शरीराच्या परिवर्तनासाठी सुझान बोवेन हे आदर्श प्रशिक्षक आहेत च्या कमी प्रभाव भार. तिची पिलेट्स आणि बॅले वर्कआउट्सची प्रभावी मालिका जगभरात लोकप्रिय आहे.
कार्यक्रमाचे वर्णन ब्लास्ट ऑफ बॉडी फॅट
ब्लास्ट ऑफ बॉडी फॅट - हा 10 मिनिट सोल्यूशनच्या शॉर्ट वर्कआउट्सच्या मालिकेचा आणखी एक कार्यक्रम आहे. सुझान बोवेन पुनर्संचयित वर्गांची श्रेणी ऑफर करते समस्या नसलेल्या सुंदर टोन्ड शरीरासाठी. त्याच्या कार्यक्रमांच्या केंद्रस्थानी शास्त्रीय पिलेट्स आणि फिटनेसचे व्यायाम आहेत, जे उभे राहून आणि पडून राहून हलके वजन करून केले जातात. कॉम्प्लेक्स ब्लास्ट ऑफ बॉडी फॅट तुम्हाला शरीर खेचण्यास आणि जड भारांचा धक्का न लावता स्नायू टोन करण्यास मदत करेल.
कार्यक्रमात ब्लास्ट ऑफ बॉडी फॅटचा समावेश होता पाच 10-मिनिटांचे कसरत संपूर्ण शरीरासाठी:
- ट्रिम आणि टोन्ड आर्म्स (हात)
- पातळ मांड्या जलद (मांडी आणि पायांसाठी)
- उत्तम बट (बट)
- Fub Abs (abs साठी)
- फॅट फ्री टोटल बॉडी (संपूर्ण शरीर)
तुम्ही 10-मिनिटांचा क्रम करू शकता, परंतु तुम्हाला सर्वात जास्त त्रास देणार्‍या समस्या क्षेत्रांसाठी फक्त वैयक्तिक विभाग निवडू शकता. आपल्याला डंबेल व्यतिरिक्त अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. डंबेल घेणे चांगले लहान वजन 0.5-1.5 किलो. मजल्यावरील व्यायामासाठी तुम्हाला मऊ पृष्ठभाग किंवा चटई देखील असणे आवश्यक आहे.
हे कॉम्प्लेक्स नवशिक्यांपासून प्रगतांपर्यंत सर्व कौशल्य स्तरांसाठी योग्य आहे. परंतु जे आधीच Pilates आणि बॅले प्रशिक्षण घेत आहेत त्यांच्यासाठी हा कार्यक्रम सोपा वाटू शकतो. व्हिडिओ 10 मिनिट उपाय आदर्शपणे तरुण मातांसाठी उपयुक्तज्यांना दिवसा फक्त फिटनेससाठी लहान ब्रेक मिळतात. सुझान बोवेन यांनी लक्षात येण्याजोगे परिणाम मिळविण्यासाठी आठवड्यातून किमान तीन वेळा पूर्ण श्रेणी करण्याची शिफारस केली आहे.
Suzanne Bowen सह Pilates च्या analogues मध्ये पाहू शकता:
- 10 मिनिट सोल्यूशनमधून सुझान बोवेनकडून लवचिक टेपसह पाइलेट्स
- सुझान बोवेनसह घरी पायलेट्स: 10 मिनिटांचा लहान व्यायाम
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. ट्रेनिंग ब्लास्ट ऑफ बॉडी फॅट हे पिलेट्स आणि पारंपारिक फिटनेसच्या संयोजनावर तयार केले आहे, ज्याद्वारे आपण वजन कमी करू शकता आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारू शकता.
2. मालिका 10 मिनिट सोल्यूशनमध्ये प्रोग्रामचे 10-मिनिटांच्या वर्कआउटमध्ये विभागणी समाविष्ट असते. आपण सर्व 50 मिनिटे करू शकता आणि वैयक्तिक 10-मिनिट घेऊ शकता.
3. कॉम्प्लेक्स सर्व समस्या भागात कार्यक्षमतेने कार्य करत आहे: हात, पाय, पोट. परंतु विशेषतः प्रभावी व्यायाम, सुझान बोवेन मांडीसाठी देतात.
4. सॉफ्ट बंपलेस लोडमुळे प्रशिक्षणादरम्यान दुखापतीचा धोका कमी होतो.
5. आपल्याला आवश्यक असलेल्या अतिरिक्त उपकरणांपैकी डंबेल आहे.
बाधक:
1. जर आपण अधिक जलद आणि प्रभावी वजन कमी करण्याबद्दल बोलत असाल तर अशा प्रशिक्षणामुळे एरोबिक आणि एचआयआयटी कार्यक्रम नक्कीच कमी होतात.
२. कार्यक्रमात एक अडचण आहे, आणि सराव आहे, परंतु ते आवश्यक आहेत. तुम्ही वॉर्म अप आणि स्ट्रेच करू शकता किंवा इतर सिस्टमचे व्हिडिओ घेऊ शकता.
तथापि, पिलेट्स आणि बॅलेवर आधारित कमी प्रभाव असलेले वर्कआउट प्रोग्राम हे कदाचित सर्वोत्तम दर्जाचे मार्ग मानले जातात चांगल्या स्थितीत येण्यासाठी. सुझान बोवेन आपल्याला आपले शरीर सुधारण्यास आणि तीव्र आघातजन्य धड्यांशिवाय समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. आनंदाने वजन कमी करा!
हे देखील पहा: घरी परफॉरमेंस करण्यासाठी पायलेट्सचे शीर्ष 10 व्हिडिओ.