ध्यान म्हणजे केवळ तणाव सोडविण्यासाठी एक वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केलेला मार्ग नाही ज्यामुळे आपले आरोग्य आणि इतरांशी असलेले नाते खराब होते. आपल्या जीवनाचा प्रत्येक क्षण पूर्णपणे जगण्याची संधी देखील आहे. या साध्या एक-मिनिटाच्या तंत्रापासून अतींद्रिय ध्यानापर्यंत मी ध्यानासाठी वेगवेगळ्या पद्धतींनी प्रयत्न केला आहे. येथे काही अधिक ध्यान साधने आहेत जी विशेषत: नवशिक्यांसाठी कोणत्याही व्यक्तीसाठी योग्य आहेत. प्रारंभ करण्यासाठी पाच मिनिटे पुरेसे आहेत.
मेणबत्ती
आराम आणि लक्ष केंद्रित करण्याची एक उत्तम पद्धत. तुलनेने लांब वात असलेला चहा किंवा मेणबत्ती वापरा. एक शांत जागा शोधा आणि मेणबत्ती टेबलवर ठेवा जेणेकरून ती डोळ्याच्या पातळीवर असेल. तो पेटवा आणि ज्योत पहा, हळूहळू आराम करा. पाच मिनिटे शांतपणे ज्योतीचे निरीक्षण करा: ती कशी नाचते, तुम्हाला कोणते रंग दिसतात. जर काही विचार मनात आले तर त्यांना वाहून जाऊ द्या आणि मेणबत्तीवर आपले डोळे ठेवा. जेव्हा तुम्हाला तुमचे ध्यान संपवण्याची तयारी वाटते तेव्हा काही मिनिटे डोळे बंद करा आणि या ज्योतीची कल्पना करा. ही प्रतिमा जतन करा. नंतर दीर्घ श्वास घ्या, श्वास सोडा आणि डोळे उघडा. दिवसा, जर तुम्हाला विश्रांतीचा क्षण हवा असेल तर अधूनमधून डोळे बंद करा आणि पुन्हा मेणबत्तीच्या ज्योतीची कल्पना करा.
फ्लॉवर
आपल्या हातात योग्य असे एक फूल शोधा. आरामात बसून त्याच्याकडे बघा. रंग, आकार आणि चवकडे लक्ष द्या. प्रेमळपणाने त्याच्याकडे पहाण्याचा प्रयत्न करा. अशी कल्पना करा की हे फूल आपले मित्र किंवा आपण ओळखत असलेले कोणी आहे. फ्लॉवरकडे हसून त्याकडे पहा, त्याच वेळी सभोवतालच्या गोष्टींकडे लक्ष न देता. एक लक्ष द्या: आपल्या डोळ्यांना असे वाटले पाहिजे की हे फूल आपल्या शरीरात डोळ्यांतून वाहणारे प्रेम, उपचार आणि सकारात्मक ऊर्जा पसरवते. अशा आश्चर्यकारक फुलांबद्दल कृतज्ञता वाटू द्या आणि या भावनासह काही मिनिटे घालवा आणि नंतर आपले डोळे बंद करा. आपल्या कल्पनेत फुलाची प्रतिमा ठेवा. जेव्हा आपण आपले ध्यान पूर्ण करण्यास तयार असाल, तेव्हा काही खोल श्वास घ्या आणि नंतर आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करा. आपले डोळे काळजीपूर्वक उघडा आणि शरीराच्या संवेदनांकडे पूर्ण लक्ष द्या.
विचार मोजत आहेत
हे उत्कृष्ट तंत्र आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास आणि स्वतःला लक्षात ठेवण्यास शिकवेल. हे झपाट्याने झोपी जाण्यासाठी किती लोक कल्पित मेंढ्या मोजतात हे अर्धवट आहे. आपले पाय लांब किंवा ओलांडलेल्या भिंतीच्या विरूद्ध मजल्यावरील एका शांत जागी आरामात बसणे किंवा अगदी आडवे असणे आवश्यक आहे. आपले डोळे बंद करा, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपण श्वास बाहेर टाकताच, आपल्या विचारांचा मागोवा घ्या आणि मोजणे सुरू करा. या कालावधीत आपण जे काही विचार करता त्याकडे लक्ष द्या आणि पाच मिनिटांनंतर आपले डोळे उघडा. परिणामी संख्या मोठ्याने म्हणा आणि यामुळे आपल्यात भावना उत्पन्न होऊ देऊ नका. हे जाणून घ्या की संख्या स्वतःच काही फरक पडत नाही, तर सध्याच्या क्षणी त्याचे ध्येय आहे.
मुद्दाम चाला
आपण एकटे राहू शकत नाही आणि ध्यान करण्यासाठी काही मिनिटे घालवू शकत नसल्यास, वैकल्पिक तंत्राचा प्रयत्न करा - फेरफटका मारा! उद्यानात, पदपथावर, समुद्रकिनार्‍यावर फिरा किंवा काही वेळ निसर्गामध्ये घालवा. त्याच वेळी, जाणीवपूर्वक चालत रहा: मोजली जाणारी, सावकाश पावले उचला आणि आपल्या अवतीभवती प्रत्येक गोष्टीकडे खरोखर लक्ष द्या. फुलांच्या सुगंधात श्वास घ्या, पाने पहा, शक्य असल्यास अनवाणी चाल घ्या. आपण चालत असताना, आपल्या शरीराच्या हालचाली, आपले विचार, आपल्या भावनांचे निरीक्षण करा आणि सध्याच्या क्षणामध्ये रहाण्याचा प्रयत्न करा. आपण बेशुद्धपणे एक सूर गाणे सुरू करू शकता. आजूबाजूला जे काही घडेल, त्याकडे जास्त लक्ष देऊ नका आणि कोणतेही निर्णय घेऊ नका. जर आपण थकले असाल तर गवत वर पडून आकाशात ढग पहा. किंवा जमिनीवरुन वाढत असल्याची बतावणी करुन आपले पाय व बोटांनी मातीमध्ये दाबून काही मिनिटे गवत वर उभे रहा. निसर्गाची उर्जा आकर्षित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. काही मिनिटांनंतर, आपल्याला अधिक आरामशीर आणि आरामदायक वाटेल.
लक्षात ठेवा जेव्हा तुम्ही ध्यान करता तेव्हा जे काही घडते ते चांगले असते. कदाचित आपले विचार दूर जातील, आपण लक्ष गमावाल, आराम करू शकत नाही, किंवा झोपी जाऊ शकता - काही फरक पडत नाही. त्याकडे फक्त लक्ष द्या आणि परत जा. आपल्या शरीराला हे माहित आहे की ते काय करीत आहे, म्हणून त्यावर प्रक्रियेवर विश्वास ठेवा.