संकटाच्या वेळी एक मानक दैनंदिन दिनचर्या सांभाळणे, वेळापत्रकात टिकून राहणे, कामाच्या याद्या तयार करणे आणि आपल्या मानसिक स्थितीची काळजी घेणे किती महत्त्वाचे आहे हे आपण अनेकदा ऐकतो. चिंतेचा सामना करण्यासाठी आणि बदललेल्या वास्तवात स्वतःशी संपर्क प्रस्थापित करण्यासाठी वर्णनात्मक अभ्यासकाने 30 सोपे पर्याय दिले.
काहीवेळा आपण साध्या मानसशास्त्रीय शिफारशींकडे दुर्लक्ष करतो - पाणी प्या, निरोगी अन्न खा, हलवा, औषध घ्या, आपले शरीर आणि सभोवतालची जागा स्वच्छ करा. अनेक मार्ग सामान्य आणि स्पष्ट दिसत आहेत - अशा पद्धतींचा आपल्या कल्याणावर खरोखर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे. असे असले तरी, हे तंतोतंत अशा "कंटाळवाणे" मार्ग आहेत जे आपल्याला शांत होण्यास आणि शुद्धीवर येण्यास मदत करतात.
येथे काही गोष्टींची सूची आहे जी तुम्हाला आराम करण्यास, बातम्यांच्या अजेंडापासून तुमचे मन काढून टाकण्यास आणि विचारांची स्पष्टता परत मिळविण्यात मदत करेल. तुम्ही आमच्या कल्पना तयार करू शकता किंवा शांत होण्यासाठी तुमचे स्वतःचे सिद्ध मार्ग जोडू शकता.
जलद चाला, शक्यतो निसर्गात.
संगीत प्ले करा.
नृत्य.
शॉवरमध्ये रहा.
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा.
गाणे किंवा ओरडणे (शांतपणे किंवा मोठ्याने, परिस्थितीनुसार).
जंगले किंवा वनस्पतींची छायाचित्रे पहा.
मजेदार प्राणी व्हिडिओ सक्षम करा.
लहान sips मध्ये काहीतरी उबदार प्या.
वाहत्या पाण्याखाली हात धरा.
रडणे
ध्यान करा, बाह्य जगाच्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करा, त्यांना आणि त्यांची वैशिष्ट्ये नाव द्या.
काही व्यायाम, स्ट्रेचिंग किंवा योगा करा.
स्वतःला मिठी मारा.
शपथ घेणे, जे चिडते ते पाठवणे, दूर आणि दीर्घकाळ, अभिव्यक्तीसह.
आपल्या भावना मोठ्याने बोला, त्यांना नाव द्या.
अपार्टमेंट साफ करा.
पेन, पेन्सिल किंवा फील्ट-टिप पेनसह भावना काढा, व्यक्त करा.
अनावश्यक कागद फाडून टाका.
मंत्र किंवा प्रार्थना वाचा.
काहीतरी आरोग्यदायी खा.
सुखदायक संग्रह किंवा चहा प्या.
तुमच्या आवडत्या छंदावर स्विच करा.
खिडकीतून बाहेर पहा, अंतरावर पहा, फोकसचा बिंदू बदला.
एखाद्या मित्राला किंवा प्रिय व्यक्तीला कॉल करा आणि काय चालले आहे ते सांगा.
स्वत: ला सांगा "हे देखील पास होईल".
लयबद्धपणे शरीराच्या विरुद्ध बाजूला (डावा हात उजव्या बाजूला, उजवा हात डाव्या बाजूला) थोपटून घ्या.
तुमचे तळवे आणि बोटे ताणून घ्या आणि तुमच्या पायांना आणि पाठीला मसाज करा.
सुगंधित तेले, धूप, एक आनंददायी वास असलेली सौंदर्यप्रसाधने वापरा.
अंथरुणाचा ताग बदला आणि ताजे आणि स्वच्छ वर थोडा वेळ झोपा.
किमान एखादे काम करून तुम्हाला बरे वाटेल याची हमी दिली जाते. या पद्धती चांगल्या वेळेसाठी पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करा आणि परिस्थितीनुसार सर्वात योग्य पद्धतीचा अवलंब करा.