सामग्री
चॅलेन जॉन्सन हा निर्माता आहे ज्ञात टर्बो जाम, जो होम वर्कआउटच्या प्रेमींमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. आज आम्ही या मालिकेतील अतिरिक्त (बोनस) व्हिडिओंबद्दल सांगत आहोत, जे मोठ्या रिलीझनंतर तयार केले गेले आहेत.
प्रभावी कसरत चालेन जॉन्सन
टर्बो जाम किकबॉक्सिंग आणि सामर्थ्य व्यायामाच्या घटकांवर आधारित संपूर्ण शरीरासाठी एक कसरत आहे. या कार्यक्रमामुळे जॉनसनला आंतरराष्ट्रीय स्तरावरची लोकप्रियता मिळण्यास मदत झाली आहे, त्यानंतर आम्ही आपले लक्ष वेधून घेऊ इच्छित असे अनेक अतिरिक्त प्रशिक्षण दिले. आम्ही चार उच्च-गुणवत्तेच्या व्हिडिओवर लक्ष देऊ: नितंब आणि उदर, भुंकणे, संपूर्ण शरीरासाठी फिटबॉलसह कार्डिओ कसरत. सर्व वर्कआउट्स मध्यम स्तरीय विद्यार्थ्यांसाठी डिझाइन केलेले आहेत.
1. टर्बो जाम - एकूण बॉडी स्फोट (संपूर्ण शरीर)
टोटल बॉडी ब्लास्ट संपूर्ण शरीरासाठी फिटबॉलसह एक एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण आहे. त्याच्या मदतीने आपण कॅलरी जळण्यास, समस्या असलेल्या भागात कार्य करण्यास आणि स्नायूंच्या टोनकडे जाण्यास सक्षम असाल. विशेषत: त्यांना त्या कार्यक्रमासारखे कोण फिटबॉल वापरण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. या प्रोग्राममध्ये शालीन हे जास्तीत जास्त सक्षम करते. आपण संपूर्ण व्यायाम दरम्यान हातातून रबर बॉल सोडणार नाही.
कार्यक्रम वैकल्पिक शक्ती आणि कार्डिओ करेल. आपण स्क्वॅट, पुश-यूपीएस, क्रंच, लेग स्विंग्स, असंख्य उडी आणि फिटबॉलसह या सर्व गोष्टींची प्रतीक्षा करीत आहात. तुमचा हृदयाचा ठोका असेल वजन कमी करण्याच्या क्षेत्रात वर्गात एकूण बॉडी ब्लास्ट आपल्या शरीरात सुधार करेल, शरीराच्या चरबीपासून मुक्त होईल आणि प्रशिक्षणामध्ये वैविध्य आणण्यास मदत करेल.
- उपकरणे: फिटबॉल
- कालावधीः 60 मिनिटे
हे देखील पहा: उत्कृष्ट निवडः फिटबॉल स्लिमिंगसह 50 व्यायाम.
2. टर्बो जाम - कार्डिओ पार्टी रीमिक्स (कार्डिओ वर्कआउट)
परंतु आपल्याला सधन कार्डिओ-लोड मिळवायचे असेल तर कार्डिओ पार्टी रीमिक्स प्रोग्राम वापरून पहा. चॅलेन जॉन्सन आपल्याला 30 मिनिटांपर्यंत खूप गरम देण्याचे वचन देते. प्रशिक्षण सतत चळवळीत केले जाते पहिल्या पासून शेवटच्या सेकंदापर्यंत. मुळात प्रोग्राम एरोबिक्स आणि नृत्याच्या स्प्लॅशसह किकबॉक्सिंगच्या घटकांवर बनविला जातो. एकापाठोपाठ एक चळवळ पटकन बदलली, म्हणून संपूर्ण वर्गात तुम्ही अत्यंत लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
कार्यक्रमाच्या मध्यभागी शालीनचा समावेश होता तीन मिनिटांचा विभाग टर्बो, जिथे आपल्याला तीव्र व्यायाम आणि सर्वोच्च दर मिळेल. आणि शेवटच्या 10 मिनिटांत कोचने खालच्या शरीराच्या स्नायूंना जोडण्यासाठी किकबॉक्सिंगपासून किक दिले.
- यादी: आवश्यक नाही
- कालावधीः 30 मिनिटे
जादूगार जॉन्सनच्या सर्व प्रोग्राम्सचा थोडक्यात आढावा
3. टर्बो जाम - किकिन कोअर (क्रस्टसाठी)
किकिन कोअर वर्कआउट आपल्याला आपल्या कॉर्सेट स्नायू मजबूत करण्यास आणि पोट वर चरबी जाळण्यास मदत करेल. प्रोग्राम दोन विभागांमध्ये विभागला जाऊ शकतो. पहिल्या भागात आपण वाट पाहत आहात चरबी बर्न व्यायाम नृत्य आणि एरोबिक्सच्या घटकांसह किकबॉक्सिंगपासून, जो अग्निमय संगीताच्या अंतर्गत वेगवान वेगाने होतो. अंतराच्या सत्राच्या मदतीने आपण चयापचय गती वाढवू शकता, शरीरात कॅलरी आणि चरबी बर्न कराल. कार्डिओला 30 मिनिटे लागतात.
दुसर्‍या भागात आपण कोर स्नायूंवर डोळा ठेवून प्रशिक्षण घ्याल. चेलिन जॉन्सन सोपी ऑफर करते फिटबॉलसह व्यायाम प्रथम सरळ आणि नंतर क्षैतिज, चेंडूवर पडलेला. शेवटी आपण संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना ताणून टाकाल. फिटबॉलसह अडचणीसह 15 मिनिटे टिकतात.
- उपकरणे: फिटबॉल
- कालावधीः 45 मिनिटे
Tur. टर्बो जाम लाइव्ह - बूटी स्कल्प्ट आणि अ‍ॅब्स (नितंब आणि उदर साठी)
बूटी स्कल्प्ट आणि sब्स संपूर्ण शरीरातील स्नायू आहेत ज्यावर ग्लूट्स आणि ओटीपोटावर जोर दिला जातो. चालेन जॉन्सनने उचलला डंबबेल्ससह प्रभावी शक्ती व्यायामहे आपल्याला समस्येचे क्षेत्र काढून टाकण्यास आणि शरीर घट्ट करण्यास मदत करेल. तसेच प्रोग्राममध्ये अतिरिक्त कॅलरी बर्निंगसाठी लहान कार्डिओ-अंतराल समाविष्ट आहे. कित्येक व्यायामांमध्ये, तुम्हाला माझ्या पायांवर विस्तारक (लवचिक बँड) ची आवश्यकता असेल, परंतु आपण त्याशिवाय करू शकता.
साकुरा फक्त मानक व्यायाम वापरत नाही (स्क्वॅट्स, स्विंग्ज, लेग लिफ्ट) समाविष्ट करते, परंतु त्यात देखील समाविष्ट आहे नृत्य चळवळ, जे शरीराच्या खालच्या भागाचा पूर्ण वापर करण्यास मदत करते. शेवटचे 5 मिनिटे मजल्यावर होतात जेथे आपण शरीराचे कमी व्यायाम कराल.
- उपकरणे: डंबेल, पायांवर विस्तार (पर्यायी)
- कालावधीः 30 मिनिटे
लक्षात ठेवा की जॉलीनच्या जॉन्सनकडे टर्बो जॅमची दुसरी आवृत्ती आहे: फॅट बर्निंग एलिट, ज्याचे आम्ही आधी वर्णन केले. हा कार्यक्रम वापरण्यास विसरू नका!
हे देखील पहा: प्लॅटफॉर्म बीओएसयूः ते काय आहे, साधक आणि बाधक, बोसु बरोबर सर्वोत्तम व्यायाम.