बीबीएक्स हार्डकोर हा सांता बार्बन्टी कडून घरगुती व्यायामाचा कार्यक्रम आहे जो एक प्राप्त करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे सडपातळ, टोन्ड व मजबूत शरीर. हे कॉम्प्लेक्स days ० दिवसांसाठी डिझाइन केलेले आहे आणि यात सहनशक्ती, चरबी बर्न आणि स्नायूंच्या सामर्थ्यासाठी वर्ग आहेत.
प्रोग्राम वर्णन बीबीएक्स हार्डकोर
कॉम्प्लेक्स बीबीएक्स हार्डकोर हे केवळ शरीराची गुणवत्ता सुधारण्याचे नाही तर चपळपणा, संतुलन, सहनशक्ती आणि कार्यात्मक प्रशिक्षणाच्या विकासावर देखील आहे. आपण एरोबिक, प्लाईमेट्रिक, मिश्रित मार्शल आर्ट्स, तसेच स्नायूंच्या कॉर्सेटच्या विकासासाठी व्यायामाची गुणवत्ता असलेल्या व्यायामाची प्रतीक्षा करत आहात. वर्गासाठी अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, आम्ही सर्व प्रशिक्षण घेत आहोत वजन कमी होणे.
बीबीएक्स हार्डकोर वर्कआउट्सचा निर्माता एक माजी अ‍ॅथलीट होता बार्बन्टी देडे (डेडे बार्बन्टी), तिच्या तिसर्‍या मुलाच्या जन्मानंतर त्याचे वजन 90 किलोपेक्षा जास्त होते. तिने स्वतःची व्यायामाची प्रणाली विकसित केली आहे ज्यामुळे तिला 30 महिन्यांपेक्षा कमी कालावधीत 7 किलोपासून मुक्त करण्यात मदत होते. आता आजोबा उत्तम स्थितीत आहेत आणि त्याचे उत्कृष्ट निकाल बर्‍याचजणांना नियमित तंदुरुस्तीवर प्रेरित करतात.
बीबीएक्स हार्डकोर प्रोग्राम समाविष्ट आहे 9 प्रशिक्षण सत्रे अडचणीच्या तीन स्तरांपैकीः
- मध्यवर्ती भाग (स्तर 1, स्तर 2, स्तर 3) अंतराल प्रशिक्षण, क्रस्टसाठी पर्यायी कार्डिओ ड्रिल आणि व्यायाम. व्हिडिओ 60-65 मिनिटांचा आहे.
- बर्न करा (स्तर 1, स्तर 2, स्तर 3) मिश्रित मार्शल आर्ट, एरोबिक्स आणि प्लायमेट्रिकच्या घटकांवर बनविलेले कार्डिओ वर्कआउट. व्हिडिओ 30 मिनिटांचा आहे.
- शरीर (स्तर 1, स्तर 2, स्तर 3) वर्ग शरीरातील स्नायूंच्या टोनवर केंद्रित असतात आणि सामर्थ्य, लवचिकता आणि स्थिरता विकसित करतात. व्हिडिओ 30 मिनिटांचा आहे.
बीबीएक्स हार्डकोर या वर्गांचे कॅलेंडर समाविष्ट आहे जटिलतेचे तीन टप्पे. पहिल्या महिन्यात आपण व्हिडिओमध्ये प्रशिक्षण घ्याल पातळी 1, दुसर्‍या महिन्यात - चालू पातळी 2, तिसर्‍या महिन्यात - येथे पातळी 3, तर आपण मासिक प्रगती कराल. तयार केलेले प्रशिक्षण दिनदर्शिका येथे पाहिले जाऊ शकते. आपण सर्वसमावेशक प्रोग्राममध्ये व्यस्त रहाण्याची योजना आखत नसल्यास, बीबीएक्स हार्डकोरचे वैयक्तिक व्हिडिओ घेऊ शकतात आणि त्यांना आपल्या मुख्य व्यायामासाठी पूरक आहात.
वर्गांसाठी मजल्यावरील चटई वगळता आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. सान्ता बार्बन्टीने देऊ केलेले सर्व व्यायाम चालवतात त्याच्या स्वत: च्या शरीरावर वजन. हा कार्यक्रम मध्यम स्तरावरील विद्यार्थ्यांसाठी तयार करण्यात आला आहे. बीबीएक्स हार्डकोर मध्यम लोडचे प्रशिक्षण, जेणेकरून विद्यार्थ्यांच्या विस्तृत श्रेणीसाठी योग्य असेल.
बीबीएक्स हार्डकोरचे साधक आणि बाधक
साधक:
1. आजोबा बार्बन्टी प्रभावी ऑफर करतात चरबी बर्न करण्यासाठी व्यायाम, संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना टोन करा आणि समस्याग्रस्त क्षेत्रांपासून मुक्त व्हा.
२. कॉम्प्लेक्स days ० दिवसांसाठी तयार केले आहे.
BB.बीबीएक्स हार्डकोर म्हणजे difficulty अडचणीचे स्तर जे दरमहा तुम्हाला प्रगती करण्यास परवानगी देतात.
Mar. मार्शल आर्टच्या वैयक्तिक घटकांचा समावेश असूनही कोच व्यायामाचे एक साधे नृत्य दिग्दर्शित करते.
5. तू अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, फक्त आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन.
6. स्नायूंच्या व्यायामाकडे पुरेसे लक्ष दिले जाते जे आपल्याला पोट घट्ट करण्यास आणि पाठदुखीचा धोका कमी करण्यास मदत करते.
The. खालच्या शरीरात चरबी बर्न करण्यासाठी प्रोग्राम आणि प्लायमेट्रिक व्यायाम आहेत.
8. कार्यक्रम जोरदार आहे गुंतागुंत मध्ये मध्यम, म्हणून गुंतलेल्या लोकांच्या विस्तृत श्रेणीमध्ये ते प्रवेशयोग्य असेल.
बाधक:
1. कमकुवत व्हिडिओ बनवित आहे: संगीत नाही, टाइमर काउंटडाउन आणि इतर अतिरिक्त माहिती नाही.
२--दिवसांच्या कार्यक्रमासाठी, पुरेशा प्रमाणात विविधता नसते, 2 महिन्याच्या वर्गवारीसाठी फक्त 90 व्यायाम.
3. मालमत्ता नवशिक्यांसाठी योग्य नाही आणि कसरतमध्ये अनुभवी काम करणे लोडसाठी अपुरे वाटू शकते.
उणीवा असूनही, आजोबा बार्बन्टी यांच्याशी प्रशिक्षण घेतल्यास आपण आपल्या फिटनेस योजनेत समावेश करू शकता. विशेषत: ज्यांना आवडेल त्यांच्यासाठी हा कार्यक्रम आवडला स्नायू कॉर्सेट साठी व्यायाम. जटिल बीबीएक्स हार्डकोरसह वजन कमी करणे आणि आपले फॉर्म सुधारणे प्रारंभ करा!
हे देखील पहा: निर्दळ स्टीव्ह उरिया: चरबी जाळण्यासाठी 20 वर्कआउट्स.