सामग्री
सर्वात लोकप्रिय कार्यक्रमांपैकी एक जिलियन माइकल्स म्हणजे “स्लिम फिगर days० दिवस (Day० दिवस वाढलेले)”. या कोर्स व्यायामामुळे वजन कमी करण्याची इच्छा निर्माण झाली: फक्त एक महिना आपण जास्त वजन कमी करा आणि आपले शरीर सुंदर आणि तंदुरुस्त करा.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख वाचण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- डंबेलल्स कसे निवडावेत: टिपा, सल्ला, किंमती
- फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
वर्कआउट जिलियन माइकल्स बद्दल "स्लिम फिगर 30 दिवस (30 दिवस वाढविलेले)"
“स्लिम फिगर days० दिवस” - फिटनेस आणि खेळातील नवशिक्यांसाठी जिलियनने तयार केलेला एक खास कोर्स. कसरत फक्त 30 मिनिटे टिकते, शरीराला खेचण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी हे एका महिन्यासाठी पुरेसे आहे. वर्ग पारंपारिकपणे एक लहान सराव सह सुरू होते आणि एक अडथळा सह समाप्त. त्यांना वगळण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण आपल्या शरीरावर भार तयार करावा लागेल.
मुख्य भाग 20 मिनिटांचा आहे आणि 3-2-1 आहे. हे काय आहे? जिलियन कडून ही सुपर प्रभावी फिटनेस पद्धत आहे: आपण सामर्थ्य प्रशिक्षण 3 मिनिटे, 2 मिनिटे कार्डिओ आणि 1 मिनिट ओटीपोटात व्यायाम करत आहात. शेवटी, आपण स्नायूंना बळकट करता आणि जास्त वजन कमी करता.
प्रोग्राम “स्लिम फिगर days० दिवस (Day० दिवस वाढलेला)” यात तीन स्तर असतात, त्यापैकी प्रत्येक तुम्ही १० दिवस करताः
- प्रथम स्तर आहे अगदी जटिलतेबद्दल बर्‍यापैकी सहनशील आणि दुसर्‍या आणि तिसर्‍याच्या तुलनेत अगदी साधेसुद्धा म्हणू शकेल. चालण्यासाठी नक्कीच मोजू नका, परंतु भार सहज उपलब्ध आहे. आपण हे 10 दिवसांच्या आत करा, शक्यतो आठवड्यातून सात दिवस आणि पातळी 2 वर जा.
- दुसरा स्तर सर्वात प्रेमळ आणि सर्वात अवघड व्यस्त आहे. प्रथम चालल्यानंतर, दुसरा स्तर जास्त गंभीर भार आहे. हे आपल्या शरीरातील गुणवत्तेत बदल लक्षात घेणार्या दुसर्‍या स्तरापासून होते. प्रशिक्षण फेकू नका, जरी दुसरा स्तर त्रासदायक वाटला तरी.
- तिसरा स्तर आहे दुसर्‍यापेक्षा जास्त प्रवेशयोग्य आणि आपले शरीर कठोर बनले आहे, तुमच्यावरील भार आता घाबरत नाही आणि आरशातील प्रतिबिंब आनंदी आहे. 10 दिवस तिसरा स्तर, आणि येथे “सेडोव” कोर्स नंतर काय करावे हे आधीच विचार करणे शक्य आहे.
तर, वेळापत्रक 30 दिवसाचे श्रेडः
- 1 ते 10 व्या दिवसापर्यंत: प्रथम स्तर
- 11 व्या दिवसापासून 20 वा: दुसरा स्तर
- तिसर्‍या स्तरासाठी 21 ते 30 दिवस
म्हणजे, दररोज आपण सुमारे 20-25 मिनिटांवर व्हिडिओ करा. वेगवान परिणाम साध्य करण्यासाठी आपली भार वाढवण्याची इच्छा असल्यास आपण इतर वर्कआउट्स जिलियन मायकेल्स किंवा इतर प्रशिक्षकांना प्रशिक्षित करू शकता. परंतु जर आपण नुकतेच प्रारंभ करत असाल तर, मी तुम्हाला सल्ला देतो की प्रोग्राम 30 डे श्रेडमध्ये पहिल्या महिन्यात प्रशिक्षित करा.
YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड
साधकांचे व्यायाम "स्लिम फिगर 30 दिवस (30 दिवस वाढविलेले)":
- त्याची लांबी फक्त 25 मिनिटे आहे;
- खेळामध्ये नवख्यासाठी देखील योग्य;
- सामर्थ्य, एरोबिक आणि अ‍ॅब्सच्या व्यायामामुळे जास्तीची कॅलरी द्रुतगतीने आणि आपल्या स्नायूंना बळकट होण्यास मदत होईल;
- या व्यायामासह आपल्याला फिटनेस आवडते, आपल्याकडे असे प्रवेश करण्यायोग्य, स्पष्ट आणि कार्यक्षम असेल.
“स्लिम फिगर days० दिवस (Day० दिवस वाढविलेले)” च्या प्रशिक्षणासाठी प्रश्न व उत्तरे
1. मी प्रथम दिवस "सेडोव" 10 दिवसांत बनवितो. प्रथम दिवसांपेक्षा प्रोग्राम चालवणे सोपे होते, परंतु तरीही कठीण. मी दुसरा स्तर सुरू करावा?
निश्चितपणे वाचतो. दुसरा स्तर, तसे, बरेच गुंतागुंतीचे आहे, परंतु विलंब करण्यासाठी हे आवश्यक नाही. प्रथम, सध्याच्या व्यायामाची आपल्या शरीराची जितकी अधिक सवय होते तितकेच प्रशिक्षणापासून त्याची प्रभावीता कमी होते. दुसरे म्हणजे, “कम्फर्ट झोनमध्ये” करण्यात काही अर्थ नाही, जेणेकरून आपले वजन कमी होणार नाही.
2. मी जिलियन 30 करतो दिवस तुकडे. आज मी वजन केले आणि मला आढळले की मी 1 किलो वजन वाढवले! हे सिद्ध झाले की, मला लठ्ठपणा येत आहे?
नाही, बहुधा शारीरिक श्रम केल्याने आपल्या स्नायूंनी पाणी राखण्यास सुरवात केली. 1-2 आठवड्यांनंतर, वजन कमी होईल, परंतु आपल्याला कमी प्रमाणात प्रमाणात परिणाम दिसून येतील. लेखात याबद्दल अधिक वाचा: वर्कआउटनंतर वजन वाढल्यास काय करावे?
3. आम्हाला दिवस न सोडता सलग सर्व 30 दिवस करणे आवश्यक आहे? हे खरे आहे का?
खरं तर, हे अगदी वास्तविक आहे, विशेषतः प्रशिक्षण खूपच लहान असल्यामुळे. तिने गिलियनला सर्व दिवस 30 दिवस न करता असे करण्याचा सल्ला दिला आहे, परंतु जर आपण घाबरू शकला नाही तर 1 आठवडा सुटणे कठीण होणार नाही.
What. डॅमबेल कोणत्या प्रकारचे चांगले करार आहे?
ज्यांची फिटनेसची मूलभूत पातळी आहे त्यांच्यासाठी आपण डंबेल 0,5-1,5 किलो वापरू शकता. सरासरी 2 किंवा 3 एलबीएससाठी. व्यायामामध्ये हात आणि वरच्या शरीराच्या स्नायूंचा समावेश होता, जेणेकरून असे वजन इष्टतम होईल.
हे सुद्धा पहा:
- शीर्ष 50 सर्वात प्रभावी पाय व्यायाम + व्यायाम योजना
- पोलिश प्रशिक्षक मोनिका कोलाकोव्स्की कडून 15 ताबाटा प्रशिक्षण
- स्नायू आणि टोन्ड बॉडीला टोन करण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम