डंबेल छातीवर खेचा

डंबेल छातीवर खेचा — तांत्रिक व्यायाम:

1. हातात डंबेल घ्या. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे आपला हात खाली करा. हात आरामशीर, परंतु कोपरच्या सांध्यामध्ये थोडासा वाकणे. पाठ सरळ आहे. बेल्ट वर मुक्त हात. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. श्वासोच्छवासावर खांद्याच्या स्नायूंचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा, डंबेल छातीच्या पातळीवर वाढवा. तुमची हालचाल कोपराकडे ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
3. इनहेल करताना, डंबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा.

वजन नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे, कारण चुकीच्या अंमलबजावणीमुळे स्नायूंच्या वाढीमध्ये असममितता शक्य आहे. शिवाय खांद्याच्या सांध्याला इजा होण्याची शक्यता असते. हा व्यायाम धक्का आणि अचानक हालचालींशिवाय करण्याचा प्रयत्न करा.