प्रेसिजन टोनिंग हे एक जटिल आहे सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रासाठी 15-मिनिटांची कसरत. हा कार्यक्रम ट्रेसी अँडरसन या प्रसिद्ध पद्धतीवर आधारित आहे ज्याने जगभरातील मोठ्या संख्येने लोकांचे आदर्श स्वरूप आणण्यास मदत केली.
प्रोग्रामचे वर्णन ट्रेसी अँडरसनः प्रेसिजन टोनिंग
ट्रेसी अँडरसनने त्याच्या सुंदर आणि सडपातळ आकृती बनविण्याच्या विशेष पद्धतीमुळे व्यापक लोकप्रियता मिळविली. त्याचे प्रशिक्षण लहान स्नायूंच्या कठोर परिश्रमांवर तयार केले गेले आहे जे संपूर्ण शरीरात मोठ्या स्नायूंना बळकट आणि समर्थन देते. प्रोग्राम ट्रेसी अँडरसन पारंपारिक फिटनेस कोर्सेससारखे नाही, ते मूळ व्यायामामध्ये आणि एक प्रकारचे बंधनांपेक्षा भिन्न आहेत. कॉम्प्लेक्स प्रेसिजन टोनिंग आपल्याला तयार करण्यात मदत करेल व्यवस्थित रुकी, सपाट पोट, टणक नितंब आणि बारीक पाय.
प्रोग्राममध्ये १ short मिनिटे चालणार्‍या चार लघु प्रशिक्षण सत्रांचा समावेश आहे.
- हात (आर्म): आपल्या बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि ट्रॅपिजियससाठी बर्‍याच पुनरावृत्तीसह तालबद्ध व्यायामाची मालिका. आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.
- पाय (पाय साठी): शरीराची स्थिती अनुकूल करण्यासाठी पायाच्या स्नायूंचा खुर्चीवरुन व्यायाम करा. आपल्याला स्थिर खुर्चीची आवश्यकता असेल.
- थट्टेचा विषय (बट): घोट्याच्या वजनासह चटईवर कट्ट्याचे व्यायाम केले. आपल्याकडे वजन नसल्यास आपण त्यांच्याशिवाय करू शकता.
- Abs (पोट): ट्रेसने प्रेसच्या वरच्या आणि खालच्या चटईवर चटई वर बरेच असामान्य व्यायाम केले आहेत. आपल्याला आवश्यक असलेल्या अतिरिक्त उपकरणे.
ट्रेसी अँडरसन आपल्या शारीरिक क्षमतेनुसार 1 किलो ते 2.5 किलो डंबेल घेण्याचा सल्ला देतात. आपण सलग सर्व 4 व्यायाम करू शकता आणि बर्‍याच समस्या असलेल्या ठिकाणी दिवसातून 15 मिनिटे कार्य करू शकता. वर्ग मुलींच्या गोगामे वेगात घेतले जात असल्याने, आपण अतिरिक्त एरोबिक प्रोग्रामशिवाय वजन कमी करू शकता. परंतु आपण प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढवू इच्छित असल्यास, ट्रेसी अँडरसन कडून चांगले कार्डिओ कॉम्प्लेक्स पहा. आपण हे प्रेसिजन टोनिंगसह एकत्र करू शकता.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. महिलांसाठी सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्रासाठी डिझाइन केलेले प्रशिक्षणः हात, मांडी, नितंब आणि पोट. आपण आपले शरीर टोन आणि सुंदर बनवितो.
२. प्रोग्राम ट्रेसी अँडरसन शरीरावर जास्त आराम टाळण्यास मदत करते, ज्यामुळे बर्‍याच मुलींना काळजी होती. जटिल, तिचे व्यायाम नाजूक आणि नाजूक शरीर तयार करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
3. शरीराच्या प्रत्येक भागावर कसरत केवळ 15 मिनिटे टिकते. आपण फक्त एक क्रियाकलाप प्रशिक्षित करू शकता किंवा भिन्न समस्या भागात अनेक एकत्र करू शकता.
Tra. ट्रेसी बर्‍याच मूळ आणि मनोरंजक व्यायामाचा वापर करते ज्यामुळे आपल्याला क्लास दरम्यान जास्तीत जास्त स्नायू वापरण्यास मदत होईल.
All. डायनॅमिक वेगात सर्व प्रशिक्षण प्रेसिजन टोनिंग पास: आपल्या हृदयाचा ठोका सतत ग्यरोसिग्मा क्षेत्रात असेल. याचा अर्थ असा की आपण कॅलरी जळाल आणि वजन कमी कराल.
नवशिक्यांसाठी मेथड ट्रेसी अँडरसन
बाधक:
1. कार्यक्षमतेसाठी, आपल्याला घोट्याच्या वजनाची आवश्यकता आहे (नितंबांच्या विभागात).
2. वर्कआउट फार नवशिक्यांसाठी योग्य नाही. आपण नुकतेच फिटनेस करण्यास सुरूवात करत असल्यास, आम्ही आपल्याला हे वाचण्याची शिफारस करतो:
कार्यक्रमाबद्दल अभिप्राय प्रेसिजन टोनिंग ट्रेसी अँडरसन कडून:
ट्रेसी अँडरसनच्या पद्धतीची प्रभावीता लाखो लोकांना अनुभवली आहे. तिच्या छोट्या प्रशिक्षणात प्रेसिजन टोनिंग आणि आपला परिपूर्ण शरीर तयार करा. हेही वाचा: 10 मिनिटांसाठी घरी शीर्ष 30 सामर्थ्याचे प्रशिक्षण.