आपणास बिगटेस्ट लॉसर ट्रेनरचे वजन कमी करायचे आहे का? मग प्रयत्न करा कार्यक्रम कॅलरी नॉकआउट वजन कमी करण्याच्या प्रसिद्ध शोमधील फिटनेस तज्ञांकडून. जास्तीत जास्त चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी आणि शरीर सुधारण्यासाठी तीन लहान व्यायाम आपल्याला कॅलरी जळण्यास मदत करतील.
कार्यक्रमाचे वर्णन कॅलरी नॉकआउट
बॉब हार्पर, अण्णा कॉर्निकोवा, डोलेट क्वीन्स या कार्यक्रमात द बिगटेस्ट लॉसर शोचे उत्तम प्रशिक्षण आहे. त्यांनी आपल्यासाठी तयारी केली आहे वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी कार्यक्रमज्यामध्ये चरबी जाळण्यासाठी एरोबिक आणि सामर्थ्य व्यायामाचा समावेश आहे. कॅलरी नॉकआउट सर्किट प्रशिक्षणाच्या तत्त्वावर आधारित आहे आणि त्यामध्ये सर्व समस्याग्रस्त भागांसाठी उच्च-गुणवत्तेच्या व्यायामाचा समावेश आहे. विभाग निवडा आणि संपूर्ण आपल्या विवेकबुद्धीनुसार संपूर्ण प्रोग्राममध्ये व्यस्त.
प्रोग्राम कॅलरी नॉकआउट 50 मिनिटे टिकतो आणि त्यात खालील विभागांचा समावेश आहे:
- उबदार Up (5 मिनिटे). डालवेकॉम क्वीन्ससह वार्म-अप सराव, जे आपल्याला भारण्यासाठी तयार करेल.
- सर्किट 1 (12 मिनिटे) संपूर्ण शरीरासाठी टोनिंग व्यायामासह किकबॉक्सिंगच्या आधारावर अण्णा कोर्निकोवापासून कार्डिओ कसरत.
- सर्किट 2 (15 मिनिटे) वजन कमी करण्यासाठी बॉब हार्परकडून कॉम्पलेक्स पॉवर, स्थिर आणि एरोबिक व्यायाम.
- सर्किट 3 (15 मिनिटे) टाबाटा मध्यांतर-प्रशिक्षण डॅल्वॉम क्वीन्सः तुम्ही २० व्या सेकंदाचा तीव्र व्यायाम आणि 20-सेकंद विश्रांती घेता.
- थंड खाली (5 मिनिटे). वर्कआउटनंतर अडथळा आणि ताणणे. नेहमी सराव सह वर्ग सुरू करा आणि ताणून समाप्त.
वर्गांसाठी आपल्याला 1 किलोपासून डंबेलची जोडी आवश्यक असेल. आपण नवशिक्या असल्यास, प्रथम व्हिडिओ सर्किट 1 वर सराव करा आणि जेव्हा आपण भार वाढविण्यासाठी तयार असाल तेव्हा हळू हळू सर्किट 2 आणि सर्किट 3 जोडा. परंतु आपण त्वरित करू शकता आणि 50 मिनिटांच्या व्हिडिओसाठी, जर आपल्याकडे शारीरिक तयारी असेल तर. बॉब हार्पर आणि इतर प्रशिक्षक द बिगेस्ट लॉसरने बरेच भिन्न व्हिडिओ प्रोग्राम रिलीझ केले, जे आपले आकृती सुधारू शकतात:
- द बिगेस्ट लॉसरकडून नवशिक्या प्रशिक्षकांसाठी चार शॉर्ट वर्कआउट्स
- बूट कॅम्प: बॉब हार्परसह 6 आठवड्यांसाठी वजन कमी करा
साधक आणि बाधक
साधक:
1. बर्न कॅलरी आणि समस्येचे क्षेत्र दूर करण्यासाठी एक उत्कृष्ट कार्यक्रम आहे. अत्यधिक वजनाने जबरदस्तीने झटत असलेले 'द बिगेस्ट लॉसर' शोच्या सहभागींसह आपण आपले वजन कमी करू शकता.
2. सर्व तीन सराव खूप वैविध्यपूर्ण आहेत, पण तितकेच प्रभावी. वर्ग 3 वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांद्वारे शिकवले जातात, प्रत्येकाची स्वतःची दृष्टीकोन आणि बांधकाम कार्यक्रमांची वैशिष्ट्ये.
3. आपण केवळ बर्न कॅलरीवरच कार्य करणार नाही तर डंबेलसह स्नायू बळकट व्यायाम कराल.
The. कार्यक्रम दाखवते अडचणी अनेक स्तर, आपण आपल्यास अनुकूल सोयीस्कर पर्याय व्यायाम निवडू शकता.
5. जटिल कॅलरी नॉकआउट 3 शॉर्ट वर्कआउट्स (12-15 मिनिटे) आले, जे अतिरिक्त भार म्हणून वापरले जाऊ शकते. किंवा आपण संपूर्ण 50 मिनिटांत प्रोग्राममध्ये व्यस्त राहू शकता.
All. सर्व कौशल्यांच्या स्तरांसाठी उपयुक्त प्रशिक्षण, अगदी नवशिक्यांसाठी.
बाधक:
१. कार्यक्रमात भरपूर युक्त्या, स्क्वॅट्स, जंप्स समाविष्ट आहेत म्हणूनच ते देऊ शकते गुडघा सांध्यावर भारी भार.
२. कोच व्यायाम शो सोबत असे लोक देखील प्राप्त झाले जे नेहमी तांत्रिकदृष्ट्या व्यायाम करत नाहीत. हे प्रशिक्षणादरम्यान दिशाभूल करू शकते.
कॅलरी नॉकआउट केवळ नवशिक्यांसाठीच नाही - बदलासाठी देखील लहान workouts जवळजवळ प्रत्येकजण करू शकतो. त्याच्या मूलभूत कार्यक्रमाचा 10-15 मिनिटांचा व्हिडिओ पूर्ण करा आणि आपण इच्छित निकालास आणखी वेगवान पोहोचाल.
हे देखील पहा: बॉब हार्परच्या प्रशिक्षणाचे विहंगावलोकन