प्रेम चे कमी प्रभाव शांत वर्कआउट्स खोल स्नायूंसाठी वर्कआउट व्यायामासह? मग ट्रेसी मॅलेटचा प्रोग्राम वापरून पहा, जो Pilates वरील व्हिडिओच्या विकासामध्ये प्रसिद्ध तज्ञ आहे.
आम्ही तुमचे लक्ष वेधून घेतो 2 Pilates च्या शैलीमध्ये प्रशिक्षण जे तुम्हाला समस्या असलेल्या भागात घट्ट करण्यास, स्नायूंना बळकट करण्यास, संयुक्त गतिशीलता वाढविण्यात आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करेल. कार्यक्रम साधे भार आहे, परंतु खूप वैविध्यपूर्ण आणि कंटाळवाणे नाही. आपल्याकडे एक अद्भुत वेळ असेल आणि आपली आकृती सुधारेल.
ट्रेसी मॅलेट - पिलेट्स सुपर स्कल्प्ट
या प्रोग्राममध्ये तुम्हाला एक लहान बाऊन्सी बॉल लागेल, 20 सेमी व्यासाचा, त्यामुळे जवळजवळ समतुल्य चेंडू Pilates साठी महागड्या विशेष प्रशिक्षण उपकरणांची जागा घेईल, व्यायामाची योग्य अंमलबजावणी सुनिश्चित करेल आणि स्नायूंना अतिरिक्त भार देईल. बॉल अधिक स्पष्टपणे हालचाली प्रदर्शित करण्यास आणि शरीराची योग्य स्थिती सुनिश्चित करण्यास मदत करतो.
कार्यक्रम Pilates Super Sculpt 1 तास चालतो, संपूर्णपणे जमिनीवर होतो आणि ~ 10 मिनिटे अनेक विभागांचा समावेश होतो:
- हलकी सुरुवात करणे (हलकी सुरुवात करणे). संपूर्ण शरीरासाठी मजल्यावरील सौम्य उबदारपणा.
- Abs मालिका (उदर). पोटासाठी व्यायाम पाठीवर आहेत आणि चेंडूसह लेग लिफ्ट आणि ट्रंकचा समावेश आहे.
- तिरकस आणि बन्स मूर्तिकला (नितंब आणि तिरकस). व्यायाम तुमच्या बाजूला पडून केले जातात आणि तुम्हाला तुमच्या नितंबांवर आणि बाजूला काम करण्यास मदत करतात.
- पाय आणि मांडी बर्न (पाय आणि नितंब). तुम्ही तुमच्या पाठीवर पडून लेग लिफ्ट कराल.
- एकूण शरीर आव्हान (संपूर्ण शरीर). या सेगमेंटमध्ये, तुम्हाला सुपरमॅन, पुशअप्स, बोटची विविधता दिसते.
- लवचिकता (stretching). संपूर्ण शरीरासाठी एक छान पूर्ण ताणणे.
कॉम्प्लेक्स इंटरमीडिएट लेव्हलसाठी डिझाइन केलेले आहे, परंतु ट्रेसी मॅलेटने प्रत्येक व्यायामासाठी थोड्या प्रमाणात पुनरावृत्ती तयार केली आहे, म्हणून हा कार्यक्रम अगदी नवशिक्यांसाठी देखील व्यवहार्य असेल. प्रशिक्षण दिले जाते मंद गतीने. ओटीपोट, ढुंगण, मांड्या हे चांगले भार असेल - हे मुलींना सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र आहे. आकार सुधारण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही आसन सरळ करण्यासाठी आणि पाठदुखी आणि पाठदुखीपासून मुक्त होण्यावर काम कराल.
समस्या क्षेत्रांसाठी YouTube वर ट्रेसी मॅलेटसह 18 लहान प्रशिक्षणाचे पुनरावलोकन
ट्रेसी मॅलेट - बेली फ्लॅब गमावा
लूज द बेली फ्लॅबचे श्रेय पिलेट्सला त्याच्या शुद्ध स्वरुपात दिले जाऊ शकत नाही, परंतु ट्रेसी मॅलेटला अशाच क्रमाने व्यायामाच्या कार्यक्रमात समाविष्ट केले गेले आहे. मुख्य स्नायू आणि खालच्या शरीरावर काम करण्यासाठी डिझाइन केलेले प्रशिक्षण. प्रस्तावित व्यायामाचा वापर करून, आपण सपाट ओटीपोट तयार कराल, मांड्या आणि नितंबांवर सॅगिंग आणि सेल्युलाईटपासून मुक्त व्हाल. कार्यक्रम तरुण मातांसाठी योग्य आहेज्यांना बाळंतपणानंतर बरे व्हायचे आहे.
हा प्रोग्राम काही सेगमेंटमध्ये पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला बॉल, डंबेल आणि लवचिक बँडची आवश्यकता असू शकते. कार्यक्रमात विभागलेला आहे 5 मिनिटांचे 10 विभाग (+व्यायामांसाठी सूचना).
- पहिला टप्पा: उदर. लवचिक बँड आणि बॉलसह पोटासाठी व्यायाम करा.
- फेज एकः थट्टेचा विषय ब्लास्टर्स. लवचिक बँडसह मांड्या आणि नितंबांसाठी कसरत.
- फेज दोन: उदर. बॉलच्या पोट सी साठी व्यायाम.
- फेज दोन: थट्टेचा विषय ब्लास्टर्स. खुर्ची आणि लवचिक बँडसह मांड्या आणि नितंबांसाठी कसरत.
- हार्ड रॉक Abs 10 मिनिटे. डंबेलसह पोटासाठी व्यायाम करा.
- प्रशिक्षण संबंधी तंत्र: ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायामाच्या योग्य अंमलबजावणीसाठी सूचना.
तुम्ही सर्व व्यायाम पूर्णपणे करू शकता - ते तुम्हाला घेईल 50 मिनिटांपेक्षा थोडे जास्त. किंवा समस्या क्षेत्रासाठी किंवा इन्व्हेंटरीच्या उपलब्धतेवर अवलंबून वेगळा टप्पा घ्या. हा कार्यक्रम अगदी नवशिक्या प्रशिक्षण स्तरासाठी योग्य आहे.
हे देखील पहा: फॅट बर्न करण्यासाठी सुझान बोवेनचे 19 बॅले कार्डिओ वर्कआउट्स.