आजकाल प्रोफेशनल बर्नआउटबद्दल खूप चर्चा केली जाते. काहीजण त्याचा प्रसार रशियामधील कार्यसंस्कृतीच्या वैशिष्ठ्यांशी, काही निकृष्ट दर्जाच्या व्यवस्थापनाशी, तर काही स्वत: कर्मचार्‍यांच्या अतिसंवेदनशीलतेशी जोडतात. बर्नआउट टाळण्यासाठी तुम्ही काही सोप्या गोष्टी काय करू शकता?
आम्ही टेलीग्राम चॅनेलच्या तज्ञांनी तयार केलेल्या 13 टिप्स एकत्रित केल्या आहेत . वर्तमान वैज्ञानिक डेटा लक्षात घेऊन संकलित केलेली, दररोज एक छोटी शिफारस प्रकाशित केली जाते. या टिप्स मानसोपचाराची जागा घेणार नाहीत आणि तुम्हाला स्वतःच्या आणि स्वतःच्या बर्नआउटपासून वाचवणार नाहीत - परंतु ते तुम्हाला तुमच्या भावनांना तोंड देण्यास नक्कीच मदत करतील. किंवा कदाचित बर्नआउट कमी करा.
1. जर तुम्ही एकाच वेळी अनेक प्रकल्प करत असाल किंवा उदाहरणार्थ, काम करत असाल आणि अभ्यास करत असाल, तर लक्षात ठेवा: एका अ‍ॅक्टिव्हिटीकडून दुसऱ्याकडे लक्ष वळवण्यासाठी वेळ आणि मेहनत घ्यावी लागते. कमी स्विच करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही संदर्भ बदलण्यासाठी कमी प्रयत्न कराल.
2. लक्षात ठेवा की नियोजनासाठी संसाधने देखील लागतात: वेळ आणि मेहनत. ही नोकरीची भर नाही, तर त्याचा एक भाग आहे.
3. स्वतःच, एका क्रियाकलापातून दुसर्‍या क्रियाकलापावर स्विच करणे नेहमीच आराम करण्यास मदत करत नाही. हे महत्वाचे आहे की क्रियाकलाप आनंद आणतात आणि संसाधने पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात.
4. जेव्हा कोणी तुमच्यावर टीका करते तेव्हा विचार करण्याचा प्रयत्न करा: तुम्हाला या व्यक्तीकडून सल्ला घ्यायचा आहे का? तसे नसेल तर कदाचित त्याच्याकडून होणारी टीकाही स्वीकारली जाऊ नये आणि त्याची दखलही घेतली जाऊ नये.
5. जेव्हा काम तुमच्यासाठी खूप कठीण असते आणि जेव्हा ते खूप सोपे असते तेव्हा तुम्ही बर्न करू शकता. आपल्या परिस्थितीबद्दल विचार करा: कमी किंवा जास्त करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे का?
6. विलंबाचे सार हे आहे की जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा आपण काहीतरी अप्रिय टाळतो. तणाव लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा, थांबा, पाच ते एक मोजा - आणि अप्रिय संवेदना असूनही ते करणे सुरू करा आणि किमान पाच मिनिटे ते करा.
विलंबाची समस्या ही कामाची अडचण नसून ते सुरू करणे टाळणे आहे.
पाच मिनिटांच्या कामानंतर, अप्रिय संवेदना बहुधा निघून जातील आणि आपण योग्य कार्य करणे सुरू ठेवू शकता.
7. तुम्ही काम करत असतानाच अभ्यास करत असाल, तर अभ्यास ही संसाधनाची मोठी गुंतवणूक आहे हे विसरू नका. जरी आपल्याला आवडत असेल आणि त्यात स्वारस्य असेल तर त्यासाठी शक्ती आवश्यक आहे. अभ्यास म्हणजे कामातून सुट्टी नाही. कामानंतर आणि शाळेनंतर विश्रांती घेणे महत्वाचे आहे.
8. आपण आपले स्वतःचे वेळापत्रक तयार केल्यास, ते निर्णय थकवा वाढवते. वेळेआधी तुमचे वेळापत्रक आखण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यावर चिकटून राहा. अशा प्रकारे तुम्हाला सतत नवीन निर्णय घेण्याची गरज नाही.
9. लक्षात ठेवा की मेंदू देखील लहान घरगुती निर्णयांनी थकतो. तुम्ही तुमच्या जीवनातून बिनमहत्त्वाचे निर्णय कसे काढू शकता याचा विचार करा. उदाहरणार्थ: कोणत्या प्रकारची ब्रेड खरेदी करावी याबद्दल आपण सहसा विचार करू शकत नाही. काल किंवा अगदी पहिले सारखेच घ्या किंवा नाणे फ्लिप करा.
10. जेव्हा लोक कामाच्या गप्पांमध्ये लिहितात की ते आजारी आहेत, तेव्हा ते सहसा काळजी करतात की ते त्यांच्या सहकाऱ्यांना निराश करतील. तुम्हाला पाठिंबा द्यायचा असल्यास, प्रतिसादात लिहिणे चांगले आहे फक्त “बरे व्हा” किंवा “बरे व्हा” असे नाही, तर आश्वासन द्या: सर्व काही व्यवस्थित आहे, आम्ही मीटिंग्ज पुन्हा शेड्यूल करू, काही असल्यास छोट्या गोष्टी आम्ही स्वतः पूर्ण करू. , आम्ही अंतिम मुदत पुन्हा शेड्यूल करू, काळजी करू नका, शांतपणे बरे व्हा.
हे त्वरित बरे होण्याच्या इच्छेपेक्षा अधिक शांत होते.
11. चुकांचा आनंद घेण्यासाठी, हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त आहे की चुका फक्त “ठीक आहे, ठीक आहे” नाहीत तर चुका आपल्याला संज्ञानात्मक फायदा देतात.
जेव्हा आपण चूक करतो तेव्हा लक्ष आपोआप वाढते आणि मेंदू अधिक चांगले कार्य करू लागतो - आपण शारीरिकदृष्ट्या चांगले शिकतो.
12. स्वत:ची वारंवार इतर लोकांशी तुलना केल्याने तुमचा व्यावसायिक आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो आणि बर्नआउट होण्यास हातभार लागतो. इतरांशी, ओळखीच्या किंवा अनोळखी लोकांशी स्वतःची तुलना कमी करण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की आपण सर्व भिन्न सामर्थ्य आणि कमकुवतपणा असलेले भिन्न लोक आहोत.
13. बर्नआउट लाज वाटण्यासारखे काही नाही. यामुळे व्यावसायिक आत्मविश्वास कमी होत असला तरी त्याचा तुमच्या व्यावसायिक क्षमतेशी संबंध नाही.