योग माउंटन पोझ

ताडासन (किंवा समस्थी) हे माउंटन पोझचे नाव आहे. नवशिक्यांना भेटणारे हे पहिलेच आणि वरवर सोपे वाटणारे आसन आहे. त्यामध्ये तुम्हाला डोंगरासारखे घट्ट आणि सरळ उभे राहण्याची आवश्यकता आहे (“टाडा” संस्कृतमधून पर्वत म्हणून अनुवादित केले आहे, “समा” – उभे, सरळ, “स्थि” – गतिहीन). पण ते अजिबात सोपे नाही! चला सर्व सूक्ष्म गोष्टींचे विश्लेषण करूया, अंमलबजावणीचे तंत्र, संभाव्य विरोधाभास आणि या व्यायामाचे मोठे फायदे शोधा.

सरळ उभे राहणे ही एक कला आहे! पूर्वी, लोकांनी हे नैसर्गिकरित्या समजले: ते अनवाणी चालत, जमिनीवर, शरीराचे वजन पायांच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर वितरीत केले गेले. म्हणूनच ते मजबूत आणि "ग्राउंड" होते. आता आम्ही शूज घालतो, आणि स्त्रिया देखील टाच घालतात, आम्ही प्रामुख्याने उंच इमारतींमध्ये राहतो, आम्ही ऑफिसमध्ये काम करतो. आपण सर्वत्र आहोत - काँक्रीट आणि डांबर. मी हे सर्व का आहे? आपण विशेषत: पृथ्वी मातेवर अनवाणी जात नाही या वस्तुस्थितीसाठी … आणि ती आपल्याला खूप काही शिकवू शकते.

परंतु, एक नियम म्हणून, ते आमच्यासाठी "उडत नाही". आम्ही कसे उभे आहोत याची आम्हाला पर्वा नाही. कोणीतरी शरीराचे वजन फक्त एका पायावर स्थानांतरित करण्यासाठी वापरले जाते, कोणीतरी टाचांवर किंवा पायाच्या काठावर. मनोरंजनासाठी, आता तुमचे शूज पहा! ती तुला खूप समजावते. कोणत्या बाजूने सोल सर्वात जास्त थकलेला आहे, तुम्ही पायाचा तो भाग लोड करा. तुमचे शरीराचे वजन तेथे हलवा. आणि ते समान रीतीने वितरित केले पाहिजे. आणि म्हणूनच.

पहा, शरीराचे वजन कमी झाल्यास, उदाहरणार्थ, केवळ टाचांवर, मणक्याचे विकृत रूप अपरिहार्य आहे. अरेरे, पण आहे. या स्थितीत, कूल्हे आणि श्रोणि कार्य करणे थांबवतात (आणि ते गुंतले पाहिजेत), आळशी होतात आणि संपूर्ण शरीर मागे पडल्यासारखे दिसते. त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीला मणक्यामध्ये तणाव जाणवू शकतो (किंवा आधीच त्याची सवय झाली आहे), जास्त वजन नसतानाही, पोट भरून चालणे. स्तब्ध, विचित्र चाल…. आणि हे सर्व दुर्दैव नाही. तो थकवा आणि दुःखावर मात करण्यास सुरवात करेल. असे दिसते की तुम्ही नुकतेच जागे झाला आहात - परंतु तुमच्यात आता ताकद नाही, तुमचे मन सुस्त आहे ... तुम्हाला कनेक्शन वाटते का? म्हणूनच योग्यरित्या उभे राहणे खूप महत्वाचे आहे.

आणि डोंगर पोझ आपल्याला योगामध्ये हेच शिकवते!

व्यायामाचे फायदे

प्रत्येकाला ताडासन आवश्यक आहे! विशेषत: जे संगणकावर खूप बसतात, थोडे हलतात, खेळ खेळत नाहीत. आर्थरायटिस, स्लॉचिंग, पाठीच्या वरच्या बाजूला कुबडा, मान आणि खांद्यामध्ये कमकुवत हालचाल, तसेच पाय सुन्न होणे आणि वासराचे स्नायू आणि मांड्यामध्ये रक्तसंचय ही सर्व थेट चिन्हे आहेत की तुमच्यासाठी माउंटन पोझचा सराव करण्याची वेळ आली आहे. मग ती इतकी चांगली का आहे?

• पायाच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर शरीराचे वजन वितरित करण्यास शिकवते;
• पवित्रा सुधारते;
• कशेरुकाच्या हाडांची योग्य वाढ सुनिश्चित करते (लहान वयात);
• पाठीचा कणा, तसेच हात आणि पाय यांचे सांधे, तरुण आणि लवचिक ठेवते;
• पाठीच्या मज्जातंतूंच्या प्रकाशनास प्रोत्साहन देते;
• ओटीपोटात स्नायू मजबूत करते: बाह्य आणि अंतर्गत दोन्ही;
• बद्धकोष्ठता दूर करते;
• टोन वाढवते, जोम आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करते.

फोटो: सोशल नेटवर्क्स

व्यायाम हानी

ताडासन करणारी व्यक्ती या व्यायामाने स्वत:चे नुकसान करू शकत नाही. तिच्यासाठी कोणतेही विशेष contraindication नाहीत. परंतु काही स्त्रोत सूचित करतात की ज्यांना मायग्रेन, निद्रानाश, दृष्टी समस्या तसेच कमी रक्तदाबाचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी माउंटन पोझ सावधगिरीने केले पाहिजे.

माउंटन पोझ कसे करावे

सर्व उभे योगासने ताडासनाने सुरू होतात. आणि जेव्हा प्रशिक्षक तुम्हाला सांगतो: "आम्ही सरळ उभे आहोत, आणि आता ...". आणि या "आता" आधी, तुम्हाला आधीच निश्चितपणे माहित असेल की तुम्हाला फक्त सरळ उभे राहण्याची गरज नाही, तर माउंटन पोझ घेणे आवश्यक आहे.

चरण-दर-चरण अंमलबजावणी तंत्र

पाऊल 1

आम्ही सरळ उभे राहतो, पाय जोडतो जेणेकरून टाच आणि मोठ्या बोटांना स्पर्श होईल. बोटे वाढवली आहेत.

पाऊल 2

आम्ही शरीराचे वजन पायाच्या पृष्ठभागावर समान रीतीने वितरीत करतो: टाचांवर आणि पायाच्या मध्यभागी आणि पायाच्या बोटांवर. मुळे वाढत आहेत आणि तुम्ही “रूज घेत आहात” असे वाटणे.

पाऊल 3

आम्ही आमच्या गुडघ्यांना ताणतो, गुडघे वर खेचतो.

लक्ष! पाय सरळ आणि ताणलेले आहेत.

पाऊल 4

आम्ही पोट वर खेचतो, छाती पुढे सरकवतो आणि “उघडा” करतो. पाठीचा कणा ताणून घ्या. आम्ही मान सरळ करतो, हनुवटी छातीकडे किंचित झुकवतो.

पाऊल 5

माउंटन पोझच्या क्लासिक आवृत्तीमध्ये, हात डोक्याच्या वर वाढवले ​​​​जातात. परंतु तुम्ही त्यांना छातीच्या पातळीवर प्रार्थना मुद्रा (नमस्ते) मध्ये दुमडवू शकता किंवा शरीराच्या बाजूने खाली करू शकता.

तर, बाजूंनी आपण आपले हात वर ताणतो, तळवे एकमेकांकडे पाहतात. आम्ही आमच्या पायाने मजला ढकलतो आणि हात वर केल्यानंतर संपूर्ण शरीर ताणतो.

पाऊल 6

आम्ही 30-60 सेकंदांसाठी स्थिती राखतो, समान रीतीने श्वास घेतो. शेवटी, दीर्घ श्वास घ्या, आराम करा. आणि पुन्हा आपण ताडासनात प्रवेश करतो.

नवशिक्यांसाठी टिपा

• तुमचे पाय एकत्र ठेवताना तुम्हाला संतुलन राखणे कठीण वाटत असल्यास, तुमच्या पायांमध्ये थोडी जागा सोडा. पण पायाच्या रुंदीपेक्षा जास्त नाही. आणि फक्त प्रथमच.
  
• तुमची खालची पाठ पुढे "घसरत" नाही आणि तुमची हनुवटी वर दिसत नाही याची खात्री करा, तुमची मान तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला असावी.
  
• आम्ही उर्वरित तणावाचे निरीक्षण करतो: केवळ गुडघ्यांबद्दलच नाही (ते अजूनही तणावग्रस्त आहेत) लक्षात ठेवा! आम्ही घोट्याच्या आतील हाड वर खेचतो, पोट मणक्याकडे खेचतो, छाती पुढे आणि वर हलवतो, खांद्याच्या ब्लेडला एकमेकांपासून बाजूला पसरवतो, डोकेचा मागचा भाग मागे आणि वर खेचतो.
  
• आता हे सर्व ताणतणाव ठेवून आणि सतत प्रयत्न करत आम्ही रॅकमध्ये आराम करतो! "हे कसे शक्य आहे?" तू विचार. प्रयत्न करा, तुम्ही यशस्वी व्हावे!

फोटो: सोशल नेटवर्क्स

काही महिन्यांच्या दैनंदिन माउंटन पोझनंतर, तुम्हाला तुमच्या शरीरात आश्चर्यकारक बदल दिसून येतील. स्टूप निघून जाईल, पोट घट्ट होईल, हंसलींचा आकार सरळ होईल आणि चालणे देखील बदलेल. आणि जोम देखील परत येईल, उर्जा वाढेल, शरीरात एक सुखद हलकीपणा दिसून येईल.

अर्थात, या मार्गाचा मार्ग वेगवान नाही, परंतु तो फायद्याचा आहे!