10-15 मिनिटांसाठी शीर्ष 20 लहान होम कार्डिओ कसरत

कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी वेळ नाही? दररोज 15-20 मिनिटे प्रत्येक शोधू शकता! आम्ही तुम्हाला घरच्या घरी प्रशिक्षणासाठी शॉर्ट कार्डिओ वर्कआउट्सचे शीर्ष 10 प्रभावी ऑफर करतो. आपण वजन कमी करणे आणि सहनशक्तीच्या विकासावर कार्य करण्यास सक्षम असाल प्रभावीपणे, जलद आणि कार्यक्षमतेने.

15-20 मिनिटांसाठी शॉर्ट कार्डिओ कसरत

1. नवशिक्यांसाठी कार्डिओ डान्स ट्रेसी सी अँडरसन

ट्रेसी अँडरसन एक पूर्णपणे अनन्य प्रोग्राम तयार करते जे इतर व्हिडिओ कोर्सपेक्षा स्पष्टपणे भिन्न आहेत. तिच्या कार्डिओ वर्कआउट्सचा आधार मानक क्षुल्लक व्यायाम नाही आणि तालबद्ध नृत्य चाली. विशेषत: नवशिक्यांसाठी ट्रेसीने वजन कमी करण्यासाठी एक कॉम्प्लेक्स तयार केले आहे बिगिनर डान्स कार्डिओ. कॅलरी आणि चरबी बर्न करण्यात मदत करण्यासाठी यामध्ये चार लहान नृत्य वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत. 15-मिनिटांचा व्हिडिओ दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये एक उत्तम जोड असेल. प्रोग्राम चार स्तरांच्या अडचणी प्रदान करतो ज्यामुळे तुम्ही ट्रेनरच्या शिकवण्याच्या पद्धतींमध्ये प्रवेश करण्यासाठी चरण-दर-चरण करू शकता.

• नवशिक्यांसाठी कार्डिओ नृत्य: स्तर 1 (16 मिनिटे)
• नवशिक्यांसाठी कार्डिओ नृत्य: स्तर 2 (15 मिनिटे)
• नवशिक्यांसाठी कार्डिओ नृत्य: स्तर 3 (15 मिनिटे)
• नवशिक्यांसाठी कार्डिओ नृत्य: स्तर 4 (17 मिनिटे)

नवशिक्यांसाठी कार्डिओ डान्सबद्दल अधिक वाचा..

2. चालेन जॉन्सनसह टर्बो फायरमधून HIIT कसरत

जर तुम्हाला कार्यक्रम गरम आवडत असेल, तर टर्बो फायर वरून हाय इंटेन्सिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT) वापरून पहा. Chalene जॉन्सन खरोखर तुम्हाला १००% काम करायला लावा. HIIT प्रोग्रामवरील 15-20 मिनिटांच्या प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता पूर्णवेळ रोजगाराशी तुलना करते. आपण जास्तीत जास्त तीव्रतेसह तीव्र मध्यांतरांची वाट पाहत आहात, जे विश्रांतीच्या लहान अंतराने पर्यायी आहे. प्रशिक्षण शॉक जंपवर तयार केले जाते आणि जटिलता सरासरीपेक्षा जास्त आहे.

• HIIT 15(15 मिनिटे)
• HIIT 20 (20 मिनिटे)

टर्बो फायर बद्दल अधिक वाचा ..

3. जिलियन मायकेल्ससह किकबॉक्सिंग (किकबॉक्स फास्टफिक्स).

प्रशिक्षणात खेळांशी सामना करण्यासाठी तुमचा सकारात्मक दृष्टिकोन असल्यास, जिलियन मायक्ससह किकबॉक्सिंगचा प्रयत्न करा. तिच्या वर्गांमध्ये तीव्र ठोसे आणि लाथांचा समावेश आहे — परिणामी, तुम्ही चरबी फ्लश करा आणि पाय, हात आणि पोटाचे स्नायू घट्ट करा. किकबॉक्स फास्टफिक्स प्रोग्राममध्ये 3 वर्कआउट्स आहेत: शरीराचा वरचा भाग, शरीराचा खालचा भाग आणि उदर. तुम्ही व्हिडिओंपैकी एकामध्ये राहू शकता (तुमच्या समस्या असलेल्या भागांवर अवलंबून) किंवा तिन्ही व्हिडिओंमध्ये पर्यायी. जटिल सोपे आणि अगदी नवशिक्यांसाठी अगदी योग्य.

• किकबॉक्स फास्टफिक्स: अप्पर बॉडी (२० मिनिटे)
• किकबॉक्स फास्टफिक्स: लोअर बॉडी (२० मिनिटे)
• किकबॉक्स फास्टफिक्स: Abs (21 मिनिटे)

किकबॉक्स फास्टफिक्स बद्दल अधिक माहिती..

4. टोनी हॉर्टनसह 22 मिनिट हार्ड कॉर्प्स प्रोग्राममधील कार्डिओ

22 मिनिटांची हार्ड कॉर्प्स तयार करताना टोनी हॉर्टनने यूएस मिलिटरीच्या प्रशिक्षण पद्धती वापरल्या. 22 मिनिटे तीव्र कार्डिओ आणि तुम्ही लवकरच उत्कृष्ट आकारात येण्यास सक्षम व्हाल. कॉम्प्लेक्सचा समावेश आहे कार्डिओ कसरत तीन अडचणी पातळी. आणि जर कार्डिओ 1 मध्यवर्ती स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी देखील योग्य असेल तर, कार्डिओ 2 आणि कार्डिओ 3 - प्रगत अभ्यासक्रमांसाठी. 22 मिनिटांच्या हार्ड कॉर्प्सच्या वर्कआउटमध्ये तीव्र कार्डिओ आणि ताकदीचे व्यायाम समाविष्ट आहेत जे तीन फेऱ्यांमध्ये पुनरावृत्ती होते.

• कार्डिओ 1: 23 मिनिटे
• कार्डिओ 2: 23 मिनिटे
• कार्डिओ 3: 23 मिनिटे

22 मिनिटांच्या हार्ड कोर्प्सबद्दल अधिक वाचा ..

5. ब्रेट हेबेलासह 20 मिनिटांच्या शरीराचा कार्डिओ कॅपोइरा

कॅपोइरा ही एक ब्राझिलियन मार्शल आर्ट आहे जी नृत्य आणि कलाबाजीचे घटक एकत्र करते. ब्रेट हेबेल हे केवळ प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनेरोमच नव्हते तर कॅपोइरा चे सर्वात प्रसिद्ध अनुयायी देखील होते. कार्यक्रमातील त्याचे कार्डिओ वर्कआउट, 20 मिनिट बॉडी कठीण असण्याची शक्यता नाही, परंतु त्याचे प्राथमिक कार्य ते करते. तुम्ही नाडी वाढवता आणि तुमची फॅट-बर्निंग चयापचय चालू करता. अपरिचित ब्राझिलियन मार्शल आर्टला घाबरू नका, ब्रेट एक अतिशय सोपी हालचाल दाखवते, म्हणून प्रशिक्षण पुरेसे सहज हस्तांतरित केले जाते.

• कार्डिओ कॅपोएरा (२० मिनिटे)

कार्डिओ कॅपोएरा बद्दल अधिक वाचा..

6. क्विक बर्न कार्डिओ डेनिस ऑस्टिनकडून कार्डिओ कसरत

तुम्ही फिटनेससाठी अधिक पारंपारिक दृष्टीकोन पसंत करत असल्यास, डेनिस ऑस्टिनसह 20 मिनिटांचा कार्डिओ व्यायाम करून पहा. चरबी जाळून टाका आणि सकारात्मक अंतराल क्विक बर्न कार्डिओसह चयापचय गतिमान करा. डेनिस एक रॉकिन वर्कआउट ऑफर करतो ज्यामध्ये समावेश होतो सहज उडी आणि किकबॉक्सिंगचे घटक. हा कार्यक्रम नवशिक्या आणि मध्यवर्ती स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी आणि ज्यांना जास्त भार आवडत नाही त्यांच्यासाठी योग्य आहे. आपण नाडी वाढवा आणि अतिरिक्त वजन लावतात, परंतु शरीराचा छळ न करता.

• क्विक बर्न कार्डिओ: इंटरव्हल ट्रेनिंग (२० मिनिटे)

क्विक बर्न कार्डिओ बद्दल अधिक वाचा ..

7. झुझका लाइटसह नवशिक्या कार्डिओ आणि स्ट्रेंथमधून कार्डिओ कसरत

झुझ्का लाइट या क्षेत्रातील एक वास्तविक तज्ञ आहे लहान प्रभावी व्यायाम. तिचा कार्यक्रम लहान आणि अतिशय उत्पादक सामग्री. बिगिनर प्रोग्राममध्ये प्रगतीशील अडचणीसह 10 कार्डिओ वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत जे तुम्हाला 15-20 मिनिटांसाठी देखील स्लिम बनवतील. झुझका कोर्समध्ये शॉक लोड वापरते प्लायमेट्रिक जंप, बर्पी, पुश-यूपीएस, स्ट्रॅपमधील व्यायाम. प्रोग्रामच्या नावाने फसवू नका, कॉम्प्लेक्सला सुरुवातीच्या अडचणीच्या पातळीचे श्रेय दिले जाऊ शकत नाही. परंतु जर तुम्ही प्रशिक्षणात आधीच प्रगत असाल, तर कोर्सचे नंतरचे धडे निवडा.

• नवशिक्या कार्डिओ: 1-10 (15-20 मिनिटे)

नवशिक्या कार्डिओ आणि सामर्थ्याबद्दल अधिक वाचा..

8. बॉब हार्परचे कार्डिओ प्रोग्राम ऑफ द स्कीनी रूल्स

बॉब हार्परचे श्रेय क्वचितच प्रशिक्षकांच्या गटाला दिले जाऊ शकते जे सौम्य भार देतात. त्याचा कार्यक्रम गहन व्यायामाने भरलेला आहे जलद आणि प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी. कॉम्प्लेक्समध्ये स्किनी रूल्स कार्डिओ वर्कआउट चार स्तरांच्या अडचणींचा समावेश आहे. 15-20 मिनिटांच्या कोर्सचा कालावधी, तुम्हाला प्रचंड भार मिळेल. बॉब व्यायामाचे फक्त काही प्रोग्राम वापरतो, परंतु तुमच्या हृदयाची गती त्याच्या कमाल मूल्यापर्यंत वाढवण्यासाठी हे पुरेसे आहे.

• कार्डिओ WOD 1 (16 मिनिटे)
• कार्डिओ WOD 2 (19 मिनिटे)
• कार्डिओ WOD 3 (19 मिनिटे)
• कार्डिओ WOD 4 (13 मिनिटे)

20 मिनिटांच्या शरीराबद्दल अधिक वाचा ..

9. शिका आणि बर्न करा: चालेन जॉन्सनसह टर्बो जॅममधून बर्न करा

परंतु जर तुम्ही नुकतेच फिटनेस करायला सुरुवात केली असेल, तर बॉब हार्परसारखे भार तुम्हाला दाखवले जाण्याची शक्यता नाही. नवशिक्यांसाठी एकात्मिक बर्न प्रोग्राम टर्बो जॅम मधील एक उत्कृष्ट व्हिडिओ आहे. हा एक लहान कार्डिओ व्यायाम आहे, जो किकबॉक्सिंगवर आधारित आहे. साध्या हालचाली उपलब्ध-वेगवान, कमी कालावधी - हे फक्त नवशिक्यांसाठी बनवले आहे. अर्थात, कालांतराने, तुमचा भार चुकला जाईल, परंतु प्रथमच बर्न तुमचे अपरिहार्य प्रशिक्षण बनेल.

• शिका आणि बर्न: बर्न (17 मिनिटे)

टर्बो जाम बद्दल अधिक वाचा ..

10. वेडर रथलेस स्टीव्ह उरियाचे कार्डिओ वर्कआउट

स्टीव्ह उरिया निर्दयी यांनी टोन्ड आणि मजबूत शरीर तयार करण्यासाठी एक प्रणाली तयार केली आहे. प्रोग्राममध्ये 20 वैविध्यपूर्ण वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत ज्यात एक समान गुणवत्ता आहे - ते सुमारे 20 मिनिटे टिकतात. स्टीव्ह व्यायामाच्या निवडीच्या बाबतीत विशेषतः सर्जनशील नाही, त्यापैकी बहुतेक धड्यांपासून धड्यापर्यंत पुनरावृत्ती होते. परंतु त्याच्या कॉम्प्लेक्सच्या प्रभावीतेवर शंका घेतली जात नाही: तीव्र कसरत, वेडर रथलेस तुम्हाला घाम देईल. स्टीव्ह उरियाच्या प्रत्येक कार्डिओ प्रोग्रामची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत, म्हणून सर्वोत्तम पर्याय निवडण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी सर्वांची तुलना करणे उचित आहे.

• लुनेटिक इंटरव्हल्स (19 मिनिटे)
• नायट्रो बर्न (21 मिनिटे)
• ठिबक (21 मिनिटे)
• रिप 10 (21 मिनिटे)
• वेग, शक्ती, घाम (21 मिनिटे)

वेडर निर्दयी बद्दल अधिक वाचा ..

परिपूर्ण प्रोग्राम शोधण्यासाठी, मी सुचवितो की आपण सर्व पर्याय वापरून पहा. तुम्ही बघू शकता की, कार्डिओ वर्कआउट लांब आणि कंटाळवाणा असण्याची गरज नाही. दिवसातून 20 मिनिटे शरीर प्रत्येक शोधण्यात सक्षम असेल.

हे सुद्धा पहा:

• 10 मिनिटांसाठी शीर्ष 30 होम कार्डिओ वर्कआउट्स: एक भाग