पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
सारणी प्रति पौष्टिक घटक (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) दर्शविते 100 ग्रॅम खाद्य भाग.
पौष्टिक | प्रमाण | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण% | 100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील% | 100% सामान्य |
कॅलरी मूल्य | 228 केकॅल | 1684 केकॅल | 13.5% | 5.9% | 739 ग्रॅम |
प्रथिने | 18.62 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 24.5% | 10.7% | 408 ग्रॅम |
चरबी | 13.82 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 24.7% | 10.8% | 405 ग्रॅम |
कर्बोदकांमधे | 6.39 ग्रॅम | 219 ग्रॅम | 2.9% | 1.3% | 3427 ग्रॅम |
पाणी | 60.09 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 2.6% | 1.1% | 3783 ग्रॅम |
राख | 1.25 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
व्हिटॅमिन ए, आरई | 54 μg | 900 μg | 6% | 2.6% | 1667 ग्रॅम |
Retinol | 0.054 मिग्रॅ | ~ | |||
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.072 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 4.8% | 2.1% | 2083 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.097 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 5.4% | 2.4% | 1856 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक | 0.62 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 12.4% | 5.4% | 806 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.3 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 15% | 6.6% | 667 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट | 22 μg | 400 μg | 5.5% | 2.4% | 1818 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 12, कोबालामीन | 1.21 μg | 3 μg | 40.3% | 17.7% | 248 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन पीपी, नाही | 2.783 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 13.9% | 6.1% | 719 ग्रॅम |
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 155 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 6.2% | 2.7% | 1613 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 50 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 5% | 2.2% | 2000 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 43 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 10.8% | 4.7% | 930 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 122 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 9.4% | 4.1% | 1066 ग्रॅम |
सल्फर, एस | 186.2 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 18.6% | 8.2% | 537 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 194 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 24.3% | 10.7% | 412 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
लोह, फे | 1.11 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 6.2% | 2.7% | 1622 ग्रॅम |
मॅंगनीज, Mn | 0.05 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 2.5% | 1.1% | 4000 ग्रॅम |
तांबे, घन | 42 μg | 1000 μg | 4.2% | 1.8% | 2381 ग्रॅम |
सेलेनियम, से | 34 μg | 55 μg | 61.8% | 27.1% | 162 ग्रॅम |
झिंक, झेड | 0.48 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 4% | 1.8% | 2500 ग्रॅम |
अत्यावश्यक अमीनो idsसिडस् | |||||
अर्जिनिन * | 1.094 ग्रॅम | ~ | |||
द्राक्षांचा वेल | 0.965 ग्रॅम | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.538 ग्रॅम | ~ | |||
सैकण्ड | 0.867 ग्रॅम | ~ | |||
ल्युसीन | 1.515 ग्रॅम | ~ | |||
लाइसिन | 1.634 ग्रॅम | ~ | |||
मेथोनिन | 0.541 ग्रॅम | ~ | |||
आहारातील प्रथिनांच्या पचनाने निर्माण होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक | 0.843 ग्रॅम | ~ | |||
एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल | 0.212 ग्रॅम | ~ | |||
फेनिलॅलानाइन | 0.75 ग्रॅम | ~ | |||
बदलण्यायोग्य अमीनो idsसिडस् | |||||
lanलेनाइन | 1.097 ग्रॅम | ~ | |||
Aspartic .सिड | 1.85 ग्रॅम | ~ | |||
एक अनावश्यक अमिनो आम्ल | 0.872 ग्रॅम | ~ | |||
ग्लूटामिक acidसिड | 2.97 ग्रॅम | ~ | |||
प्रोलिन | 0.744 ग्रॅम | ~ | |||
सेरीन | 0.789 ग्रॅम | ~ | |||
टायरोसिन | 0.633 ग्रॅम | ~ | |||
आहारामधील प्रथिनांपासून तयार झालेले गंधकयुक्त अमिनोआम्ल | 0.212 ग्रॅम | ~ | |||
स्टिरॉल्स | |||||
कोलेस्टेरॉल | 59 मिग्रॅ | कमाल 300 मिग्रॅ | |||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | |||||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | 3.205 ग्रॅम | कमाल 18.7 г | |||
14: 0 मिरिस्टिक | 0.102 ग्रॅम | ~ | |||
16: 0 पामेटिक | 2.008 ग्रॅम | ~ | |||
18: 0 स्टीरिन | 1.092 ग्रॅम | ~ | |||
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 5.935 ग्रॅम | किमान 16.8 г | 35.3% | 15.5% | |
16: 1 पॅमिटोलिक | 0.223 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 ओलेइन (ओमेगा -9) | 5.216 ग्रॅम | ~ | |||
20: 1 गॅडोलिक (ओमेगा -9) | 0.217 ग्रॅम | ~ | |||
22: 1 इरुकोवा (ओमेगा -9) | 0.253 ग्रॅम | ~ | |||
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 3.701 ग्रॅम | 11.2 पासून 20.6 करण्यासाठी | 33% | 14.5% | |
18: 2 लिनोलिक | 2.6 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.19 ग्रॅम | ~ | |||
18: 4 स्टायराईड ओमेगा -3 | 0.025 ग्रॅम | ~ | |||
20: 4 अराकिडॉनिक | 0.092 ग्रॅम | ~ | |||
20: 5 इकोसापेंटेनॉइक (ईपीए), ओमेगा -3 | 0.258 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस् | 0.993 ग्रॅम | 0.9 पासून 3.7 करण्यासाठी | 100% | 43.9% | |
22: 5 डॉकोस्पेन्टीएनोइक (डीपीसी), ओमेगा -3 | 0.089 ग्रॅम | ~ | |||
22: 6 डोकोशेहेक्सॅनोइक (डीएचए), ओमेगा -3 | 0.431 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 6 फॅटी ऍसिडस् | 2.692 ग्रॅम | 4.7 पासून 16.8 करण्यासाठी | 57.3% | 25.1% |
उर्जा मूल्य 228 किलो कॅलरी आहे.
- 3 औंस = 85 ग्रॅम (193.8 किलो कॅलरी)
शार्क, सर्व प्रकारचे, शिजवलेले, ब्रेड जीवनसत्त्वे आणि खनिज समृद्ध जसे: व्हिटॅमिन बी 5 - 12,4%, व्हिटॅमिन बी 6 - 15%, व्हिटॅमिन बी 12 - 40,3%, व्हिटॅमिन पीपी - 13,9%, फॉस्फरस - 24,3%, सेलेनियम - 61,8 , XNUMX%
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट चयापचय, कोलेस्ट्रॉल चयापचय, संप्रेरक, हिमोग्लोबिन संश्लेषण, आतड्यात अमीनो idsसिडस् आणि शुगर्सच्या शोषणास प्रोत्साहित करते, adड्रेनल कॉर्टेक्सच्या कार्यास समर्थन देते. पॅन्टोथेनिक acidसिडच्या कमतरतेमुळे त्वचा आणि श्लेष्मल त्वचेचे नुकसान होऊ शकते.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये रोगप्रतिकारक प्रतिसादाची निगा राखणे, उत्तेजन देणे आणि उत्तेजन देण्याच्या प्रक्रियेत, ट्रिपटोफन, लिपिड आणि न्यूक्लिक idsसिडच्या चयापचयात, एरिथ्रोसाइट्सच्या सामान्य निर्मितीमध्ये, सामान्य पातळीची देखभाल करण्यासाठी योगदान दिले जाते. रक्तात होमोसिस्टीनचे. व्हिटॅमिन बी 6 चे अपुरा सेवन भूक कमी होणे, त्वचेच्या स्थितीचे उल्लंघन, होमोसिस्टीनेमिया, अशक्तपणाचा विकास यासह आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स एमिनो idsसिडचे चयापचय आणि रूपांतरणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 हे परस्परसंबंधित जीवनसत्त्वे आहेत आणि रक्त निर्मितीमध्ये सामील आहेत. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे आंशिक किंवा दुय्यम फोलेटची कमतरता तसेच अशक्तपणा, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाचा विकास होतो.
- व्हिटॅमिन पीपी ऊर्जा चयापचय च्या रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो. अपुरा जीवनसत्व घेण्यासह त्वचेची सामान्य स्थिती, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मज्जासंस्था व्यत्यय येतो.
- फॉस्फरस हाडे आणि दात यांच्या खनिजतेसाठी आवश्यक असलेल्या फॉस्फोलायपीड्स, न्यूक्लियोटाइड्स आणि न्यूक्लिक idsसिडस्चा एक भाग म्हणजे ऊर्जा चयापचय यासह अनेक शारीरिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतो. कमतरतेमुळे एनोरेक्सिया, अशक्तपणा, रिकेट्स होते.
- सेलेनियम - मानवी शरीराच्या अँटीऑक्सिडेंट संरक्षण प्रणालीचा एक आवश्यक घटक, एक इम्यूनोमोडायलेटरी प्रभाव आहे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या कृतीच्या नियमनात भाग घेतो. कमतरतेमुळे काशीन-बेक रोग (सांधे, मणक्याचे आणि बाहेरील अनेक विकृतीसह ऑस्टिओआर्थराइटिस), केशन रोग (स्थानिक मायोकार्डिओपॅथी), आनुवंशिक थ्रोम्बॅस्टिनेया होतो.
टॅग्ज: कॅलरी सामग्री 228 किलो कॅलोरी, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, जीवनसत्त्वे, खनिजे, शार्कचे काय फायदे आहेत, सर्व प्रकार, शिजवलेले, ब्रेडिंगमध्ये तळलेले, कॅलरी, पोषक, उपयुक्त गुणधर्म शार्क, सर्व प्रकार, शिजवलेले, ब्रेडिंगमध्ये तळलेले