सामग्री
या सारण्यांमध्ये बायोटिनची सरासरी दररोज आवश्यक गरज 50 मिग्रॅ आहे. “दररोज आवश्यकतेची टक्केवारी” स्तंभ दर्शवितो की उत्पादनाच्या 100 ग्रॅम उत्पादनापैकी किती टक्के दररोज बायोटीन (व्हिटॅमिन एच) ची रोजची गरज भागते.
उच्च बायोटिन सामग्रीसह खाद्य (व्हिटॅमिन एच):
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये बायोटिन सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| सोयाबीन (धान्य) | 60 एमसीजी | 120% |
| अंड्याचा बलक | 56 एमसीजी | 112% |
| कोंबडीची अंडी | 20.2 μg | 40% |
| चष्मा | 20 मिग्रॅ | 40% |
| ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस” | 20 मिग्रॅ | 40% |
| वाटाणे (कवच) | 19.5 μg | 39% |
| दूध स्किम्ड | 15.3 μg | 31% |
| ओट्स (धान्य) | 15 μg | 30% |
| तांदूळ (धान्य) | 12 एमसीजी | 24% |
| गहू (धान्य, कडक ग्रेड) | 11.6 μg | 23% |
| बार्ली (धान्य) | 11 एमसीजी | 22% |
| गहू (धान्य, मऊ विविधता) | 10.4 एमसीजी | 21% |
| गहू खाणे | 10 μg | 20% |
| दुधाची भुकटी २%% | 10 μg | 20% |
| मांस (कोंबडी) | 10 μg | 20% |
| कॉड | 10 μg | 20% |
| मांस (ब्रॉयलर कोंबडीची) | 8.4 μg | 17% |
| चीज 2% | 7.6 μg | 15% |
| दही 5% | 7.6 μg | 15% |
| दही | 7.6 μg | 15% |
| अंडी प्रथिने | 7 एमसीजी | 14% |
| कॉर्न ग्रिट्स | 6.6 एमसीजी | 13% |
| राई (धान्य) | 6 एमसीजी | 12% |
| चीज “कॅमबर्ट” | 5.6 μg | 11% |
| हिरवे वाटाणे (ताजे) | 5.3 एमसीजी | 11% |
| चीज १%% (ठळक) | 5.1 μg | 10% |
| कॉटेज चीज 9% (ठळक) | 5.1 μg | 10% |
पूर्ण उत्पादन यादी पहा
| गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी | 4.4 एमसीजी | 9% |
| चीज "रोकोफोर्ट" 50% | 4.2 एमसीजी | 8% |
| आटा वॉलपेपर | 4 एमसीजी | 8% |
| मलई 20% | 4 एमसीजी | 8% |
| अ‍ॅसीडोफिलस दूध 1% | 3.6 एमसीजी | 7% |
| अ‍ॅसीडोफिलस 3,2.२% | 3.6 एमसीजी | 7% |
| अ‍ॅसीडोफिलस ते 3.2% गोड | 3.6 एमसीजी | 7% |
| अ‍ॅसीडोफिलस कमी चरबी | 3.6 एमसीजी | 7% |
| आंबट मलई 20% | 3.6 एमसीजी | 7% |
| आंबट मलई 30% | 3.6 एमसीजी | 7% |
| चीज “रशियन” | 3.6 एमसीजी | 7% |
| केफिर 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| कमी चरबीयुक्त केफिर | 3.51 μg | 7% |
| भात | 3.5 μg | 7% |
| दही 2.5% | 3.39 एमसीजी | 7% |
| मलई 10% | 3.38 μg | 7% |
| मलई 25% | 3.38 μg | 7% |
| मलई 8% | 3.38 μg | 7% |
| दहीचे प्रमाण 16.5% फॅट आहे | 3.2 μg | 6% |
| दूध 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| दूध 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| दूध 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| दूध 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| मलई पावडर 42% | 3.2 μg | 6% |
| मांस (गोमांस) | 3.04 μg | 6% |
| 1 ग्रेडचे गव्हाचे पीठ | 3 मिग्रॅ | 6% |
| मैदा राई | 3 मिग्रॅ | 6% |
| कोबी, लाल, | 2.9 μg | 6% |
| चीज “गोलँडस्की” 45% | 2.3 एमसीजी | 5% |
| आईस्क्रीम सँडे | 2.18 μg | 4% |
| 1 ग्रेडच्या पिठापासून मकरोनी | 2 मिग्रॅ | 4% |
| पिठापासून पास्ता व्ही | 2 मिग्रॅ | 4% |
| पीठ | 2 मिग्रॅ | 4% |
| राईचे पीठ संपूर्ण पीठ | 2 मिग्रॅ | 4% |
| पीठ राय नावाचे धान्य | 2 मिग्रॅ | 4% |
| चीज चेडर 50% | 1.7 एमसीजी | 3% |
| फुलकोबी | 1.5 ग्रॅम | 3% |
दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी उत्पादनांमध्ये बायोटिनची सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये बायोटिन सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| अ‍ॅसीडोफिलस दूध 1% | 3.6 एमसीजी | 7% |
| अ‍ॅसीडोफिलस 3,2.२% | 3.6 एमसीजी | 7% |
| अ‍ॅसीडोफिलस ते 3.2% गोड | 3.6 एमसीजी | 7% |
| अ‍ॅसीडोफिलस कमी चरबी | 3.6 एमसीजी | 7% |
| अंडी प्रथिने | 7 एमसीजी | 14% |
| अंड्याचा बलक | 56 एमसीजी | 112% |
| केफिर 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| कमी चरबीयुक्त केफिर | 3.51 μg | 7% |
| कौमिस (घोडीच्या दुधातून) | 1 μg | 2% |
| दहीचे प्रमाण 16.5% फॅट आहे | 3.2 μg | 6% |
| दूध 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| दूध 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| दूध 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| दूध 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| दुधाची भुकटी २%% | 10 μg | 20% |
| दूध स्किम्ड | 15.3 μg | 31% |
| आईस्क्रीम सँडे | 2.18 μg | 4% |
| दही 2.5% | 3.39 एमसीजी | 7% |
| मलई 10% | 3.38 μg | 7% |
| मलई 20% | 4 एमसीजी | 8% |
| मलई 25% | 3.38 μg | 7% |
| मलई 8% | 3.38 μg | 7% |
| मलई पावडर 42% | 3.2 μg | 6% |
| आंबट मलई 20% | 3.6 एमसीजी | 7% |
| आंबट मलई 30% | 3.6 एमसीजी | 7% |
| चीज “गोलँडस्की” 45% | 2.3 एमसीजी | 5% |
| चीज “कॅमबर्ट” | 5.6 μg | 11% |
| चीज "रोकोफोर्ट" 50% | 4.2 एमसीजी | 8% |
| चीज चेडर 50% | 1.7 एमसीजी | 3% |
| चीज स्विस 50% | 0.9 μg | 2% |
| चीज “रशियन” | 3.6 एमसीजी | 7% |
| चीज १%% (ठळक) | 5.1 μg | 10% |
| चीज 2% | 7.6 μg | 15% |
| दही 5% | 7.6 μg | 15% |
| कॉटेज चीज 9% (ठळक) | 5.1 μg | 10% |
| दही | 7.6 μg | 15% |
| कोंबडीची अंडी | 20.2 μg | 40% |
तृणधान्ये, अन्नधान्य उत्पादने आणि कडधान्यांमध्ये बायोटिनची सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये बायोटिन सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| वाटाणे (कवच) | 19.5 μg | 39% |
| हिरवे वाटाणे (ताजे) | 5.3 एमसीजी | 11% |
| कॉर्न ग्रिट्स | 6.6 एमसीजी | 13% |
| चष्मा | 20 मिग्रॅ | 40% |
| गहू खाणे | 10 μg | 20% |
| भात | 3.5 μg | 7% |
| 1 ग्रेडच्या पिठापासून मकरोनी | 2 मिग्रॅ | 4% |
| पिठापासून पास्ता व्ही | 2 मिग्रॅ | 4% |
| 1 ग्रेडचे गव्हाचे पीठ | 3 मिग्रॅ | 6% |
| गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी | 4.4 एमसीजी | 9% |
| पीठ | 2 मिग्रॅ | 4% |
| आटा वॉलपेपर | 4 एमसीजी | 8% |
| मैदा राई | 3 मिग्रॅ | 6% |
| राईचे पीठ संपूर्ण पीठ | 2 मिग्रॅ | 4% |
| पीठ राय नावाचे धान्य | 2 मिग्रॅ | 4% |
| ओट्स (धान्य) | 15 μg | 30% |
| गहू (धान्य, मऊ विविधता) | 10.4 एमसीजी | 21% |
| गहू (धान्य, कडक ग्रेड) | 11.6 μg | 23% |
| तांदूळ (धान्य) | 12 एमसीजी | 24% |
| राई (धान्य) | 6 एमसीजी | 12% |
| सोयाबीन (धान्य) | 60 एमसीजी | 120% |
| ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस” | 20 मिग्रॅ | 40% |
| बार्ली (धान्य) | 11 एमसीजी | 22% |
फळे, भाज्या, वाळलेल्या फळांमध्ये बायोटिनची सामग्री:
| उत्पादनाचे नांव | 100 ग्रॅम मध्ये बायोटिन सामग्री | दैनंदिन गरजेची टक्केवारी |
| जर्दाळू | 0.27 μg | 1% |
| तुळस (हिरवी) | 0.4 μg | 1% |
| झुचीणी | 0.4 μg | 1% |
| कोबी, लाल, | 2.9 μg | 6% |
| फुलकोबी | 1.5 ग्रॅम | 3% |
| हिरव्या ओनियन्स (पेन) | 0.9 μg | 2% |
| कांदा | 0.9 μg | 2% |
| गाजर | 0.6 μg | 1% |
| काकडी | 0.9 μg | 2% |
| अजमोदा (ओला) | 0.4 μg | 1% |
| टोमॅटो | 1.2 μg | 2% |
| कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (हिरव्या भाज्या) | 0.7 μg | 1% |