जिलियन माइकल्ससह बॉडीशेड - हा एक फिटनेस प्रोग्राम आहे, जो आपल्या शरीरात नाटकीय बदल करण्यास 2 महिन्यांसाठी सक्षम आहे. दिवसातून फक्त 30 मिनिटे करत असताना, आपण भव्य पतले आकृतीपर्यंत पोहोचेल जे स्वप्न होते.
प्रोग्रेसिव्ह ट्रेनिंग बॉडीशेड आपल्या शरीरात सुधारणा करण्यासाठी एक व्यापक दृष्टीकोन प्रदान करते. अंतराल कार्डिओ लोडसह वजन असलेल्या डायनॅमिक व्यायामासह आणि फिटनेसच्या क्लासिक व्यायामासमवेत अकाली प्रीम्युरिटीचे सुपर सेट एकत्र असतात. जोमदार व्यायामासाठी सज्ज व्हा जे सामर्थ्य, वेग, सहनशक्ती, चपळता आणि लवचिकता विकसित करेल.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- स्लिम पाय साठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- अंडाकार प्रशिक्षक: साधक व बाधक काय आहेत?
- पुल-यूपीएसः पुल-यूपीएससाठी + टिपा कसे शिकता येतील
- बर्पी: ड्रायव्हिंगची चांगली कामगिरी + 20 पर्याय
- आतील मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम
- शीर्ष 10 क्रीडा पूरक: स्नायूंच्या वाढीसाठी काय घ्यावे
प्रोग्रामबद्दल जिलियन मायकेल्स बॉडीश्रेड
बॉडी श्रेड दोन महिन्यांसाठी डिझाइन केले आहे, आठवड्यातून एका सत्रात 6 सत्रांसाठी. प्रत्येक आठवड्यात आपण 2 एरोबिक वर्कआउट कराल हे सर्वज्ञात आहे की कार्डिओ-लोड आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यास आणि समस्येच्या क्षेत्रावरील चरबीपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते. उर्वरित 4 दिवसात आपण सर्व स्नायूंच्या गटांच्या कार्यात्मक प्रशिक्षणाची प्रतीक्षा करत आहात. आठवड्यातून दोनदा आपण छाती, खांदे, ट्रायसेप्स आणि क्वाड्सच्या स्नायूंवर कार्य करण्यास एकाग्र व्हाल. मागील 2 दिवसात मागील स्नायू, द्विदंड, मांडी आणि ग्लूटील स्नायू.
कार्यात्मक व्यायाम जिलियन माइकल्सने एक सुपर-प्रभावी "3-2-1" तयार केले आहे: 3 मिनिटे सामर्थ्य प्रशिक्षण, 2 मिनिटांचे कार्डिओ आणि 1 मिनिटांचे क्रंच. बॉडीश्रेड वर्ग फक्त 30 मिनिटे टिकतात, परंतु उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण असल्याने, आपण या कालावधीत जास्तीत जास्त कॅलरी वाढवाल आणि चयापचय दर वाढवाल.
कार्यक्रमासह सत्रांच्या तयार-निर्मित कॅलेंडरसह 60 दिवस असतात. त्यांना फक्त समजून घेण्यासाठी प्रशिक्षणाचे कोणतेही विशिष्ट नाव घाबरू नका. रचना बॉडीशायर्ड बॉडी रेव्होल्यूशनसारखेच आहे: येथे देखील, प्रगतीशील जटिलतेचे तत्व. कार्डिओची प्रस्तावित पातळी दर 4 आठवड्यांनी वाढते, दर 2 आठवड्यांनी वजन वाढते. यामुळे, आपल्या शरीरावर ऑफर केलेल्या लोडची सवय लागणार नाही.
धड्यांसाठी आपल्याला फक्त डंबेलची आवश्यकता असेल. तसेच जिलियनने स्वत: च्या वजनासह बर्‍याच व्यायामाचा समावेश केला आहे. याची त्वरित नोंद घेतली जाते बॉडी श्रेड हा एक अत्यंत गहन कार्यक्रम आहे. समजू की आपण यापूर्वीच तिच्या शारीरिक दृष्टीने तयार असलेल्या तिच्याकडे संपर्क साधला आहे.
प्रो बॉडीशेड:
- कार्यक्रम एकात्मिक आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की संपूर्ण शरीरासाठी फिटनेस योजना तयार करण्यासाठी आपल्याला विविध अभ्यासक्रमांमधून प्रशिक्षण सत्र एकत्र करण्याची आवश्यकता नाही. त्याने आधीच 2 महिन्यांसाठी डिझाइन केले आहे.
- भार खूप चांगले वितरीत केले जाते. कार्यात्मक प्रशिक्षण आठवड्यातून 4 वेळा, दोन शुद्ध एरोबिक प्रशिक्षण सौम्य करा.
- दिवसेंदिवस वैकल्पिक वर्ग आणि मूलतः दर दोन आठवड्यांनी बदलतात. हे आपणास प्रोग्राम बदलू देते आणि शरीराला लोडशी जुळवून घेऊ देत नाही.
- बॉडी-श्रेड वर्गासाठी शरीरक्रांती विपरीत डंबेलशिवाय कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही.
- प्रशिक्षण केवळ 30 मिनिटे टिकते, परंतु चांगल्या तंत्रामुळे धन्यवाद, वजन कमी करण्यासाठी आणि केवळ 2 महिन्यांत स्वत: ला उत्कृष्ट आकारात आणण्यासाठी हा लहान वेळ पुरेसा आहे.
- गिलियन पुरोगामी अडचण दर्शवितो: केवळ आपण सर्वात कठीण व्यायामांवर प्रभुत्व मिळवाल आणि सहज श्वास घ्याल, कारण प्रोग्रामची पातळी पुन्हा वाढेल.
कॉन्स बॉडीशेड:
- बॉडी श्रेड बॉडी रेव्होल्यूशनच्या रचनेत अगदी साम्य आहे. जिलियन माइकल्स प्रोग्रामला मोठ्या प्रमाणात गुंतागुंत करत असले तरी नवीन काहीही ऑफर करत नाही.
- प्रोग्राम कॉम्प्लेक्स: पहिल्या स्तरावर प्रशिक्षक खूप गंभीर तीव्रता प्रदान करतो.
- बॉडी शेड कमकुवत आरोग्यासाठी नसलेल्या लोकांसाठी नाहीः भरपूर उडी, वजन उचलणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी श्रम.
सर्वसाधारणपणे, जर आरोग्य आणि शारीरिक स्थितीस अनुमती दिली गेली तर शरीर दोषरहित प्रोग्राममध्ये अक्षरशः कोणत्याही त्रुटी नाहीत. शरीरासाठी पुढील मेगा-प्रभावी प्रशिक्षण दिल्याबद्दल पुन्हा एकदा जिलियन माइकल्सचे आभार.
हे देखील वाचा: नवशिक्यांसाठी शीर्ष 30 कार्यक्रमः घरी प्रशिक्षण देणे कोठे सुरू करावे.