एका हाताने वजन दाबा

एका हाताने वजन ढकलणे - तंत्र व्यायाम:

1. वजन घ्या, खांद्यावर उचला. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे मनगटाची स्थिती. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. तुमची पाठ सरळ ठेवून खाली बसा.
3. त्याचवेळी उजव्या हाताने माझ्या वरती स्क्वॅट करा. स्क्वॅटिंगमुळे वजन कमी करण्यास मदत होते.
4. केटलबेल हाताच्या वर धरून सरळ उभे राहा.
5. हात त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या.
6. दुसर्‍या हाताने व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.