एका हाताने बेंच प्रेस डंबेल

एका हाताने बेंच प्रेस डंबेल - तंत्र व्यायाम:

1. डंबेल घ्या आणि सरळ उभे रहा. तुम्ही सरळ बाकावरही बसू शकता.
2. एक डंबेल खांद्याच्या रेषेपर्यंत उचला. हात कोपराकडे वाकलेला आहे, कोपर शरीरापासून दूर निर्देशित केला आहे. तळवे समोरासमोर. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. श्वास सोडताना, तिचा हात पूर्णपणे सरळ करून, डंबेल स्वतःवर उचला.
4. डंबेल एका सेकंदासाठी वरच्या स्थितीत धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.