जिलियन मायकेल्स - अतिरिक्त शेड (अतिशय शेड आणि तुकडे)

जिलियन मायकेल्स एक्स्ट्रीम शेड आणि श्रेड हा कार्यक्रम तुम्हाला वजन कमी करण्यात आणि चांगल्या स्थितीत येण्यास मदत करेल. प्रशिक्षण, "अत्यंत" नाव असूनही, त्याला अत्यंत म्हटले जाऊ शकत नाही, म्हणून ते शारीरिक तंदुरुस्तीच्या दरम्यानच्या स्तरासाठी योग्य आहे. तुम्ही फिटनेसमध्ये नवशिक्या असल्यास, आमच्या घरी नवशिक्यांसाठी व्यायामाची निवड पहा.

घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:

  • ताबाटा प्रशिक्षण: वजन कमी करण्यासाठी 10 सराव सराव
  • पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
  • अंडाकार प्रशिक्षक: साधक व बाधक काय आहेत?
  • बाजू कशी काढायची: 20 मुख्य नियम + 20 सर्वोत्तम व्यायाम
  • सुरक्षित धावण्यासाठी शीर्ष 20 उत्कृष्ट महिला शूज चालवित आहेत
  • फिटनेस ब्लेंडर: तीन तयार कसरत
  • पोट आणि कंबर + १० मोडसाठी साइड फळी (फोटो)
  • महिलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: योजना + व्यायाम
  • व्यायाम दुचाकी: स्लिमिंगची साधक आणि बाधकता

जिलियन मायकेल्स एक्स्ट्रीम शेड आणि श्रेड या कार्यक्रमाबद्दल

प्रोग्रामचा लोकप्रिय प्रशिक्षण 30 दिवसांच्या श्रेडशी काहीही संबंध नाही, नावांची समानता चिंताजनक नसावी. एक्स्ट्रीम शेड अँड श्रेड हा पूर्णपणे वेगळ्या पद्धतीचा व्यायाम आहे, तथापि, क्लासिक "Sredakh" पेक्षा कमी प्रभावी नाही. हा कार्यक्रम किकबॉक्सिंग, JIU-जित्सू आणि योगासनांच्या व्यायामाच्या आधारे सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या मानक घटकांच्या व्यतिरिक्त तयार केला गेला आहे. येथे देखील एरोबिक व्यायाम, परंतु ते कार्यक्रमाचा आधार नाहीत, म्हणून "अत्यंत sredy" थकवणारा व्यायाम नाही.

कोर्समध्ये दोन स्तरांचा समावेश आहे, पहिला इतका क्लिष्ट नाही की तो परफॉर्म करू शकेल आणि फिटनेसमध्ये नवशिक्या. पहिला स्तर 40 मिनिटे टिकतो, दुसरा थोडा जास्त - सुमारे 50 मिनिटे. वर्कआउटसाठी तुम्हाला तुमच्या फिटनेसवर अवलंबून फक्त 1 ते 5 किलो वजनाचे डंबेल लागतात. Gillian हा प्रोग्राम किती काळ चालवायचा याच्या तंतोतंत शिफारशी देतो, परंतु तुम्हाला प्रथम स्तर खूप सोपा वाटतो तेव्हा आम्ही अधिक कठीण स्तरावर स्विच करण्याची शिफारस करतो.

जिलियन मायकेल्स एक्स्ट्रीम शेड आणि श्रेड ऑफर करणारे लोड, कमकुवत म्हटले जाऊ शकत नाही. उलट, आम्ही तिच्या फिटनेस प्रोग्राममध्ये पाहतो त्यापेक्षा ती फक्त सौम्य आणि कमी तीव्र आहे. प्रशिक्षणाविषयी जसे की, “विचारपूर्वक” आणि संतुलित, जेव्हा तुम्हाला थकवा आल्याने घाम येत नाही, परंतु तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक स्नायूमध्ये तणाव जाणवतो. तुम्हाला “Extreme sredy” च्या प्रभावीतेबद्दल शंका असल्यास, ते दुसर्या प्रोग्राममध्ये विलीन करण्याचा प्रयत्न करा जिलियन मायकेल्स किंवा अधिक गंभीर व्यायाम निवडा.

YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड

कार्यक्रमाचे फायदेः

  • योग, किकबॉक्सिंग आणि JIU-jitsu प्रोग्रामच्या घटकांच्या वापराद्वारे मनोरंजक मूळ व्यायामांचा समावेश आहे
  • धडा कमी वेगाने होतो, म्हणून ज्यांना असंख्य उडी, एक्स्ट्रीम शेड आणि श्रेड आवडत नाहीत त्यांना आवडेल
  • स्ट्रेचिंग व्यायाम आणि संतुलन आहेत, जे तुम्हाला लवचिकता आणि एकाग्रता विकसित करण्यास अनुमती देतात
  • "अतिरिक्त फेकणे" चे प्रशिक्षण शरीराला थकवते, जेणेकरून तुम्ही कामाच्या आधी सकाळी देखील त्याचे अनुसरण करू शकता, उदाहरणार्थ.

कार्यक्रमाचे तोटे:

  • व्यायामाचे काही संयोजन अतिशय मूळ आणि पुनरावृत्तीसाठी पुरेसे आव्हानात्मक आहेत;
  • रशियन भाषेत कोणतीही आवृत्ती नाही
  • प्रोग्राम अधिक "विचारशील" आणि तीव्र भारासाठी डिझाइन केलेला नाही, म्हणून कोणीतरी सोपे आणि अकार्यक्षम वाटू शकते (विशेषतः प्रथम स्तर).

एक्स्ट्रीम शेड आणि श्रेड सारखे प्रशिक्षण तुमच्या शरीरासाठी खूप उपयुक्त आहे. अर्थात ते तुम्हाला कमी कालावधीत जास्तीत जास्त कॅलरीज बर्न करण्यास किंवा चयापचय झटपट हलवण्यास मदत करणार नाहीत. परंतु ते तुम्हाला तुमचा स्नायू टोन आणण्यास, तुमची लवचिकता सुधारण्यास, नवीन मूळ वैशिष्ट्ये एक्सप्लोर करण्यास आणि संतुलित फिटनेस प्रोग्रामचा आनंद घेण्यास अनुमती देतील.

तुम्हाला खालील लेखांमध्ये स्वारस्य असू शकते:

प्रत्युत्तर द्या