदायक विचारांचा सामना करण्यासाठी, प्रथम त्यांच्या घटनेची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे. “पुष्टीकरण अनेकदा भ्रामकपणे आशावादी असतात. उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती स्वत: ला "मला माहित आहे की माझ्या कामाला काहीही धोका नाही" असे प्रेरणा देण्याचा प्रयत्न करते, जरी प्रत्यक्षात त्याला याची खात्री नसते. याची वारंवार पुनरावृत्ती केल्याने त्याला अधिक आत्मविश्वास वाटत नाही, त्याला फक्त अशी भावना येते की तो स्वत: ची फसवणूक करत आहे आणि वास्तवापासून पळून जात आहे, ”कारमाइकल स्पष्ट करतात.

पुष्टीकरणाच्या विपरीत, नकारात्मक विचारांना पुनर्स्थित करण्यासाठी वापरलेली विधाने पूर्णपणे वास्तववादी असतात आणि आम्हाला शंका आणि अंतर्गत विरोध निर्माण करत नाहीत.

नकारात्मक विचार बदलण्याच्या व्यायामाचा सराव करताना, आपण पुनरावृत्ती करत असलेल्या पुष्टीकरणांची काळजीपूर्वक निवड करणे महत्वाचे आहे. जर त्यांनी कमीतकमी काही शंका निर्माण केल्या तर तुमचा मेंदू बहुधा त्यांना नाकारण्याचा प्रयत्न करेल. “जेव्हा तुम्ही विधान तयार करता तेव्हा त्याची चाचणी घ्या. स्वतःला विचारा: "अशा काही परिस्थिती आहेत ज्यात हे असत्य आहे का?" आपण ते अधिक अचूकपणे कसे तयार करू शकता याचा विचार करा,” क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ जोर देतात.

शेवटी, जेव्हा तुम्हाला एखादे फॉर्म्युला सापडेल ज्याबद्दल तुम्हाला कोणतेही प्रश्न नाहीत, तेव्हा ते बोर्डवर घ्या आणि नकारात्मक विचारांनी तुमच्यावर दडपण येताच त्याची पुनरावृत्ती करा.