साखळ्या वापरून मजल्यावरील बेंच दाबा

सर्किट वापरून जमिनीवर बेंच दाबा - तंत्र व्यायाम:

1. रॅकमधील मानेला इच्छित उंचीवर आधार देण्यासाठी हुक समायोजित करा. जमिनीवर झोपा. डोके लाइन पॉवर रॅकवर असावे.
2. साखळ्यांची लांबी समायोजित करा, त्यांना इच्छित लांबीपर्यंत लहान करा. फ्रेटबोर्डच्या दोन्ही टोकांवर साखळ्या फेकून द्या. खांदा ब्लेड एकत्र चिमटा, रॅकमधून मान काढा.
3. छाती किंवा पोटाच्या वरच्या बाजूला बार खाली आणा. फ्रेटबोर्ड, मनगट आणि कोपर एका ओळीवर असणे आवश्यक आहे. हात मजल्याला स्पर्श करेपर्यंत हालचाल सुरू ठेवा. विराम द्या, मान नियंत्रित करा.
4. काही क्षणाच्या विरामानंतर शक्तिशाली हालचाली बारबेल वर दाबा.