व्यायाम चेंडूवर पाय वाकणे

फिटबॉलवर पाय वाकणे - तंत्र व्यायाम:

1. आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा, सरळ पाय बॉलवर ठेवा.
   
2. बॉल ठेवा जेणेकरून तुमच्या विस्तारित पायाचा घोटा चेंडूच्या वर असेल. ही तुमची सुरुवातीची स्थिती आहे.
   
3. खांद्याच्या ब्लेड आणि पायांवर आपले वजन ठेवून नितंब जमिनीपासून वर करा. शरीर एक सरळ रेषा आहे.
   
4. आपले गुडघे वाकणे, नितंब जवळ म्हणून त्याच्या गुल होणे सह चेंडू podkalivat.
   
5. थोड्या विरामानंतर, प्रारंभ स्थितीकडे परत या.