मोठ्या उभी राहून, हात उदय

स्टेप, मोठ्या स्टँडिंगसह - तंत्र व्यायाम:

1. विस्तारक वर उभे रहा. हँडल पकडा आणि सरळ उभे रहा. लांब विस्तारक समायोजित केले पाहिजे जेणेकरून हात नितंबांवर असतील. पाठ सरळ असावी. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. श्वास सोडताना तुमचे हात खांद्याच्या पातळीपेक्षा थोडे वर करा.
3. इनहेलच्या सुरुवातीच्या स्थितीत आपले हात खाली करा.