योगामध्ये बर्च पोझ

आपल्या सगळ्यांना थोडा योग आहे! शेवटी, शाळेत परत, शारीरिक शिक्षण वर्गात, आम्हाला खांदा उभे करायला शिकवले गेले. तुम्ही तुमचे पाय वर फेकता, स्वतःला तुमच्या पाठीमागे धरा आणि आश्चर्य करा: तुमचे पाय तुमच्या शीर्षस्थानी आहेत! हे बर्च – सर्वांगासन आहे, योगातील “सुवर्ण” आसनांपैकी एक. आज आपण – पण प्रौढ पद्धतीने – हे आसन करण्याच्या गुंता समजून घेऊ, त्यामुळे काय नुकसान होऊ शकते आणि कोणता फायदा होऊ शकतो हे जाणून घेऊ!

“बरं! जर मी शाळेत बर्च केले असेल तर आता मी करू शकतो, ”आमचा वाचक श्वास सोडेल. आणि तो फक्त अंशतः बरोबर असेल. अरेरे, आपला मणका आता इतका लवचिक राहिलेला नाही आणि ग्रीवाचा प्रदेशही तसाच आहे. कोणीतरी फोड जमा आहे, जास्त वजन. या सर्व गोष्टींमुळे खांदा सुरक्षितपणे उभा राहत नाही आणि कार्य करणे सोपे होते, जसे ते बालपणात होते. पण, अर्थातच, सर्वांगासनासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत. पण जस? जर तुम्ही योगासाठी नवीन असाल, तर आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही सध्यातरी साध्या मूलभूत आसनांचा सराव करा (आमच्या योगासनांच्या विभागात तुम्हाला ती सापडतील). मग, जेव्हा तुम्हाला त्यांच्यामध्ये आत्मविश्वास वाटेल, तेव्हा अधिक जटिल विषयांकडे जा - म्हणजे, जे तुम्हाला बर्च पोझसाठी तयार करतील. उदाहरणार्थ, नांगराची एक अद्भुत मुद्रा आहे - हलासन. पण तिच्याबद्दल थोड्या वेळाने. आणि आता सर्वांगासन इतके सुंदर का आहे याबद्दल अधिक जाणून घेऊया.

बर्च पोझची वैशिष्ट्ये

हे योगाच्या सर्वात महत्वाच्या आसनांशी संबंधित आहे. आणि त्याचा एकाच वेळी संपूर्ण शरीराला फायदा होतो, म्हणूनच याला असे म्हणतात: सर्वांगासन. “सर्व” चे भाषांतर संस्कृतमधून “सर्व”, “संपूर्ण”, “पूर्ण” असे केले जाते. "अंग" म्हणजे शरीर (अंग). आणि, खरंच, बर्च पोझ संपूर्ण मानवी शरीरावर परिणाम करते. सर्वांगासन थायरॉईड आणि पॅराथायरॉईड ग्रंथींना उत्तेजित करते, मेंदू, डोळे आणि चेहऱ्याच्या त्वचेला रक्तपुरवठा सुधारते, पचन आणि उत्सर्जन सुधारते, आपल्या हृदयाच्या स्नायूंना विश्रांती देते आणि कायाकल्प करण्यास सक्षम आहे.

ज्यांना फुफ्फुस आणि ब्रॉन्चीचे आजार आहेत, ज्यांना वारंवार नाक वाहते आणि सर्दी होते - बर्च पोझ, जसे ते म्हणतात, "डॉक्टरांनी काय आदेश दिले"! दमा, ब्राँकायटिस, श्वास लागणे, कमकुवत प्रतिकारशक्ती हे वैद्यकीय भाषेत सर्वांगासनाचे थेट संकेत आहेत. हे डोकेदुखी, पाचन विकार, स्त्रियांमध्ये गर्भाशयाच्या विस्थापनासह कार्य करते. आणि, तसे, हे सामान्यतः एक अतिशय "स्त्रीलिंग" आसन मानले जाते, कारण ते केवळ मासिक पाळीच नव्हे तर संपूर्ण हार्मोनल प्रणाली देखील डीबग करते. आणि खांदा स्टँड वाढलेली चिंता, चिंता, थकवा आणि निद्रानाश दूर करते. हे विचारांची स्पष्टता पुनर्संचयित करण्यास सक्षम आहे, संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा आणि चांगल्या मूडसह चार्ज करते. तपशीलवार, हे कशामुळे होते, आम्ही खाली विश्लेषण करू (आसनाचे फायदे पहा).

आणि इथे प्रलोभन लगेचच आहे - बॅटच्या बाहेर - बर्च पोझचा सराव सुरू करण्याचा. काहीजण तिला आसनांची आई म्हणतात, तर काहीजण “राणी”, “मोती” म्हणतात. आणि ते बरोबर आहेत. हे सर्व तसे आहे. परंतु क्वचितच कोणीही संवेदनशीलतेने आणि ताबडतोब गंभीर आरोग्य समस्यांबद्दल चेतावणी देते जे बर्च पोझ आणू शकतात. केवळ उपचार हा परिणाम साध्य करण्यासाठी आणि सर्व अवांछित काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला खांदा स्टँड करण्याच्या विरोधाभास आणि सर्व गुंतागुंतांची जाणीव असणे आवश्यक आहे.

व्यायामाचे फायदे

योगामध्ये बर्च पोझ म्हणजे उलट्या आसनांचा संदर्भ. आणि संपूर्ण मानवी शरीरावर त्यांच्या प्रभावामध्ये ते खूप उपचार करणारे आहेत.

1. खांद्यावर उभे राहिल्याने डोक्यात ताजे रक्त येते. आणि म्हणूनच, मेंदूच्या पेशींचे नूतनीकरण केले जाते, मानसिक क्षमता वाढविली जाते, डोके हलके आणि स्पष्ट होते (अलविदा तंद्री आणि उदासीनता!).
2. पिट्यूटरी आणि पाइनल ग्रंथींमध्ये रक्त वाहते - मेंदूतील महत्त्वपूर्ण ग्रंथी, ज्यावर आपले आरोग्य थेट अवलंबून असते. शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही.
3. हार्मोनल संतुलन सुधारते. आणि हे असे घडते. पिट्यूटरी ग्रंथी संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी जबाबदार आहे (ते हार्मोन्स तयार करते जे वाढ, चयापचय आणि पुनरुत्पादक कार्यावर परिणाम करते). पण तुम्ही आणि मी आमच्या पायावर चालतो, शरीरातील रक्त नेहमीच खाली वाहत असते आणि पिट्यूटरी ग्रंथीला आपल्याला आवश्यक असलेल्या हार्मोन्सचे अचूक चित्र प्राप्त होत नाही. आणि जेव्हा आपण स्थितीत जातो तेव्हा रक्त डोक्यात जाते आणि पिट्यूटरी ग्रंथीकडे सर्व आवश्यक माहिती असते. आपल्याकडे कोणत्या हार्मोन्सची कमतरता आहे हे तो “पाहतो” आणि ते भरून काढण्याची प्रक्रिया सुरू करतो.
4. शिरासंबंधी वाहिन्यांच्या भिंतींवर दबाव कमी करते. ज्यांना वैरिकास नसांचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी हे खरे आहे. आसन वैरिकास नसांचा धोका दूर करण्यास मदत करते आणि रोगाच्या विकासास प्रतिबंध करते.
5. कायाकल्प प्रक्रिया सुरू करते. हे कशामुळे होत आहे? सर्व उलट्या आसनांप्रमाणे खांदा उभे राहणे, मानवी शरीरातील ऊर्जेचा प्रवाह बदलतो. हे प्राण आणि अपान बद्दल आहे. प्राण वर सरकतो, अपान खाली सरकतो. आणि जेव्हा आपण सर्वांगासनात उठतो, तेव्हा आपण या शक्तींचा प्रवाह पुनर्निर्देशित करतो, आपण कायाकल्पाची प्रक्रिया सुरू करतो.
6. विषारी पदार्थ साफ करतात. लिम्फ शरीरातून अनावश्यक सर्वकाही काढून टाकते. आणि ते फक्त गुरुत्वाकर्षणाच्या खाली किंवा स्नायूंच्या कामाच्या वेळी वाहते. जर एखादी व्यक्ती निष्क्रिय जीवनशैली जगते, तर त्याचे स्नायू क्षुल्लक असतात आणि विकसित होत नाहीत - लिम्फ, अरेरे, स्थिर होते. जेव्हा आपण खांद्यावर उभे राहतो तेव्हा एक आश्चर्यकारक परिणाम होतो. गुरुत्वाकर्षण शक्ती अंतर्गत लिम्फ पुन्हा कार्य करण्यास सुरवात करते आणि शरीराला जमा झालेल्या विषापासून मुक्त करते.
7. चयापचय सुधारते.
8. स्त्री प्रजनन प्रणालीसाठी खूप चांगले. आसन प्रजनन व्यवस्थेच्या अवयवांना आणि पुरुषांमध्ये आरोग्य पुनर्संचयित करते (फक्त contraindication बद्दल लक्षात ठेवा. जर गर्भाशयाच्या किंवा वक्षस्थळाच्या मणक्यामध्ये काही समस्या नसतील तर आम्ही सर्वांगासन करतो.).
9. पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था चालू करते, जी विश्रांतीसाठी जबाबदार आहे. शेवटी, जेव्हा आपण हँडस्टँड करतो तेव्हा काय होते? इंट्राक्रॅनियल दबाव वाढला. येथे शरीर "जागे" होते आणि स्वयं-नियमन प्रक्रिया सुरू करते. सर्व काही ठीक आहे, कोणताही धोका नाही असे सांगून तो आपल्याला धीर देऊ लागतो. म्हणूनच या आसनातून बाहेर पडल्यावर आनंदाची, विश्रांतीची अशी सुखद अनुभूती येते. शरीरात पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था चालू झाली आहे.
10. चिंताग्रस्त ताण, तणाव आणि चिंता दूर करते.
11. फुफ्फुसांचे कार्य मजबूत करते, यामुळे आपल्याला खोकला आणि घसा खवखवण्यापासून संरक्षण मिळते.
12. सर्वांगासन हे सर्दी आणि सार्सचा चांगला प्रतिबंध आहे, कारण त्याच्या अंमलबजावणीदरम्यान, मान, घसा, चेहऱ्याला रक्तपुरवठा वाढतो आणि शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते.
13. ऊर्जा भरते, थकवा, निद्रानाश दूर करते.

व्यायाम हानी

तुम्हाला तुमच्या आरोग्याविषयी खात्री नसल्यास, आम्ही जोरदार शिफारस करतो की तुम्ही या आसनावर प्रभुत्व मिळवण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. खांदा उभे करण्यासाठी contraindicated आहेत त्यांच्यापैकी एक नाही याची खात्री करा. तर, सर्वांगासनासाठी विरोधाभास:

• इंट्राक्रॅनियल दबाव वाढला
• वाढीव अंतर्कोकन दबाव
• रेटिना अलगाव
• हर्नियास, गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या प्रदेशात प्रोट्र्यूशन्स (आसनात प्रवेश करून आणि बाहेर पडून स्थिती बिघडण्याची शक्यता असते)
• मानेच्या मणक्यांना दुखापत
• अत्यंत क्लेशकारक मेंदूची दुखापत
• हृदय, यकृत आणि प्लीहा रोग
• मागील स्ट्रोक

वेळ मर्यादा देखील आहेत:

• मान आणि खांदा दुखणे
• पूर्ण पोट आणि आतडे
• पोट बिघडणे
• तीव्र डोकेदुखी
• ओटिटिस, सायनुसायटिस
• शारीरिक थकवा
• अप्रस्तुत शरीर
• गर्भधारणा (केवळ सक्षम प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली शक्य आहे)
• महिलांमध्ये मासिक पाळी

बर्च पोझ कसे करावे

लक्ष! निरोगी व्यक्तीसाठी व्यायामाचे वर्णन दिले आहे. एखाद्या प्रशिक्षकासह धडा सुरू करणे चांगले आहे जो आपल्याला खांदा स्टँडची योग्य आणि सुरक्षित अंमलबजावणी करण्यास मदत करेल. जर तुम्ही ते स्वतः केले तर आमचे व्हिडिओ ट्यूटोरियल काळजीपूर्वक पहा! चुकीचा सराव निरुपयोगी आणि शरीरासाठी धोकादायक देखील असू शकतो.

चरण-दर-चरण अंमलबजावणी तंत्र

पाऊल 1

आम्ही आमच्या पाठीवर झोपतो. आपण आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे हलवतो, आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवतो आणि आपले पाय आपल्या तळहातावर ठेवतो (हलासना - नांगराची पोझ).

पाऊल 2

आम्ही टेलबोनला मजल्याकडे निर्देशित करून, मागील बाजूस गोल करण्याचा प्रयत्न करतो. शरीराचे वजन गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या प्रदेशातून कमरेच्या जवळ कसे सरकते हे आपल्याला जाणवते. आम्ही थोडा वेळ या स्थितीत राहू, पाठीला याची सवय होऊ द्या.

लक्ष द्या! पाय गुडघ्यापर्यंत किंचित वाकलेले असू शकतात. पण नंतर हळूहळू त्यांना सरळ करण्याचा प्रयत्न करा.

पाऊल 3

जेव्हा तुम्ही पुढच्या टप्प्यासाठी तयार असाल, तेव्हा तुमचे हात तुमच्या पाठीमागे हलवा आणि त्यांना घट्ट लॉकमध्ये जोडा. पोट आणि छाती हनुवटीच्या दिशेने आणि पुढे करा आणि तुमचे पाय डोक्याच्या जवळ या, शेपटीचे हाड वर निर्देशित करा. या दोन विरुद्ध हालचाली पाठीचा कणा वर खेचतात.

लक्ष! आम्ही मान चिमटीत न करण्याचा प्रयत्न करतो, उलट डोकेच्या वरच्या बाजूला पुढे जाऊन ती लांब करतो.

महत्वाचे!

या स्थितीत गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या प्रदेशावर जोरदार प्रभाव पडत असल्याने, कोणत्याही परिस्थितीत आपण आपले डोके बाजूला वळवत नाही. आपल्याला श्वास घेणे कठीण वाटत असल्यास, या प्रकरणात, आपली छाती वर खेचण्याचा प्रयत्न करा!

पाऊल 4

पुढील. आम्ही आमचे हात आमच्या पाठीमागे ठेवतो, कोपरांसह जमिनीवर विश्रांती घेतो आणि, आमच्या तळहातांनी स्वतःला मदत करून, आमचे पाय वर करतो (एकावेळी - हे सोपे आहे). त्याच वेळी, आम्ही जबरदस्तीने आमच्या खांद्याला मजल्यावरून ढकलतो. पोट आणि छाती पुन्हा हनुवटीकडे निर्देशित केले जातात. आणि आम्ही आमचे पाय थोडे मागे घेतो - जेणेकरून खांद्यापासून पायांपर्यंत एक सरळ रेषा तयार होईल.

आम्ही ही स्थिती निश्चित करतो आणि तीन ते पाच मिनिटे धरून ठेवतो.

लक्ष! योगासनातील नवशिक्यांसाठी एक मिनिट, अगदी 30 सेकंद पुरेसे असतील. परंतु प्रत्येक वेळी आसनात घालवलेला वेळ वाढवा.

पाऊल 5

आम्ही आसन सोडतो. आम्ही ते टप्प्याटप्प्याने करतो. प्रथम, हळू हळू डोकेच्या मागे पाय खाली करा.

पाऊल 6

मग आम्ही आमचे तळवे गालिच्या रुंदीपर्यंत पसरवतो आणि हळू हळू - कशेरुकाने कशेरुका - आमची पाठ खाली खाली करतो. आम्ही पोटाच्या स्नायूंसह पाय सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करतो.

लक्ष! स्लो हा मुख्य शब्द आहे. आम्ही घाईत नाही, आम्ही बर्च झाडापासून तयार केलेले सहजतेने आणि काळजीपूर्वक सोडतो.

पाऊल 7

जेव्हा पाठीचा खालचा भाग चटईच्या विरूद्ध दाबला जातो, तेव्हा आम्ही ते या स्थितीत निश्चित करतो आणि आमचे पाय खाली मजल्यापर्यंत खाली करणे सुरू ठेवतो. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की पाठीचा खालचा भाग बाहेर येऊ लागला आहे, तेव्हा आपण आपले गुडघे वाकतो आणि मगच त्यांना ताणतो. म्हणून आम्ही ग्रीवाच्या क्षेत्रावरील प्रभावाची भरपाई करतो.

पोझ ऍडजस्टमेंट:

• शरीराचा भार फक्त खांद्यावर!
• घसा दाबला जाऊ नये (खोकला, मान आणि डोक्यात अस्वस्थता हे सूचित करते की शरीराचे वजन खांद्यावर नाही, तर मानेवर आहे)
• हनुवटी छातीला स्पर्श करते
• कोपर शक्य तितक्या जवळ आहेत
• खांदे कानांपासून दूर खेचले
• पाय एकत्र
• मंद आणि खोल श्वास घेणे
• आम्ही धक्का न लावता सहजतेने पोझ घेतो. आणि त्यातूनही बाहेर पडा
• मान आणि खालच्या पाठीतील वेदना अस्वीकार्य आहे. कोणत्याही अस्वस्थतेच्या बाबतीत, आम्ही बेरेझका सोडतो

खांदा उभे करणे सोपे कसे करावे

एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा! जेणेकरुन तुम्हाला खालील परिस्थिती उद्भवणार नाही

• जोरदार श्वास घ्या
• मान मध्ये तीव्र वेदना
• पाय जमिनीपर्यंत पोहोचत नाहीत (हलासनमध्ये)

आम्ही तुम्हाला नियमित ब्लँकेट वापरण्याचा सल्ला देतो. नवशिक्यांसाठी, ही सामान्यतः एक अनिवार्य शिफारस आहे. म्हणून, आम्ही ब्लँकेट चारमध्ये दुमडतो जेणेकरून जेव्हा आम्ही हलके होतो तेव्हा खांद्याच्या ब्लेड ब्लँकेटच्या काठावर आणि डोके जमिनीवर असतात. अशा प्रकारे, मान गालिच्यापासून लटकेल, ते “तुटणार नाही”. जर एक घोंगडी पुरेशी नसेल, तर आम्ही दुसरे ब्लँकेट घेतो, आणि दुसरे. जोपर्यंत तुम्हाला आराम वाटत नाही. आम्हाला आमच्या खांद्यांसह गालिचा काठ सापडतो, मान वाढवलेली आहे याची खात्री करा (आपण यासह स्वत: ला मदत देखील करू शकता: आपली मान ताणून घ्या) आणि आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे फेकून द्या. आणि नंतर सर्व काही, वर वर्णन केल्याप्रमाणे, चरण-दर-चरण अंमलबजावणी तंत्रात.

बेर्योझकासाठी भरपाई देणारे आसन

ग्रीवाचा प्रदेश उतरवण्यासाठी, ते आराम करा – आम्ही तुम्हाला खांद्यावर उभे राहिल्यानंतर लगेच नुकसानभरपाई देणारे आसन करण्याचा सल्ला देतो. ही मीन मुद्रा आहे - मत्स्यासन.

चरण-दर-चरण अंमलबजावणी तंत्र

पाऊल 1

चटईवर झोपा, पाय सरळ करा. आम्ही आमच्या कोपरांवर उठतो, त्यांना जमिनीवर विश्रांती देतो आणि छातीचा मध्यभागी वर करतो, मुकुट मजल्याकडे निर्देशित करतो.

पाऊल 2

चटईवर डोके ठेवा. आम्ही आमच्या हातांनी मजला जोरदारपणे ढकलणे सुरू ठेवतो आणि पाठीच्या स्नायूंनी छाती वर ढकलतो. आम्हाला पाठीमागे एक आवेग जाणवतो, जो हातातून छातीच्या मध्यभागी जातो.

लक्ष द्या! आणि जरी तुम्ही तुमच्या डोक्यावर उभे असाल तरी मानेवर कोणताही ताण नसावा. वजन कोपरांवर अवलंबून असते.

पाऊल 3

आणखी खोलवर जाण्यासाठी कोण तयार आहे - या स्थितीत सरळ पाय 45 अंश वर वाढवण्याचा प्रयत्न करा. पायांसह, वक्षस्थळाचा प्रदेश देखील वाढतो. आम्ही पायांच्या ओळीने आपले हात पसरवतो. आणि आम्ही ही स्थिती अनेक श्वसन चक्रांसाठी धारण करतो. आम्ही आमचा श्वास रोखत नाही!

पाऊल 4

आम्ही टप्प्याटप्प्याने पोझमधून बाहेर पडतो. प्रथम, हळूहळू पाय आणि हात खाली करा. मग आम्ही आमचे डोके चटईवर ठेवले. आम्ही छाती कमी करतो. मग आम्ही आमचे तळवे डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवतो आणि हनुवटी छातीवर खेचतो.

उर्वरित.

योग नवशिक्या टिप्स

1. त्याबद्दल पुन्हा बोलूया. या आसनावर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी तुमचा वेळ घ्या. जर तुम्ही तयार नसाल किंवा चुकीचे केले तर सर्वांगासन फक्त दुखावते. आणि हा विनोद नाही. यामुळे मानेच्या मणक्याला गंभीर दुखापत होऊ शकते. तुम्‍हाला धमकावण्‍याचा आमचा उद्देश नाही – केवळ चेतावणी देणे. धीर धरा, पाठीचे स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायामासह प्रारंभ करा, abs, पाय.
2. पुन्हा एकदा. तुम्ही तयार आहात हे तुम्हाला कसे कळेल? जर तुम्ही साध्या पोझमध्ये प्रभुत्व मिळवले असेल आणि एक-दोन वर्षांपासून योग करत असाल तर तुम्ही सुरुवात करू शकता. पण तरीही - तुम्ही आत्मविश्वासाने नांगराची पोझ (हलासना) करू शकता. त्याच्या मदतीनेच आपण खांदा स्टँडमध्ये प्रवेश करतो आणि या आसनातून बाहेर पडतो. तर, सर्वांगासनात प्रभुत्व मिळविण्याची कोड की म्हणजे नांगराची पोझ.

आम्हाला आशा आहे की आमची व्हिडिओ ट्यूटोरियल आणि सर्वांगासन करण्यासाठी चरण-दर-चरण तंत्र तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरतील. चांगला सराव!