- स्नायू गट: ट्रायसेप्स
- व्यायामाचा प्रकार: मूलभूत
- अतिरिक्त स्नायू: छाती, खांदे
- व्यायामाचा प्रकार: शक्ती
- उपकरणे: रॉड
- अडचण पातळी: मध्यम
मजल्यावरील बेंच प्रेस - तंत्र व्यायाम:
- रॅकमधील मानेला इच्छित उंचीवर आधार देण्यासाठी हुक समायोजित करा. जमिनीवर झोपा. डोके लाइन पॉवर रॅकवर असावे. खांदा ब्लेड एकत्र चिमटा, रॅकमधून मान काढा.
- छाती किंवा पोटाच्या वरच्या बाजूला बार खाली आणा. फ्रेटबोर्ड, मनगट आणि कोपर एका ओळीवर असणे आवश्यक आहे. हात मजल्याला स्पर्श करेपर्यंत हालचाल सुरू ठेवा. विराम द्या, मान नियंत्रित करा.
- काही क्षणाच्या विरामानंतर शक्तिशाली हालचाली बारबेल वर दाबा.
हातांच्या व्यायामासाठी बेंच प्रेस व्यायाम, बारबेलसह ट्रायसेप्स व्यायाम
- स्नायू गट: ट्रायसेप्स
- व्यायामाचा प्रकार: मूलभूत
- अतिरिक्त स्नायू: छाती, खांदे
- व्यायामाचा प्रकार: शक्ती
- उपकरणे: रॉड
- अडचण पातळी: मध्यम