पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
सारणी प्रति पौष्टिक घटक (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) दर्शविते 100 ग्रॅम खाद्य भाग.
पौष्टिक | प्रमाण | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण% | 100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील% | 100% सामान्य |
कॅलरी मूल्य | 29 केकॅल | 1684 केकॅल | 1.7% | 5.9% | 5807 ग्रॅम |
प्रथिने | 3.63 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 4.8% | 16.6% | 2094 ग्रॅम |
चरबी | 0.57 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 1% | 3.4% | 9825 ग्रॅम |
कर्बोदकांमधे | 1.31 ग्रॅम | 219 ग्रॅम | 0.6% | 2.1% | 16718 ग्रॅम |
अल्युमेंटरी फायबर | 2.9 ग्रॅम | 20 ग्रॅम | 14.5% | 50% | 690 ग्रॅम |
पाणी | 90.17 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 4% | 13.8% | 2521 ग्रॅम |
राख | 1.43 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
व्हिटॅमिन ए, आरई | 586 μg | 900 μg | 65.1% | 224.5% | 154 ग्रॅम |
बीटा कॅरोटीन | 7.035 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 140.7% | 485.2% | 71 ग्रॅम |
ल्यूटिन + झेक्सॅन्थिन | 12651 μg | ~ | |||
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.094 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 6.3% | 21.7% | 1596 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.224 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 12.4% | 42.8% | 804 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 4, कोलीन | 22.1 मिग्रॅ | 500 मिग्रॅ | 4.4% | 15.2% | 2262 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक | 0.094 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 1.9% | 6.6% | 5319 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.172 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 8.6% | 29.7% | 1163 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट | 145 μg | 400 μg | 36.3% | 125.2% | 276 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन सी, एस्कॉर्बिक | 5.5 मिग्रॅ | 90 मिग्रॅ | 6.1% | 21% | 1636 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन ई, अल्फा टोकोफेरॉल, टीई | 2.9 मिग्रॅ | 15 मिग्रॅ | 19.3% | 66.6% | 517 ग्रॅम |
बीटा टोकॉफेरॉल | 0.01 मिग्रॅ | ~ | |||
गॅमा टोकॉफेरॉल | 0.14 मिग्रॅ | ~ | |||
व्हिटॅमिन के, फायलोक्विनॉन | 372 μg | 120 μg | 310% | 1069% | 32 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन पीपी, नाही | 0.507 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 2.5% | 8.6% | 3945 ग्रॅम |
बेटेन | 117.4 मिग्रॅ | ~ | |||
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 346 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 13.8% | 47.6% | 723 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 129 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 12.9% | 44.5% | 775 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 75 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 18.8% | 64.8% | 533 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 74 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 5.7% | 19.7% | 1757 ग्रॅम |
सल्फर, एस | 36.3 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 3.6% | 12.4% | 2755 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 49 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 6.1% | 21% | 1633 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
लोह, फे | 1.89 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 10.5% | 36.2% | 952 ग्रॅम |
मॅंगनीज, Mn | 0.704 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 35.2% | 121.4% | 284 ग्रॅम |
तांबे, घन | 144 μg | 1000 μg | 14.4% | 49.7% | 694 ग्रॅम |
सेलेनियम, से | 6 μg | 55 μg | 10.9% | 37.6% | 917 ग्रॅम |
झिंक, झेड | 0.56 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 4.7% | 16.2% | 2143 ग्रॅम |
पचनक्षम कर्बोदकांमधे | |||||
मोनो- आणि डिसकॅराइड्स (शुगर्स) | 0.65 ग्रॅम | कमाल 100 г | |||
ग्लूकोज (डेक्सट्रोज) | 0.24 ग्रॅम | ~ | |||
साखर | 0.24 ग्रॅम | ~ | |||
फ्रक्टोज | 0.18 ग्रॅम | ~ | |||
अत्यावश्यक अमीनो idsसिडस् | |||||
अर्जिनिन * | 0.481 ग्रॅम | ~ | |||
द्राक्षांचा वेल | 0.178 ग्रॅम | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.049 ग्रॅम | ~ | |||
सैकण्ड | 0.126 ग्रॅम | ~ | |||
ल्युसीन | 0.202 ग्रॅम | ~ | |||
लाइसिन | 0.251 ग्रॅम | ~ | |||
मेथोनिन | 0.052 ग्रॅम | ~ | |||
आहारातील प्रथिनांच्या पचनाने निर्माण होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक | 0.217 ग्रॅम | ~ | |||
एक अत्यावश्यक अमायनो आम्ल | 0.1 ग्रॅम | ~ | |||
फेनिलॅलानाइन | 0.207 ग्रॅम | ~ | |||
बदलण्यायोग्य अमीनो idsसिडस् | |||||
lanलेनाइन | 0.218 ग्रॅम | ~ | |||
Aspartic .सिड | 0.429 ग्रॅम | ~ | |||
एक अनावश्यक अमिनो आम्ल | 0.221 ग्रॅम | ~ | |||
ग्लूटामिक acidसिड | 0.508 ग्रॅम | ~ | |||
प्रोलिन | 0.198 ग्रॅम | ~ | |||
सेरीन | 0.17 ग्रॅम | ~ | |||
टायरोसिन | 0.215 ग्रॅम | ~ | |||
आहारामधील प्रथिनांपासून तयार झालेले गंधकयुक्त अमिनोआम्ल | 0.029 ग्रॅम | ~ | |||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | |||||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | 0.041 ग्रॅम | कमाल 18.7 г | |||
16: 0 पामेटिक | 0.041 ग्रॅम | ~ | |||
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 0.082 ग्रॅम | 11.2 पासून 20.6 करण्यासाठी | 0.7% | 2.4% | |
18: 3 लिनोलेनिक | 0.082 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस् | 0.082 ग्रॅम | 0.9 पासून 3.7 करण्यासाठी | 9.1% | 31.4% |
उर्जा मूल्य 29 किलो कॅलरी आहे.
- कप = 156 ग्रॅम (45.2 किलो कॅलरी)
- पॅकेज (10 औंस) = 284 ग्रॅम (82.4 किलो कॅलरी)
पालक, चिरलेली हिरव्या भाज्या, गोठलेले, न शिजवलेले जीवनसत्त्वे आणि खनिज समृद्ध जसे की: व्हिटॅमिन ए - 65,1%, बीटा कॅरोटीन - 140,7%, व्हिटॅमिन बी 2 - 12,4%, व्हिटॅमिन बी 9 - 36,3%, व्हिटॅमिन ई - 19,3%, व्हिटॅमिन के - 310%, पोटॅशियम - 13,8%, कॅल्शियम - 12,9%, मॅग्नेशियम - 18,8%, मॅंगनीज - 35,2%, तांबे - 14,4%
- अ जीवनसत्व सामान्य विकास, पुनरुत्पादक कार्य, त्वचा आणि डोळ्याचे आरोग्य आणि रोग प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी जबाबदार आहे.
- बी-कॅरोटीन प्रोविटामिन ए आहे आणि त्यात अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत. 6 एमसीजी बीटा कॅरोटीन 1 एमसीजी व्हिटॅमिन ए च्या समतुल्य आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो, व्हिज्युअल विश्लेषक आणि गडद रुपांतरची रंग संवेदनशीलता वाढवते. व्हिटॅमिन बी 2 चे अपुरा सेवन हे त्वचेची स्थिती, श्लेष्मल त्वचा, दृष्टीदोष प्रकाश आणि संधिप्रकाश दृष्टीने उल्लंघन करते.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स कोएन्झाइम म्हणून ते न्यूक्लिक idsसिड आणि एमिनो idsसिडच्या चयापचयात भाग घेतात. फोलेटच्या कमतरतेमुळे न्यूक्लिक idsसिडस् आणि प्रोटीनचे अशक्त संश्लेषण होते, ज्यामुळे पेशींची वाढ आणि विभाजन रोखते, विशेषत: वेगाने वाढणार्या उतींमध्ये: अस्थिमज्जा, आतड्यांसंबंधी उपकला इ. गर्भधारणेदरम्यान फोलेटचा अपुरा सेवन हे अकालीपणाचे एक कारण आहे. कुपोषण, जन्मजात विकृती आणि मुलाचे विकासात्मक विकार. फोलेट आणि होमोसिस्टीन पातळी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका यांच्यामध्ये मजबूत असोसिएशन दर्शविली गेली आहे.
- व्हिटॅमिन ई अॅन्टीऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत, गोनाड्सच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे, हृदयाच्या स्नायू, पेशी पडद्याचे सार्वत्रिक स्टेबलायझर आहे. व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेसह एरिथ्रोसाइट्स आणि न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरचे हेमोलिसिस साजरा केला जातो.
- व्हिटॅमिन के रक्त गोठण्यास नियमित करते. व्हिटॅमिन के च्या अभावामुळे रक्तातील गोठ्यात वाढ होण्याची वेळ वाढते, रक्तातील प्रोथ्रोम्बिनची सामग्री कमी होते.
- पोटॅशियम पाणी, acidसिड आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक नियमनात भाग घेणारी, मज्जातंतू आवेग, प्रेशर रेग्युलेशनच्या प्रक्रियेत भाग घेणारा मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन आहे.
- कॅल्शियम हाडांचा मुख्य घटक आहे, मज्जासंस्थेचे नियामक म्हणून कार्य करतो, स्नायूंच्या आकुंचनमध्ये भाग घेतो. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे मणके, श्रोणीच्या हाडे आणि खालच्या पायांचे डिमॅनिरायझेशन होते, ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो.
- मॅग्नेशियम ऊर्जा चयापचय, प्रोटीनचे संश्लेषण, न्यूक्लिक idsसिडस् मध्ये भाग घेते, पडद्यावर स्थिर प्रभाव पडतो, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि सोडियमचे होमिओस्टेसिस राखण्यासाठी आवश्यक आहे. मॅग्नेशियमच्या अभावामुळे हायपोमॅग्नेसीमिया होतो, उच्च रक्तदाब, हृदयरोग होण्याचा धोका वाढतो.
- मँगेनिझ हाडे आणि संयोजी ऊतकांच्या निर्मितीमध्ये भाग घेतो, एमिनो idsसिडस्, कार्बोहायड्रेट्स, कॅटोलॉमिनसच्या चयापचयात गुंतलेल्या एंजाइमचा भाग आहे; कोलेस्टेरॉल आणि न्यूक्लियोटाइड्सच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक. अपुरा वापरासह वाढ कमी होते, पुनरुत्पादक प्रणालीतील विकार, हाडांच्या ऊतींचे नाजूकपणा, कार्बोहायड्रेट आणि लिपिड चयापचय विकार
- तांबे रेडॉक्स क्रियाकलाप असलेल्या एंजाइमचा एक भाग आहे आणि लोह चयापचयात गुंतलेला आहे, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण उत्तेजित करतो. ऑक्सिजनसह मानवी शरीराच्या ऊती प्रदान करण्याच्या प्रक्रियेत भाग घेतो. कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि कंकाल, संयोजी ऊतक डिस्प्लेसियाच्या विकासाच्या विकारांद्वारे प्रकट होते.
टॅग्ज: उष्मांक 29% कॅलरी, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, जीवनसत्त्वे, खनिजे, पालक काय आहेत, चिरलेली हिरव्या भाज्या, गोठवलेल्या, न शिजवलेल्या, कॅलरी, पोषक, उपयुक्त गुणधर्म पालक, चिरलेली हिरव्या भाज्या, गोठवलेल्या, न शिजवलेल्या