बॅलेट वर्कआउट: नवशिक्या, दरम्यानचे आणि प्रगत पातळीसाठी तयार फिटनेस योजना

आमच्या वाचकांपैकी एकाने मला नवशिक्यांसाठी बॅले प्रशिक्षणाची योजना आखण्यात मदत करण्यास सांगितले. लक्षात ठेवा की आम्ही आधारित असलेल्या प्रोग्रामबद्दल बोलत आहोत बॅले, योग आणि पिलेट्सच्या घटकांवर. त्यांच्या प्रभावीतेमुळे आणि सुरक्षिततेमुळे त्यांना उच्च लोकप्रियता मिळाली आहे.

आम्ही तुम्हाला फिटनेस योजनेशी परिचित होण्यासाठी ऑफर करतो सुरुवात, मध्यवर्ती आणि प्रगत स्तरांसाठी बॅले प्रशिक्षण. आपण तयार केलेल्या धड्याच्या योजनेचे अनुसरण करू शकता. किंवा, तुमची स्वतःची प्रशिक्षण योजना तयार करण्यासाठी प्रोग्रामच्या संयोजनावर आधारित.

बॅले वर्कआउट्स, त्यांचा वापर आणि परिणामकारकता, तसेच सर्वात लोकप्रिय कार्यक्रमांबद्दल माहितीबद्दल अधिक वाचा लेख वाचा: सुंदर आणि मोहक शरीरासाठी सर्वोत्तम बॅले कसरत.

बॅले वर्कआउट्स तयार फिटनेस प्लॅन करा

1. नवशिक्यांसाठी फिटनेस योजना

जर तुम्ही फिटनेस करायला सुरुवात करत असाल, तर प्रशिक्षणाची प्राथमिक पातळी निवडणे उत्तम. तुम्‍ही बॅले प्रशिक्षण घेतले नसल्‍यास, तुम्‍ही अशा बाबतीतही ही योजना निवडू शकता. नवशिक्यांसाठी आम्ही खालील प्रोग्राम्सचा विचार करण्याचा सल्ला देतो:

1. द बूटी बॅरे: ट्रेसी मॅलेटसह नवशिक्या आणि पलीकडे — नवशिक्यांसाठी उत्तम. एक सौम्य वेग आणि पुनरावृत्तीची लहान संख्या. सुरुवातीला, हालचालींच्या तंत्राबद्दल थोडेसे निर्देश दिले जातात.

2. क्लासिक बॅरे अँपेड कडून सुझान बोवेन विविध समस्या क्षेत्रांसाठी अनेक विभाग समाविष्ट करते. संपूर्णपणे 70 मिनिटे चालतात, परंतु तुम्ही एका तासापेक्षा कमी वेळेत व्यस्त राहण्यासाठी काही विभागांना पर्यायी करू शकता.

3. बॅलेट बॉडी: टोटल बॉडी बाय लेह डिसीज — खालच्या शरीरापासून वरच्या शरीरासाठी आणि पोटासाठी तीन स्वतंत्र वर्कआउट्स असतात. प्रत्येक भाग 20 मिनिटे टिकतो.

वेळेच्या उपलब्धतेनुसार आम्ही तुम्हाला नवशिक्यांसाठी दोन तयार फिटनेस योजना देऊ करतो.

ज्यांना दररोज 40 मिनिटांपासून 1 तास लागू शकतो त्यांच्यासाठी:

• MON: बॅलेट बॉडी एकूण शरीर: अप्पर बॉडी + लोer शरीर + वार्म-अप आणि स्ट्रेच (50 मिनिटे)
• डब्ल्यू: क्लासिक बॅरे अॅम्पेड: नाही मांडी काम (60 मिनिटे)
• CP: द बूटी बॅरे बिगिनर्स अँड बियॉन्ड (५० मिनिटे)
• THU: एकूण शरीर बॅलेट बॉडी: लोअर बॉडी* + कोर वर्कआउट + हलकी सुरुवात करणे आणि ताणून (50 मिनिटे)
• FRI: क्लासिक बॅरे अँपेड: नाही आसन कार्य (50 मिनिटे)
• एसबी: द बूटी बॅरे बिगिनर्स अँड बियॉन्ड (५० मिनिटे)
• रवि: सुट्टी

* आमच्या फिटनेस प्लॅनमध्ये लोअर बॉडी दोनदा पुनरावृत्ती होते. तुम्हाला समस्या क्षेत्र, हात किंवा पोट असल्यास, पुनरावृत्ती अप्पर बॉडी किंवा कोर वर्कआउट त्यानुसार घ्या.

जे दिवसातून 20-30 मिनिटे करू शकतात त्यांच्यासाठी:

• MON: बॅलेट बॉडी एकूण शरीर: अप्पर बॉडी + वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग (30 मिनिटे)
• डब्ल्यू: क्लासिक बॅरे अॅम्पेड: पहिला भाग (30 मिनिटे)
• CP: द बूटी बॅरे बिगिनर्स आणि बियॉन्ड: फक्त मुख्य भाग (30 मिनिटे)
• THU: एकूण शरीर बॅलेट बॉडी: कोर व्यायाम + वार्म अप आणि स्ट्रेचिंग (30 मिनिटे)
• FRI: क्लासिक बॅरे अँपेड: दुसरा अर्धा (30 मिनिटे)
• SB: बॅलेट बॉडी एकूण शरीर: खाली शरीर + वार्म-अप आणि स्ट्रेचिंग (30 मिनिटे)
• रवि: सुट्टी

2. इंटरमीडिएट स्तरासाठी फिटनेस योजना

नवशिक्यांसाठी काही महिन्यांच्या प्रशिक्षण योजनेनंतर, तुम्ही सुरक्षितपणे मध्यम स्तरावर जाऊ शकता. तसेच, आपण त्याच्यासह प्रारंभ करू शकता, जर आपल्याला खात्री असेल की प्रारंभिक स्तर आपण इच्छित भार देणार नाही. मध्यम-स्तरीय प्रशिक्षणाच्या योजनेमध्ये खालील कार्यक्रमांचा समावेश आहे:

1. सुझॅनी बोवेनकडून कार्डिओ फॅट बर्न — हा कार्यक्रम एरोबिक वेगाने बॅले व्यायामाच्या अंमलबजावणीवर आधारित आहे. तसेच शरीर शिल्पासाठी विभाग. संपूर्णपणे 75 मिनिटे टिकते, परंतु आम्ही कार्डिओ स्कल्प्ट आणि कार्डिओ कोरच्या विभागांमध्ये पर्यायी करण्याची शिफारस करतो.

2. द बूटी बॅरे: ट्रेसी मॅलेटसह एकूण नवीन शरीर — तासांचे प्रशिक्षण सत्र ज्यामध्ये मुख्य भार नितंब आणि नितंबांवर असतो. पण हात आणि पोटासाठी देखील व्यायाम तयार केला. सुमारे एक तास चालतो.

3. ट्रेसी मॅलेटसह लीन कार्डिओ — प्रोग्राममध्ये 25-मिनिटांच्या दोन वर्कआउट्सचा समावेश आहे. प्रथम, हा कमी प्रभाव असलेला एरोबिक व्यायाम आहे. दुसरे कार्यात्मक व्यायाम आहेत.

जे 50-60 मिनिटांत गुंतण्यास इच्छुक आहेत त्यांच्यासाठी:

• MON: कार्डिओ फॅट बर्न न कार्डिओ शिल्प (60 मिनिटे)
• डब्ल्यू: द बूटी बॅरे टोटल न्यू बॉडी (६० मिनिटे)
• बुध: कार्डिओ लीन (५० मिनिटे)
• THU: कार्डिओ फॅट बर्न नाही सह कार्डिओ कोर (60 मिनिटे)
• PT: द बूटी बॅरे टोटल न्यू बॉडी (६० मिनिटे)
• SAT: कार्डिओ लीन (50 मिनिटे)
• रवि: सुट्टी

जे 30-40 मिनिटे करू शकतात त्यांच्यासाठी आम्ही प्रोग्राममधील वैयक्तिक विभाग निवडू:

• MON: कार्डिओ फॅट बर्न: अत्यंत कार्डिओ चरबी बर्न करा + वार्म-अप आणि स्ट्रेचिंग (40 मिनिटे)
• डब्ल्यू: बूटी बॅरे एकूण नवीन शरीर: हातासाठी आणि + दाबा वॉर्म-अप आणि स्ट्रेच (35 मिनिटे)
• बुध: कार्डिओ लीन: स्लीक फिजिक (25 मिनिटे)
• THU: कार्डिओ फॅट बर्न: कार्डिओ स्कल्प्ट + कोर कार्डिओ + हलकी सुरुवात करणे आणि कर (40 मिनिटे)
• PT: बूटी बॅरे एकूण नवीन शरीर: मूलभूत प्रशिक्षण + वॉर्म-अप आणि स्ट्रेच (35 मिनिटे)
• SAT: कार्डिओ लीन: स्लेंडर बॉडी बर्न (25 मिनिटे)
• रवि: सुट्टी

3. प्रगत स्तरासाठी फिटनेस योजना

जर तुम्ही आधीच इंटरमीडिएट स्तरावर प्रभुत्व मिळवले असेल आणि सुधारणे सुरू ठेवण्यासाठी तयार असाल, तर आम्ही तुम्हाला प्रगत विद्यार्थ्यासाठी पर्याय देऊ करतो. प्रगत योजनेमध्ये खालील प्रोग्राम समाविष्ट आहेत:

1. द बूटी बॅरे प्लस ऍब्स आणि आर्म्स ट्रेसी मॅलेट — द बूटी बॅरेचा एक समान कार्यक्रम, जसे आपण वर पाहिले, परंतु प्रगत स्तरासाठी.

2. बॅलेट बॉडी: थ्रेड लीह डिसीज — पुन्हा, लेहकडे परत जा, परंतु अधिक क्लिष्ट वर्कआउट करून पहा. ते देखील 3 भागांमध्ये विभागले गेले आहेत: वरचे शरीर, खालचे शरीर, पोट. पण प्रत्येक 40 मिनिटे चालला आहे.

3. कार्डिओ मेल्ट ट्रेसी मॅलेट — हा प्रोग्राम कार्डिओ लीनसह रचना आणि सामग्रीमध्ये समान आहे. पण जरा जास्त अवघड. 25 मिनिटांत दोन वर्कआउट्स देखील समाविष्ट आहेत.

जे 1 तास आणि त्याहून अधिक करण्यास इच्छुक आहेत त्यांच्यासाठी:

• पीएन: थ्रेड बॅलेट बॉडी: वरील शरीर + खाली शरीर (80 मिनिटे)
• W: कार्डिओ मेल्ट (५० मिनिटे)
• CP: द बूटी बॅरे प्लस ऍब्स अँड आर्म्स (80 मिनिटे)
• THU: थ्रेड बॅलेट बॉडी: कोर वर्कआउट + लोअर बॉडी* (80 मिनिटे)
• FRI: कार्डिओ मेल्ट (५० मिनिटे)
• एसबी: द बूटी बॅरे प्लस ऍब्स अँड आर्म्स (८० मिनिटे)
• रवि: सुट्टी

* नवशिक्या स्तराप्रमाणे आम्ही योजनेमध्ये दोनदा लोअर बॉडी समाविष्ट केली आहे. तुम्हाला समस्या क्षेत्र, हात किंवा पोट असल्यास, पुनरावृत्ती अप्पर बॉडी किंवा कोर वर्कआउट त्यानुसार घ्या.

जे 45 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ गुंतण्यास इच्छुक आहेत त्यांच्यासाठी:

• पीएन: थ्रेड बॅलेट बॉडी: वरील शरीर (40 मिनिटे)
• W: कार्डिओ मेल्ट: मध्यांतर चरबी बर्न (25 मिनिटे)
• SR: थ्रेड बॅलेट बॉडी: लोअर बॉडी (40 मिनिटे)
• THU: बूटी बॅरे प्लस ऍब्स आणि आर्म्स: फक्त लूट बेरी & Abs + वार्म-अप आणि स्ट्रेचिंग (45 मिनिटे)
• मोफत: कार्डिओ मेल्ट: एकूण टोन्ड बॉडी (25 मिनिटे)
• SB: थ्रेड बॅलेट बॉडी: कोर वर्कआउट (40 मिनिटे)
• रवि: सुट्टी

तुम्हाला माहीत आहे म्हणून, हे फक्त आहे तात्पुरती योजना, जे तुम्ही त्यांच्या गरजा आणि क्षमतांनुसार जुळवून घेऊ शकता. मला आशा आहे की तयार केलेले समाधान तुम्हाला तुमचे प्रशिक्षण ऑप्टिमाइझ करण्यात मदत करेल. बॅले प्रशिक्षणाची प्रस्तावित योजना कशी सुधारायची किंवा बदलायची याबद्दल तुमच्याकडे काही सूचना असल्यास, आम्हाला टिप्पण्यांमध्ये कळवा.