योगा योद्धा पोझ

योद्धा पोझ योगामध्ये सर्वात लोकप्रिय आहे. हे आंतरिक शक्ती आणि सहनशक्ती विकसित करते, महत्त्वपूर्ण ऊर्जा जमा करते. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, ते अंमलात आणणे अगदी सोपे वाटू शकते. परंतु या आसनात सहजता आणि आराम मिळवण्यासाठी तुमच्याकडून प्रयत्न आणि धैर्य देखील आवश्यक आहे. आम्हाला योद्धाच्या पोझच्या योग्य अंमलबजावणीची गुंतागुंत, त्याचे फायदे आणि विरोधाभास समजतात.

आपल्यापैकी अनेकांमध्ये आत्मविश्वास, ध्येय साध्य करण्याचा दृढनिश्चय यांचा अभाव असतो. योगाभ्यास करणाऱ्या प्रत्येकाला माहीत आहे की योद्ध्याची मुद्रा एखाद्या व्यक्तीला हे गुण देऊ शकते. त्याचे नाव स्वतःच बोलते: एकत्र व्हा, तुमची ताकद अनुभवा, तुमच्याकडे आहे. स्वतःला आव्हान द्या आणि तुम्ही जे नियोजित केले आहे ते साध्य करा, काहीही असो!

ते कसे कार्य करते ते तपासू इच्छिता? तुमच्यासाठी ही एक चाचणी आहे. व्हिडिओवर काहीतरी लहान सांगा, जसे की तुमच्या दिवसासाठी काय योजना आहेत. मग तुमचा फोन खाली ठेवा, तुमची चटई पसरवा आणि वॉरियर पोझ करा (चरण-दर-चरण सूचनांसाठी खाली पहा). केले? छान! आम्ही पुन्हा फोन घेतो आणि तोच मजकूर व्हिडिओवर रेकॉर्ड करतो. सर्व! आणि आता तुमचा आवाज आणि भावना कशा बदलल्या आहेत याची तुलना करूया, आजची उद्दिष्टे साध्य करण्यात तुम्ही किती शांत आणि अधिक आत्मविश्वास बाळगला आहात? मला वाटतं तुम्हाला परिणाम जाणवला! असेच चालते.

फोटो: सोशल नेटवर्क्स

वीरभद्राची पुराणकथा

आसनाचे संस्कृत नाव विरभद्रासन आहे, ज्याचा अर्थ “चांगल्या योद्ध्याची मुद्रा” आहे. आणि त्याचे नाव, पौराणिक कथेनुसार, वीरभद्र. हा सामर्थ्यशाली, बहु-शस्त्रधारी आणि विविध शस्त्रास्त्रे चालविणारा हा स्वामी स्वतः शिवाची प्रतिमा आहे. रागाच्या भरात त्याने आपल्या केसांचे कुलूप काढले आणि जमिनीवर फेकले, अशा प्रकारे वीरभद्र प्रकट झाले.

या आधी काय होते? या मिथकेच्या अनेक आवृत्त्या आहेत, परंतु ते सर्व एकावर उकळते. भगवान शिवाची पहिली पत्नी - सती - तिचे वडील दक्ष यांच्या बलिदानाच्या मेजवानीला आली. एक, त्याने शिवाला आमंत्रण दिले नाही. सती हा अपमान सहन करू शकली नाही आणि तिने स्वत: ला यज्ञ अग्निमध्ये टाकले. जेव्हा शिवाला आपल्या पत्नीच्या मृत्यूची माहिती मिळाली तेव्हा तो संतापला. आपल्या पडलेल्या केसांतून वीरभद्र उठला आणि त्याने आपल्या सैन्यासह दक्षावर कूच केले. त्याने एका अविचारी वडिलांचा शिरच्छेद करून त्याला शिक्षा केली.

येथे एक आख्यायिका आहे. आता, योद्ध्याची पोज सादर करून, आपण त्याची सर्व शक्ती अनुभवू शकतो, ध्येय साध्य करण्याची इच्छा अनुभवू शकतो.

योद्धा पोझमध्ये तीन भाग असतात:

• विरभद्रासन I
• वीरभद्रसन II
• विरभद्रासन III

त्यापैकी प्रत्येक एकमेकांपासून स्वतंत्रपणे सादर केले जाऊ शकते. पण तुमच्या सराव दरम्यान तुम्ही नायकाच्या पोझचे तीनही भाग जोडले तर बरे होईल. परंतु प्रथम, या व्यायामाचे फायदे आणि हानी पाहू.

विरभद्रासन I

व्यायामाचे फायदे

• पायाचे स्नायू मजबूत करते, गुडघे आणि घोट्याला टोन करते
• नितंबाचे सांधे उघडतात आणि त्यांना अधिक जटिल आसनांसाठी तयार करतात, उदाहरणार्थ, लोटस पोझिशन - पद्मासन (आमच्या विभागातील वर्णन पहा)
• लंबोसॅक्रल प्रदेशात ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस आणि कटिप्रदेश सह कार्य करते
• खांदे आणि पाठीच्या सांध्याची गतिशीलता सुधारते
• छाती उघडते आणि श्वासोच्छ्वास गहन करते, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते
• एकाग्रता आणि संतुलन वाढवते
• श्रोणि आणि नितंबांमध्ये वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते

व्यायाम हानी

ज्यांना उच्च रक्तदाबाची चिंता आहे आणि हृदयाचे उल्लंघन होत आहे त्यांच्याकडे लक्ष द्या! हा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपण नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

वीरभद्रसन II

व्यायामाचे फायदे

• पाय, पाठ, खांद्याच्या कंबरेचे स्नायू मजबूत करते
• संधिवात आणि मणक्याच्या ऑस्टिओचोंड्रोसिस सारख्या रोगांमध्ये विशेषतः फायदेशीर
• कंबर आणि ओटीपोटात चरबीचे साठे कमी करते, कारण ते पोटाच्या अवयवांना टोन करते
• संपूर्ण शरीराची स्नायू प्रणाली मजबूत करते
• नितंब आणि वासरे मध्ये पेटके आराम
• सहनशक्ती आणि समन्वय वाढवते
• खोल श्वासोच्छ्वास फुफ्फुसाचा विस्तार, वायुवीजन आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते
• आंतरिक शक्ती जाणवण्यास मदत करते

फोटो: सोशल नेटवर्क्स

व्यायाम हानी

संधिवात आणि osteochondrosis च्या तीव्रतेच्या वेळी ते करणे contraindicated आहे.

विरभद्रासन III

व्यायामाचे फायदे

• खालच्या पाठीचे आणि संपूर्ण पाठीचे स्नायू, हातांचे स्नायू मजबूत करते
• पायांचे स्नायू मजबूत करते आणि त्यांना एक सुंदर आकार देते
• उदर अवयव टोन
• हॅमस्ट्रिंग मजबूत करते, म्हणून ज्यांना हॅमस्ट्रिंगला दुखापत झाली आहे आणि अस्थिबंधन देखील फाटलेले आहेत त्यांच्यासाठी पोझची शिफारस केली जाते
• गुडघ्यांची गतिशीलता आणि भार सहन करण्याची क्षमता पुनर्संचयित करते
• मन आणि शरीर संतुलित करायला शिकवते

फोटो: सोशल नेटवर्क्स

व्यायाम हानी

कोणत्याही गुडघा दुखापती दरम्यान, हा व्यायाम contraindicated आहे. ज्यांना उच्च रक्तदाब आणि हृदयाच्या कामात समस्या आहेत त्यांच्यासाठी देखील तुम्ही ही मुद्रा करू नये.

महत्वाचे. जर तुम्ही योद्धा पोझ (तीनही भाग) सतत करत असाल, तर तुमच्या खांद्याचा कंबर आणि पाठीचे स्नायू शिथिल होतील, घट्टपणा निघून जाईल, पायांचे स्नायू घट्ट होतील, तुमची मुद्रा आणि चाल सुधारेल. पचनक्रिया सुधारल्याबद्दल तुमची प्रशंसा होईल.

वॉरियर पोज कसे करावे

लक्ष! निरोगी व्यक्तीसाठी व्यायामाचे वर्णन दिले आहे. या तीन आसनांच्या अचूक आणि सुरक्षित कार्यप्रदर्शनात प्रभुत्व मिळवण्यास मदत करणाऱ्या प्रशिक्षकासह धडा सुरू करणे चांगले. जर तुम्ही ते स्वतः केले तर आमचे व्हिडिओ ट्यूटोरियल काळजीपूर्वक पहा! चुकीचा सराव निरुपयोगी आणि शरीरासाठी धोकादायक देखील असू शकतो.

विरभद्रासन I स्टेप बाय स्टेप टेक्निक

पाऊल 1

आम्ही ताडासनात उठतो - पर्वताची पोझ: आम्ही पाय एकमेकांशी जोडतो, गुडघे वर खेचतो, कोक्सीक्स खाली निर्देशित करतो, खांदे परत वर आणि खाली वर्तुळाकार हालचालीत घेतो (आसनाच्या तपशीलवार वर्णनासाठी आणि व्हिडिओसाठी धडा, आमचा योग पोझ विभाग पहा).

पाऊल 2

आम्ही आमचे पाय पसरवतो, त्यांच्यामध्ये एक मीटरपेक्षा थोडे अधिक अंतर ठेवतो.

पाऊल 3

शरीर आणि उजवा पाय पूर्णपणे उजवीकडे वळवा. आम्ही डावा पाय उजवीकडे वळतो, परंतु सुमारे 60 अंशांनी.

लक्ष! आम्ही श्रोणि पुढे वळवतो. आमची छाती उघडी आहे आणि आमचे खांदे सरळ आहेत.

पाऊल 4

आम्ही उजवा पाय वाकतो, गुडघा पुढे ढकलतो, जणू मांडीला संयुक्त बाहेर ढकलतो. डावा पाय सरळ आहे.

लक्ष! मांडी मजल्याशी समांतर असावी आणि खालचा पाय लंब असावा. वाकलेल्या पायातील कोन किमान 90 अंश आहे.

पायांची स्थिती पहा: आम्ही एक दाबतो जो मजल्यापर्यंत जातो, दुसरा पायाच्या बोटावर असतो.

पाऊल 5

तुमची खालची पाठ शक्य तितकी सरळ करा. आम्ही डोक्याचा मुकुट वर ताणतो. आम्ही कोक्सीक्स पिळून काढतो.

लक्ष! कोक्सीक्सला चांगल्या स्थितीत ठेवणे खूप उपयुक्त ठरेल, कारण तुम्ही नितंबांच्या सांध्यांना रक्तपुरवठा सुधाराल आणि त्यांना हलक्या हाताने कमळाच्या आसनांसाठी तयार कराल.

पाऊल 6

आम्ही आमच्या पायांनी मजला ढकलतो, आमचे हात वर आणि पुढे पसरवतो (कधीकधी तळवे जोडण्यासाठी सुचवले जाते).

लक्ष! आम्ही मान मुरडत नाही, ती मणक्याचे वाकणे चालू ठेवते. आम्ही आमची कोपर वाकवत नाही.

पाऊल 7

आम्ही हात आणि मागे लांब करून वरच्या दिशेने ताणतो. टक लावून पाहिल्यावर हात वर केले जातात.

पाऊल 8

पोझमधून बाहेर पडा: श्वास घ्या, श्वास सोडा आणि आपले हात खाली करा. आम्ही दुसऱ्या बाजूला व्यायाम पुन्हा करतो.

अंमलबजावणी वेळ: 30-60 सेकंद. हळूहळू, जोपर्यंत तुम्हाला या स्थितीत आरामदायक वाटत नाही तोपर्यंत ते वाढविले जाऊ शकते.

योग नवशिक्या टिप्स:

• तुमचे मांडीचे स्नायू अजून इतके मजबूत नाहीत, त्यामुळे तुम्ही सुरुवातीला तुमच्या हातावर झुकू शकता. त्यांना वर उचलू नका, परंतु त्यांना जमिनीवर, पायाजवळ सोडा.
• आणि तरीही सर्व नियमांनुसार आसन करण्याचा त्वरित प्रयत्न करणे चांगले आहे, जेणेकरून आपण त्वरीत परिणाम प्राप्त कराल.
• पाठीच्या खालच्या भागात आणि वक्षस्थळाच्या पाठीतील विक्षेपण वाढवून तुम्ही व्यायामाचे फायदे वाढवू शकता. यामुळे तुमची छाती अधिक खुलते.

विरभद्रासन II स्टेप बाय स्टेप टेक्निक

पाऊल 1

आम्ही ताडासनात उठतो, श्वासोच्छवासासह आम्ही आमचे पाय सुमारे 120 सेंटीमीटर अंतरावर पसरतो. आम्ही शरीर आणि उजवा पाय पूर्णपणे उजवीकडे, डावीकडे - उजवीकडे वळतो, परंतु 60 अंशांनी.

लक्ष! पाय मजल्यापर्यंत घट्टपणे दाबले जातात, पायाची बोटं वाढवली जातात.

पाऊल 2

आम्ही आमच्या पायांनी मजला ढकलणे सुरू ठेवतो, उजवा गुडघा वाकतो.

लक्ष! पायांच्या स्थितीचा मागोवा घ्या: उजवी मांडी मजल्याशी समांतर आहे, डावा पाय सरळ आणि ताणलेला आहे.

पाऊल 3

आम्ही कोक्सीक्स खाली खेचतो, प्यूबिक हाड वर करतो.

लक्ष! ही स्थिती आपल्याला पाठीचा खालचा भाग सरळ करण्यास आणि हिप सांधे मजबूत करण्यास अनुमती देते.

पाऊल 4

आम्ही आमचे हात बाजूंना पसरवतो आणि खांद्याच्या पातळीवर धरतो. तळवे खाली निर्देशित करतात.

लक्ष! संपूर्ण शरीर एकाच विमानात असावे! तुमचे हात तणावग्रस्त आहेत जणू काही तुम्हाला वेगवेगळ्या दिशेने खेचले जात आहे.

पाऊल 5

मुकुट वर खेचा, नंतर डोके उजवीकडे वळवा. टक लावून पाहिली जाते.

पाऊल 6

आम्ही 30 सेकंदांसाठी पोझ राखतो. डोक्याचा वरचा भाग सतत ताणत असतो.

लक्ष! तुमची ओटीपोट उघडी असेल आणि तुमची छाती बाजूला वळली असेल तर तुम्ही सर्वकाही बरोबर करत आहात.

पाऊल 7

पोझमधून बाहेर पडा: दीर्घ श्वास घ्या, पूर्णपणे श्वास सोडा आणि आपले हात खाली करा. दुसऱ्या बाजूला व्यायामाची पुनरावृत्ती करा आणि पोझ 30 सेकंद धरून ठेवा. कालांतराने, आपण आसनात राहण्याचा कालावधी वाढवतो.

योग नवशिक्या टिप्स:

• श्रोणि खूप कमी करू नका, यामुळे नितंबाचे काम सोपे होईल आणि आम्हाला याची गरज नाही.
• आम्ही श्रोणि बाजूला घेत नाही, ते पुढे दिसते.
• संपूर्ण शरीर एकाच विमानात आहे.

फोटो: सोशल नेटवर्क्स

विरभद्रासन तिसरा स्टेप बाय स्टेप तंत्र

पाऊल 1

आम्ही विरभद्रासन I करतो. लक्षात ठेवा की आधार देणार्‍या पायाचा पाय पुढे केला जातो, जमिनीवर घट्ट दाबला जातो आणि बोटे वाढवली जातात.

पाऊल 2

तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमची छाती उजव्या मांडीपर्यंत खाली करा, जी पुढे जाते आणि तुमचे हात तुमच्या समोर सरळ करा. आम्ही या स्थितीत थोडे रेंगाळतो.

लक्ष! आम्ही आमचे हात मजल्याच्या समांतर ताणतो, तळवे एकमेकांकडे "पाहतात". डोके वरच्या पुढे झुकते.

पाऊल 3

डावा पाय वर करा आणि ताणून घ्या, उजव्या पायाला आधार देणारा गुडघा सरळ करा. आम्ही श्रोणि मजल्याकडे वळवतो. तुम्हाला तुमच्या डाव्या पायाच्या टाचेपासून बोटांच्या टोकापर्यंत सरळ रेषा मिळाली पाहिजे.

लक्ष! दोन्ही पाय वाढवले ​​आहेत. वाढवलेला उजवा समोरचा पृष्ठभाग मजल्याशी समांतर आहे. डाव्या पायाचे बोट खाली दिशेला आहे, टाच वर दिशेला आहे.

पाऊल 4

आम्ही शक्य तितक्या वेळ पोझ धरून ठेवतो, आंतरिक शांत करण्याचा प्रयत्न करतो. नजर मजल्याकडे निर्देशित केली जाते. तपासा: हात कोपरांवर सरळ केले आहेत.

पाऊल 5

आसनातून काळजीपूर्वक बाहेर पडा आणि दुसऱ्या बाजूला व्यायाम करा.

धावण्याची वेळ: माझ्या स्वतःच्या भावनांनुसार. जोपर्यंत तुम्ही या स्थितीत राहू शकता आणि तुम्ही आरामात असाल.

योग नवशिक्या टिप्स:

• जर तुम्ही पायाच्या तीन संदर्भ बिंदूंवर लक्ष केंद्रित केले तर पोझमध्ये संतुलन राखणे सोपे होईल: दोन समोर, तिसरे टाच. त्यांना मजल्यामध्ये दाबा.
• कल्पनाशक्ती देखील पोझ ठेवण्यास मदत करेल: कल्पना करा की तुम्हाला तुमचे हात पुढे आणि तुमचे पाय मागे खेचले जात आहेत.
• परंतु जर पोझ काम करत नसेल तर ते कसेही करू नका.
• नंतर काही भागांमध्ये आसनावर प्रभुत्व मिळवा, परंतु आपले हात आणि पाय सरळ आणि ताणलेले ठेवण्याचे सुनिश्चित करा.
• मानेकडे विशेष लक्ष द्या, ते मुरू नका.
• जर तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात त्वरीत वेदना होत असेल तर याचा अर्थ असा आहे की ते अद्याप अशा भारांसाठी तयार नाही. सुरूवातीस, जमिनीवर किंवा गुडघ्यावर हात ठेवून, पोझमध्ये प्रभुत्व मिळवा. तुम्ही पुढे जाण्यासाठी तयार आहात हे लक्षात येताच, आधार देणारा पाय गुडघ्याकडे किंचित वाकवून सोडताना तुमचे हात पुढे ताणण्याचा प्रयत्न करा.
• आणि तरीही आमचा तुम्हाला सल्ला: सरलीकरणाने वाहून जाऊ नका. सराव दर्शविल्याप्रमाणे, पोझ जसे पाहिजे तसे करणे अधिक कठीण आणि आळशी आहे. ताबडतोब योग्य गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करा, अगदी थोडेसे - विश्रांती घ्या आणि कामावर परत या. आणि लवकरच ते मास्टर करा आणि जास्तीत जास्त प्रभाव मिळवा.

  चांगला सराव करा!