फ्लॅट बेंचवर बारबेलसह फ्रेंच प्रेस

व्यायामाच्या अंमलबजावणीच्या स्लोपिंग बेंच तंत्रावर बारबेलसह फ्रेंच प्रेस:

1. बारबेल रिव्हर्स ग्रिप घ्या (तळवे खाली तोंड करून). खांद्याच्या रुंदीपेक्षा थोडा अरुंद ब्रश करा.
2. डिक्लाइन बेंचवर झोपा, ज्याचा मागचा भाग 45 आणि 75 अंशांच्या कोनात आहे.
3. आपले हात सरळ करा, कोपर आतील बाजूस वळवा, त्याच्या डोक्यावर बार. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
4. श्वास घेताना अर्धवर्तुळाकार मार्गाने आपल्या डोक्याच्या मागे बारबेल हळू हळू खाली करा. पुढचा हात बायसेपला स्पर्श करेपर्यंत सुरू ठेवा. इशारा: खांद्यापासून कोपरपर्यंत हाताचा भाग स्थिर आणि तुमच्या डोक्याच्या जवळ. हालचाल फक्त हाताची आहे.
5. श्वास सोडताना, हात सरळ करून रॉडला त्याच्या मूळ स्थितीत परत करा.
6. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

तफावत: तुम्ही हा व्यायाम EZ-बार, डंबेल (ब्रोनिरोव्हॅनीज किंवा स्पिनरूनी ग्रिप वापरून), दोन डंबेलसह बसून किंवा उभे राहून, तुमचे तळवे धडाकडे ठेऊन करू शकता.