डायनाने तिच्या जिवलग मित्रामध्ये काय बदल घडला हे पाहिले आणि तिला स्वतःला पूर्णपणे बदलायचे होते. तिने एक धाडसी निर्णय घेतला आणि थांबण्याचा तिचा हेतू नाही!

मी हे का ठरवले

मी माझी छायाचित्रे लाइक करणे फार पूर्वीपासून बंद केले आहे. मी स्वतःला पटवून देऊन थकलो आहे: "उद्या मी नक्कीच सुरुवात करेन." सोशल नेटवर्क्सपैकी एकावर जेमी आयसनचा फोटो पाहिल्यानंतर, मी आणि माझा सर्वात चांगला मित्र विचार करू लागलो की एखादी स्त्री इतकी छान कशी दिसू शकते.

केल्सीने जेमीशी संपर्क साधला आणि तिच्याकडून आम्हाला किम पोर्टरफील्ड आणि ह्यूस्टनमध्ये असलेल्या इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशनल मेडिसिनबद्दल माहिती मिळाली.

अनेक महिन्यांपासून केल्सी आणि मी या सर्व मुद्द्यांवर सक्रियपणे चर्चा करत आहोत. परिणामी, सुमारे एक वर्षानंतर, तिने आणि तिच्या पतीने प्रथमच निरोगी पोषण संस्थेला भेट दिली. मे 2010 मध्ये मीही त्यांच्यात सामील झालो. स्वतःवर काम करण्याचा आणि माझ्या सर्वोत्तम बाजूने स्वतःला जाणून घेण्याचा निर्णय ही माझ्या आयुष्यातील सर्वात योग्य आणि मौल्यवान निवड आहे.

माझ्या नवीन दिसण्याच्या काटेरी मार्गावर मात करून, मी केसीला तिच्या यशात पाठिंबा दिला. स्पर्धेच्या भावनेने आम्हाला पुढे जाण्यास प्रेरित केले.

मी ते कसे केले

मी पहिली गोष्ट म्हणजे किम पोर्टरफिल्ड, न्यूट्रिशन इन्स्टिट्यूटमधील पोषण तज्ञ आणि पोषणतज्ञ. मे 2010 ते मे 2011 या कालावधीत, मी दिवसातून पाच वेळा जेवणासह संतुलित आहाराची कला शिकलो आणि माझ्या शरीरात होणारे बदल पाहिले.

तथापि, मला आढळले की माझे पूर्वीचे वजन सतत परत येत आहे. माझ्या दैनंदिन जीवनात नवीन पौष्टिक तत्त्वज्ञानाची सांगड घालणे माझ्यासाठी कठीण होते. मला समर्थनाची गरज होती - एक ध्येय निश्चित करणे आवश्यक होते, ज्यामुळे मी नवीन स्तरावर पोहोचू शकलो आणि एक नवीन जागतिक दृष्टीकोन तयार करू शकलो.

माझ्या जिवलग मित्र केल्सीशी बोलल्यानंतर, ज्याने त्या वेळी फिटनेस स्पर्धेत भाग घेतला होता, आणि किम पोर्टरफिल्डशी सल्लामसलत केल्यानंतर, मी माझे 20-आठवड्याचे शरीर परिवर्तन सुरू करण्याचा निर्णय घेतला. मी एक ब्लॉग सुरू केला ज्यामध्ये मी आठवड्यातून दोनदा होणारे बदल लिहिण्याची योजना आखली.

या निर्णयाच्या संदर्भात, मी 20 आठवड्यांसाठी दारू पिणे आणि कॅफे / रेस्टॉरंटमध्ये जाणे सोडले. या दोन कमजोरींचा सामना करणे माझ्यासाठी खूप कठीण होते. त्यांना काढून टाकून, मी स्वतःला दाखवून दिले की मी "त्याशिवाय करू शकतो."

मला वेळोवेळी मित्रांसोबत आराम करायला, तसेच कॅटरिंग आस्थापनांमध्ये जेवण करायला खूप आवडले. मला या बाबतीत कधीच समतोल साधता आला नाही.

माझ्या आयुष्यातून या कमकुवतपणा काढून टाकून, मी माझ्या शरीराला "धक्का" दिला. मी स्वतःला सिद्ध केले की मी माझे शब्द पाळू शकतो आणि मी माझ्या ध्येयाच्या मार्गावर वाजवी संतुलन शोधू शकतो. जर्नलिंग खूप प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. आताही, मी एवढ्या कमी वेळात जे यश मिळवू शकलो ते माझ्या स्मृतीमध्ये पुनरुज्जीवित करण्यासाठी मी कधी कधी त्यात पाहतो.

माझे कुटुंब, मित्र आणि माझ्या प्रिय व्यक्तीच्या पाठिंब्याने मला माझ्या व्यक्तिमत्त्वाचे नवीन पैलू शोधण्याची परवानगी दिली आणि मला स्वतःला खरोखर एक्सप्लोर करण्याची आणि माझ्याबद्दल बरेच काही शिकण्याची संधी दिली.

ऑक्‍टोबरमध्‍ये स्‍पर्धा केल्‍यानंतर, मी किम पोर्टरफिल्‍डने सुचविल्‍याप्रमाणे शरीराचे वजन निरोगी ठेवतो आणि माझ्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण निरीक्षण करतो. जोपर्यंत माझ्या मनोबलाचा प्रश्न आहे, किमने जेवणाची योजना इतकी प्रभावी ठेवली आहे की त्यात फार कमी प्रतिबंधित पदार्थ आहेत.

जेवणाचा आराखडा तयार झाल्यावर, मी फिटनेस स्पर्धक आणि व्यावसायिक अॅथलीट व्हेनेसा सिफॉन्टेस यांच्याशी संपर्क साधला जेणेकरून मला गेल्या १२ आठवड्यांपासून व्यायामाचा कार्यक्रम विकसित करण्यात मदत होईल आणि इष्टतम पौष्टिक पूरक आहारांचा सल्ला देण्यात येईल. व्हेनेसाने मला कुठे जोडायचे आणि कुठे काढायचे ते सांगितले आणि माझ्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम देखील केला आणि सर्वोत्तम पौष्टिक पूरक आहारांचा सल्ला दिला. संतुलित आहार, एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम आणि दर्जेदार पौष्टिक पूरक यांच्या संयोजनाने मला असे शरीर तयार करण्यास अनुमती दिली आहे ज्याचे मी फक्त स्वप्न पाहू शकतो!

खेळ पूरक

जागे झाल्यानंतर

तुमच्या सकाळच्या कार्डिओ व्यायामापूर्वी

पहिल्या जेवणासह

जेवण 1, 3 आणि 5 सह

प्रशिक्षण करण्यापूर्वी

प्रशिक्षणानंतर

आहार

पहिले जेवण

दुसरे जेवण

तिसरे जेवण

चौथे जेवण

पाचवे जेवण

सहावे जेवण

प्रशिक्षण कार्यक्रम

दिवस 1: पाय / कार्डिओ

दिवस 2: बायसेप्स / ट्रायसेप्स / Abs

दिवस 3: छाती / खांदे / कार्डिओ

दिवस 4: पाठ / पाय

दिवस 5: विश्रांती

दिवस 6: पाय / Abs

दिवस 7: विश्रांती

वाचकांसाठी टिपा

सर्वप्रथम, मी तुम्हाला एक पोषणतज्ञ शोधण्याचा सल्ला देतो आणि तुमच्या ध्येयांबद्दल त्यांच्याशी सल्लामसलत करतो. पुढे, आपल्याला एक सक्षम पोषण योजना तयार करण्याची आवश्यकता आहे. तुम्हाला काही खाद्यपदार्थ का सेवन करण्याची गरज आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. तज्ञांना प्रश्न विचारण्यास मोकळ्या मनाने. संतुलित आहार घेणे आणि निरोगी आहाराच्या तत्त्वांचे पालन करणे ही दीर्घकालीन यशाची गुरुकिल्ली आहे.

प्रत्येकजण फिटनेस स्पर्धांमध्ये भाग घेणार नाही. दुसऱ्या शब्दांत, तुमचे ध्येय माझ्यापेक्षा वेगळे असू शकतात. तथापि, आपण स्वत: ला एक निश्चित वचन दिले पाहिजे आणि आपल्या प्रियजनांना आपल्या ध्येयांबद्दल सांगावे जेणेकरून जबाबदारीचे ओझे आपल्याला अर्धवट थांबू देणार नाही.

स्वतःला अशा लोकांसह घेरण्याचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला समर्थन आणि प्रेरणा देतील. हे चांगली प्रेरणा देईल आणि सकारात्मक दृष्टीकोन राखेल. मुख्य गोष्टीकडे दुर्लक्ष करू नका. प्रत्येक लहान पराभव किंवा विजय साजरा करा … अतिरिक्त पाउंड एका दिवसात दिसून आले नाहीत आणि ते एका दिवसात निघून जाणार नाहीत.

तुमच्या मदतीसाठी, समर्थनासाठी आणि मार्गदर्शनासाठी मी माझे कुटुंब, मित्र, प्रिय व्यक्ती, प्रशिक्षक आणि पोषणतज्ञ यांचे आभार मानतो. मोठे बदल माणसाला फक्त चांगल्या बाजूने बदलतात.

संयम, समर्पण आणि वचनबद्धता हे तीन गुण आहेत ज्यांचे मी माझ्या परिवर्तनासाठी ऋणी आहे. मी सर्व वाचकांना त्यांच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्यासाठी आणि त्यांची सर्वोत्तम बाजू पाहण्यासाठी बदल करण्यास प्रोत्साहित करतो. तुमच्या यशाने तुम्हाला आनंद होईल!

पुढे वाचा:

• - निकोल विल्किन्स मधील महिलांसाठी कसरत कार्यक्रम