सोया आहारातील साधक आणि बाधक

सोया आहाराचे सार

जेव्हा तुम्ही सोया आहारावर जाता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या आहारातील चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन अत्यंत मर्यादित करता, फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवता आणि सोया समकक्षांसह प्राणी प्रथिने आणि दुग्धजन्य पदार्थ बदलतात.

सोया आहाराचे साधक:

1. हे मुख्य अन्न घटकांमध्ये संतुलित आहे;
2. उपलब्ध उत्पादनांचा समावेश आहे;
3. वाहून नेणे सोपे;
4. उपासमार सोबत नाही;
5. लेसिथिनच्या उपस्थितीमुळे चरबी चयापचय सामान्यीकरण करण्यास योगदान;
6. शरीरात खराब कोलेस्ट्रॉलची उपस्थिती कमी करण्यास मदत करते;
7. डीटॉक्सिफायिंग प्रभाव आहे;
8. मध्यम वजन कमी होणे आणि फुगवटा दूर करण्यासाठी प्रोत्साहन देते.

सोया आहाराचे सेवन:

1. आहार घेण्याकरिता, आपल्याला अनुवांशिकरित्या सुधारित न करता, उच्च-गुणवत्तेच्या सोयाची आवश्यकता आहे;
2. सोया पदार्थ कधीकधी फुगवटा आणि फुशारकी निर्माण करतात.

मतभेद

सोया आहार contraindicated आहे:

• गर्भधारणेदरम्यान (सोयामध्ये संप्रेरकांसारख्या पदार्थाच्या गर्भाच्या परिणामामुळे डॉक्टरांमध्ये चिंता निर्माण होते: एक नकारात्मक प्रभाव शक्य आहे);
• अंतःस्रावी प्रणालीच्या रोगांसह;
• सोया आणि सोया उत्पादनांना ऍलर्जीक प्रतिक्रिया सह.

सोया डाईट मेनू

1 दिवस

न्याहारी: 1 ग्लास सोया दूध, काही क्रॉउटन्स.

दुपारचे जेवण: सोया गौलाश, 2 उकडलेले बटाटे, 1 सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले सोया मांस, भाजीपाला कोशिंबीर, 1 सफरचंद.

2 दिवस

न्याहारी: सोया दूध सह buckwheat दलिया.

दुपारचे जेवण: 1 सोया मांस कटलेट, 2 उकडलेले गाजर, 1 सफरचंद आणि 1 केशरी.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले सोया मांस, भाजीपाला सलाद, सफरचंद रस 1 ग्लास.

3 दिवस

न्याहारी: सोया दुधासह तांदूळ दलिया.

दुपारचे जेवण: बीन दही, आंबट मलई आणि सोया सॉससह गाजर सलाद.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले मासे, कोबी आणि बेल मिरपूड कोशिंबीर, सफरचंदचा रस 1 ग्लास.

4 दिवस

न्याहारी: एक ग्लास सोया दूध, 2 क्रॉउटन्स.

दुपारचे जेवण: भाजी सूप, बीट सलाद, 1 सफरचंद.

रात्रीचे जेवण: 2 उकडलेले बटाटे, सोया गौलाश, 1 सफरचंद.

5 दिवस

न्याहारी: सोया चीज किंवा कॉटेज चीज, चहा किंवा कॉफी.

लंच: सोया कटलेट, आंबट मलईसह भाजी कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: भाजीपाला सूप, सोया चीज, सफरचंदचा रस 1 ग्लास.

6 दिवस

न्याहारी: एक ग्लास सोया दूध, क्रॉउटन्स.

लंच: सोया गौलाश, भाजीपाला तेलासह भाज्या कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: वाटाणा पुरी, भाजीपाला तेलासह भाज्या कोशिंबीर.

7 दिवस

न्याहारी: उकडलेले सोयाबीनचे, भाजी कोशिंबीर, चहा किंवा कॉफी.

लंच: सोया चॉप, आंबट मलईसह भाजी कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण: उकडलेले मांस, बीन दही, 1 सफरचंद आणि 1 संत्रा.

उपयुक्त टिप्स:

• केफिर उपवासाच्या दिवसांमध्ये बदलल्यास सोया आहार अत्यंत प्रभावी असतो.
• जेव्हा नियमित शारीरिक प्रशिक्षणासह एकत्र केले जाते, आपण त्वचेखालील चरबीची जाडी कमी करू शकता आणि एक सुंदर स्नायू व्याख्या प्रदान करू शकता.
• आहारातील दररोज किमान 2 लिटर गॅस-मुक्त पाणी प्या.
• सर्व्हिंग आकार लहान ठेवले पाहिजे. काही पोषणतज्ञ सल्ला देतात की सर्व घटकांसह एक जेवण 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे.
• त्याच दिवशी तयार केलेला सोया पदार्थ खा - सोया पदार्थ नाशवंत आहेत.
• सोया उत्पादने चवीनुसार तटस्थ असतात, म्हणून मसाला वापरण्याची खात्री करा.
• बर्‍याचदा सोया आहार घेऊ नका: वर्षामध्ये 2-3 वेळा पुरेसे आहे.

जर, डाएटिंग व्यतिरिक्त, तुम्ही सक्रियपणे आणि नियमितपणे खेळ खेळत असाल, तर तुम्ही कदाचित स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनमध्ये सोया प्रोटीनबद्दल ऐकले असेल, जेथे सोया प्रोटीन आयसोलेट्स वापरले जातात. त्यात दूध, मांस आणि अंडी यांच्या अमीनो ऍसिडशी तुलना करता येणारी सर्व आवश्यक अमीनो आम्ल असतात. तथापि, जर तुम्हाला प्राणी प्रथिने सोडण्याची वैयक्तिक गरज नसेल (उदाहरणार्थ, जर तुम्ही शाकाहारी नसाल), तर रचनामध्ये सोया प्रोटीनसह क्रीडा पोषण वापरणे तुमच्यासाठी पूर्णपणे वैकल्पिक आहे. तुम्ही मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ न कापता तुमच्या दैनंदिन आहारात सोयाचा समावेश करू शकता.