योगामध्ये उंटाची मुद्रा

असे दिसते की आपण उंटाची पोझ करू शकत नाही! सर्व शंका, भीती फेकून द्या, गालिचा पसरवा आणि आम्ही तुम्हाला या ऐवजी जटिल, परंतु नेत्रदीपक, कृपा आणि सन्मानाने भरलेले आसन काळजीपूर्वक कसे पार पाडायचे ते शिकवू. चला त्याच्या महान फायदे आणि संभाव्य हानीबद्दल बोलूया, कारण हे देखील खूप महत्वाचे आहे.

उंटाच्या पोझचे संस्कृत नाव उष्ट्रासन आहे (उष्ट्राचे भाषांतर उंट असे केले जाते, आसन म्हणजे शरीराची आरामदायक स्थिती). हे योगातील त्या आसनांचा संदर्भ देते जे संपूर्ण शरीराला मोठ्या प्रमाणात टोन करतात. जर तुम्हाला सुस्त वाटत असेल, सतत थकवा येत असेल (अशा संवेदना कमी रक्तदाब किंवा अविकसित स्नायूंमुळे होऊ शकतात), तर ही पोझ तुमच्यासाठी नक्कीच आहे!

हे छाती देखील उघडते. आजच्या जगात ते किती महत्त्वाचे आहे! आपल्यापैकी कोण आडवा येत नाही, तसेच, कोण? अत्यंत दुर्मिळ लोक. पुष्कळजण खालच्या खांद्यावर, मुरगळलेले, चिमटे घेऊन चालतात. आणि ते सरळ करू शकत नाहीत. असे का होत आहे? मानसिक कारणे आहेत: सतत तणाव, दबावाची भावना, जगापासून लपण्याची इच्छा, काही प्रकारचे जबरदस्त ओझे. लोक, खांदे झुकवून, स्वतःला बंद करतात, राग, राग, तणाव जमा करतात. आनंदी जीवनाबद्दल बोलणे फायदेशीर आहे जे पुढे जात नाही, परंतु तुम्हाला शंभर टक्के भरते, तुम्हाला यश, वाढ आणि सर्जनशीलतेच्या सर्व संधी देते?

बॅकबेंडसाठीची सर्व आसने – आणि उष्ट्रासन त्यांच्याशी संबंधित आहेत – खूप चांगले उघडण्यास मदत करतात. आपले शरीर उघडा, खांद्यामध्ये स्टूप आणि कडकपणापासून मुक्त व्हा. आपले हृदय उघडा आणि शेवटी प्रेमात पडा! स्वतःला, जगाला, तुमचे मूल किंवा तुम्हाला अचानक भेटलेले कोणीतरी. केवळ खुल्या मनाने तुम्ही जगासाठी आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी खरोखर आकर्षक व्यक्ती बनू शकता.

फोटो: सोशल नेटवर्क्स

व्यायामाचे फायदे

• उंटाची पोझ वाकण्यासाठी अपरिहार्य आहे, झुकलेले खांदे सरळ करते.
• पाठीच्या वरच्या भागाचा ताण कमी होतो.
• मणक्याला लवचिकता देते, मुद्रा सुधारते.
• मणक्याच्या वक्रतेमध्ये आसन खूप उपयुक्त आहे.
• खांदे, पाठ, हात, छाती आणि नितंब मजबूत करते.
• छातीचा भाग उघडतो.
• रक्त शुद्ध करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.
• दबाव वाढवतो.
• थायरॉईड ग्रंथी आणि गोनाड्सचे कार्य सुधारते.
• जननेंद्रियाच्या प्रणालीच्या विकारांसाठी खूप उपयुक्त.
• गुदाशय जळजळ, बद्धकोष्ठता, मूळव्याध यासारख्या समस्यांसह कार्य करते.
• प्रेस मजबूत करते, पचन सुधारते.
• थकवा, खराब मूड आणि नैराश्य दूर करते.

तसेच, उंटाची मुद्रा तुम्हाला आत्मविश्वास देते. तरीही होईल! सरळ पाठीचा कणा आणि चौकोनी खांदे घेऊन चालणे खूप सुंदर आहे!

व्यायाम हानी

उंटाची स्थिती रक्तदाब वाढवते, म्हणून ते अत्यंत सावधगिरीने आणि उच्च रक्तदाब ग्रस्त लोकांसाठी अनुभवी प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली केले पाहिजे.

इतर contraindication मध्ये हे समाविष्ट आहे:

• मणक्याचे विविध समस्या, हर्निया, प्रोट्रेशन्स, अलीकडील जखम;
• सेरेब्रल रक्ताभिसरणाचे उल्लंघन;
• हायपरथायरॉईडीझम;
• मान समस्या.

उंटाची पोज कशी करावी

लक्ष! निरोगी व्यक्तीसाठी व्यायामाचे वर्णन दिले आहे. एखाद्या प्रशिक्षकासह धडा सुरू करणे चांगले आहे जो तुम्हाला उंट पोझच्या योग्य आणि सुरक्षित कामगिरीमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यास मदत करेल. जर तुम्ही ते स्वतः केले तर आमचे व्हिडिओ ट्यूटोरियल काळजीपूर्वक पहा! चुकीचा सराव निरुपयोगी आणि शरीरासाठी धोकादायक देखील असू शकतो.

चरण-दर-चरण अंमलबजावणी तंत्र

पाऊल 1

आम्ही आमच्या गुडघे वर मिळवा. आम्ही त्यांची स्थिती तपासतो: ते श्रोणिच्या रुंदीच्या असावेत. आम्ही नितंबांवर हात ठेवतो आणि शरीर वर ताणण्याचा प्रयत्न करतो, बरगड्या ताणतो, पाठीचा खालचा भाग मोकळा करतो.

पाऊल 2

आम्ही मागे झुकतो आणि आमच्या टाच आमच्या तळहाताने घेतो किंवा आमचे तळवे आमच्या पायावर ठेवतो. हात सरळ आहेत! आपण दीर्घ श्वास घेतो आणि श्वास सोडत असताना आपण छातीत आणि पाठीच्या खालच्या भागात वाकतो आणि आपले डोके मागे घेतो.

लक्ष! तुमच्या मांड्या जमिनीला लंब आहेत आणि तुमचे नितंब घट्ट आहेत याची खात्री करा. आणि पुन्हा एकदा डोके बद्दल, ते, मान सारखे, परत stretched पाहिजे.

पाऊल 3

संपूर्ण पाठ ताणून विक्षेपण मिळविण्याचा प्रयत्न करा, केवळ पाठीच्या खालच्या भागात न करता. हे करण्यासाठी, नितंब घट्टपणे पिळून घ्या आणि शेपटीच्या हाडापासून डोक्याच्या वरच्या बाजूला खेचा. पायांच्या स्नायूंच्या तणावामुळे आम्ही ट्रंक धरतो.

लक्ष! होय, होय, आम्ही हातांवर अवलंबून नाही!

पाऊल 4

आम्ही 30 सेकंद या स्थितीत आहोत, समान रीतीने श्वास घेतो. आम्ही शरीरातील सर्व संभाव्य ताण सोडतो.

लक्ष! तुमचे कान तुमच्या मानेकडे ओढले जात नाहीत याची खात्री करा. तिला सोडा. आणि आपले डोके मागे फेकून देऊ नका, हे एक सरळ मान चालू आहे.

फोटो: सोशल नेटवर्क्स

या मार्गदर्शकाचा जास्तीत जास्त फायदा कसा मिळवायचा

तुमच्यासाठी ही आहे एक झलक. तुम्ही व्हॉईस रेकॉर्डरवर उंट पोझ करण्यासाठी तपशीलवार तंत्र सांगू शकता आणि नंतर रेकॉर्डिंग चालू करून शांतपणे आसन करू शकता. किंवा आमचे व्हिडिओ ट्यूटोरियल चालू करून ते करा आणि कोणत्याही गोष्टीने विचलित न होता आमच्या तज्ञांच्या स्पष्टीकरणाचे अनुसरण करा!

उंट पोझसाठी नवशिक्या टिपा

अर्थात, हे आसन – अनेक बॅकबेंड्सप्रमाणे – सुरुवातीला नवशिक्यांसाठी उपलब्ध होणार नाही. बर्‍याचदा, ज्यांनी बराच काळ योग केला आहे, परंतु ज्यांनी वक्षस्थळाचा प्रदेश उघडला नाही त्यांच्यासाठी हे करणे कठीण आहे. सर्वात सामान्य आणि घोर चूक म्हणजे पाठीच्या खालच्या भागामुळे बॅकबेंड करणे. मार्ग नाही! ते खूप धोकादायक आहे.

आरोग्यास हानी न होता हे आसन करण्यास मदत करतील असे सोप्या पर्याय येथे आहेत:

1. आपण आपले पाय आपल्या बोटांवर ठेवू शकता. तुमची टाच उंच होईल आणि तुमच्यासाठी त्यांच्यापर्यंत पोहोचणे सोपे होईल. आणि आपल्या हातांनी ढकलणे आणि आपल्या पाठीवर वाकणे सोपे होईल.

2. आसनात प्रवेश करणे खूप कठीण असल्यास किंवा कोणत्याही प्रकारे वजन धरून ठेवणे अशक्य असल्यास, आपण आपल्या हाताखाली विशेष "विटा" बदलू शकता.

3. तुम्ही साधारणपणे हे करू शकता: मांडीच्या मागच्या बाजूला, नितंबांच्या खाली हात ठेवा आणि या स्थितीतून उंटाच्या पोझवर जा.

परंतु त्याच वेळी, "सोपे" पर्यायांमध्ये जास्त काळ अडकू नका. लक्षात ठेवा की उंटाची पोझ त्याच्या आदर्श कामगिरीमध्ये सर्वात प्रभावी आहे, जी आम्ही तुम्हाला दिली आहे.

प्रत्येकजण चांगला सराव!