दाहक-विरोधी आहार

एक्सएनयूएमएक्स पातळी

त्यामध्ये सूचित केलेल्या घटकांचा अन्नाशी काही संबंध नाही, परंतु ते आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करतात. कृती आम्हाला वजन कमी करायचे असल्यास आवश्यक आहे. आणि आम्हाला वजन कमी करणे आवश्यक आहे कारण जास्त वजन असणे मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि कर्करोगाच्या नुकत्याच झालेल्या संशोधनानुसार एक महत्त्वपूर्ण जोखीम घटक आहे.

आम्हाला दररोज 2 लिटर पाण्याची आवश्यकता आहे. शिवाय पाणी शुद्ध, न वापरलेले - याचा डिटोक्स प्रभाव आहे.

एक्सएनयूएमएक्स पातळी

भाज्या आणि फळे... त्यांच्याशिवाय, कोठेही नाही - आकारात होण्यासाठी आम्हाला दिवसापासून 5-6 पर्यंत सर्व्हिंगची आवश्यकता आहे. हे पदार्थ जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि फायबरचे स्रोत आहेत. आपल्याला भाज्या आणि वेगवेगळ्या रंगाचे फळ खाण्याचा प्रयत्न करण्याची आवश्यकता आहे - रंग जितका अधिक वैविध्यपूर्ण असेल तितके त्यातील पोषक तत्वांचा तो समृद्ध होईल.

संपूर्ण धान्य उत्पादने… जटिल कर्बोदकांमधे प्रदाता जे दीर्घकाळ टिकणारे तृप्ति देतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करतात. साध्या साखरेचा एक स्वस्थ पर्याय.

मासे आणि समुद्री खाद्य… हे सहज पचण्याजोगे प्रथिने आणि मौल्यवान ओमेगा -3 idsसिड आहे. लक्षात ठेवा की ट्यूना सारख्या मोठ्या शिकारी माशांना अनेकदा खाऊ शकत नाही - भक्षक हा अन्नसाखळीतील अंतिम दुवा आहे, ते पारा आणि इतर विषारी पदार्थ जमा करतात, जे, जगातील महासागरांमध्ये इतके श्रीमंत आहेत. एक लहान आणि निरुपद्रवी मासे निवडणे चांगले आहे - फ्लॉंडर, मीठ, डोराडो इ.

एक्सएनयूएमएक्स पातळी

भाजीचे तेल… अलसी, ऑलिव्ह, सोया, सूर्यफूल. ओमेगा of चा स्त्रोत, तिचा दाहक-गुणधर्म गुणधर्म भूमध्यसागरीय सुप्रसिद्ध आहारामध्ये फार पूर्वीपासून ज्ञात आणि वापरला जात आहे.

अक्रोडाचे तुकडे… संशोधनानुसार ते शरीरात दाहक प्रक्रियेची तीव्रता कमी करतात.

ии † ии… “नकारात्मक कॅलरीज” चे जनरेटर - म्हणजेच ते चयापचय गतिमान करतात आणि चरबी जाळण्यास सक्रिय करतात. विशेषतः या संदर्भात, आले आणि तिखट चांगले आहेत.

एक्सएनयूएमएक्स पातळी

कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने… तंतोतंत कमी चरबी-जेणेकरून शरीरावर कोलेस्टेरॉल ओव्हरलोड होणार नाही, परंतु कॅल्शियमचा पुरवठा होईल.

दुबळे मांस, अंडीआम्हाला सामान्य जीवनासाठी जनावरांच्या प्रथिने आवश्यक असतात. केवळ मांसामध्ये आवश्यक अमीनो idsसिडस् संपूर्ण चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे असतात. पुन्हा, की शब्द "दुबळा" आहे.

मी आहे… एंटी-इंफ्लेमेटरी पिरॅमिडमधील एक अत्यावश्यक दुवा. आपण स्प्राउट्स खाऊ शकता, सोया पीठ वापरू शकता, डिशमध्ये मध्यम खारटपणाचा सोया सॉस घालू शकता. तथापि, मोठ्या प्रमाणात, सोयामुळे स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो, म्हणून येथे नियमन हा मुख्य नियम आहे.

चहा… विशेषतः हिरव्या. अनेक अभ्यासांनुसार अँटीऑक्सिडंटचा खजिना कर्करोगाविरूद्ध प्रभावीपणे लढाई करतो. मोठ्या प्रमाणात कॅफिन असते, जर तुम्ही जास्त प्रमाणात प्याल तर ते शरीरातून जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांना उडवून देते. म्हणूनच, हे देखील मर्यादित असले पाहिजे, विशेषत: जेव्हा मुले, पौगंडावस्थेतील किंवा हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांच्या पोषण बाबतीत येते.

चॉकलेट आणि रेड वाईन… बरेच अँटीऑक्सिडेंट्ससह पॅक केलेले, न्यूट्रिशनिस्ट्स त्यांना आपल्या रोजच्या मेनूमध्ये एक सुखद जोड म्हणून शिफारस करतात.

एक्सएनयूएमएक्स पातळी

पांढरी ब्रेड, सोडा… निरोगी आहाराच्या बाबतीत पूर्णपणे निरुपयोगी पदार्थ. आपण त्यांना जितके कमी खाल तितके चांगले.

फॅटी रेड मीट… रूचकर पण हानिकारक हे एक कर्करोग उत्पादन मानले जाते. न्यूट्रिशनिस्ट्स रेक्टल कॅन्सरच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण घटक म्हणून लाल मांसाचा वापर मर्यादित ठेवण्याची जोरदार शिफारस करतात.