मासे तेल. फिश ऑइलचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, त्यात समाविष्ट असलेल्या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमुळे धन्यवाद: इकोसापेंटायनोइक ऍसिड (ईपीए) आणि डोकोसाहेक्साएनोइक ऍसिड (डीएचए). प्रमुख साथीच्या अभ्यासानुसार ते मायोकार्डियल इन्फेक्शन तसेच पुनरावृत्तीचा धोका कमी करतात^{24, 25}.

डोस

• लोकांसाठी चांगल्या आरोग्यामध्ये : दररोज किमान 500 mg EPA/DHA वापरा, एकतर फिश ऑइलचा सप्लिमेंट घेऊन किंवा आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा फॅटी मासे खाऊन किंवा 2 सेवन एकत्र करून.
• लोकांसाठी कोरोनरी धमनी रोग सह : दररोज 800 mg ते 1 mg AEP/DHA वापरा, एकतर फिश ऑइल सप्लिमेंट घेऊन किंवा दररोज फॅटी मासे खाऊन किंवा 000 सेवन एकत्र करून.
• EPA आणि DHA च्या आहारातील स्रोतांसाठी आमची फिश ऑइल फॅक्टशीट पहा.

 योग. अभ्यासाचे संश्लेषण असे सूचित करते की योगाचा नियमित सराव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग तसेच त्यांची पुनरावृत्ती टाळण्यास मदत करतो⁴⁹. विविध योगासनांचे आणि आसनांचे अनेक प्रभाव आहेत: ते वयाशी संबंधित वजन कमी करतात, एकूण कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात आणि रक्तदाब नियंत्रण सुधारतात. योग प्रशिक्षकाचे योग्य प्रशिक्षण आहे याची खात्री करणे चांगले. तसेच, आवश्यक असल्यास, सराव अनुकूल करण्यासाठी त्याला त्याच्या आरोग्याची माहिती द्या.

 लसूण (अलिअम सॅटिव्हम). पूर्वीच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटना असलेल्या लोकांना किंवा ज्यांना जास्त धोका आहे त्यांनी दररोज लसूण खाण्याची शिफारस केली जाते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने कार्डिओप्रोटेक्टिव्ह प्रभाव असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये लसूण देखील समाविष्ट केले आहे.²⁶. इतर गोष्टींबरोबरच, लसूण रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी किंचित कमी करेल.

 Coenzyme Q10. क्लिनिकल चाचण्या आणि केस स्टडीचे परिणाम सूचित करतात की कोएन्झाइम Q10 मायोकार्डियल इन्फेक्शन असलेल्या लोकांमध्ये एथेरोस्क्लेरोसिसची पुनरावृत्ती आणि निर्मिती टाळण्यास मदत करू शकते.^28-30 .

 पिन सागरी (पिनस पिन्स्टर). मेरीटाईम पाइन बार्क एक्स्ट्रॅक्ट (Pycnogenol®) चा एकच डोस घेतल्याने धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये प्लेटलेट एकत्रीकरण कमी होईल, हा परिणाम ऍस्पिरिनच्या तुलनेत आहे.^{21, 22}. 450 आठवड्यांसाठी दररोज 4 mg वर, हा अर्क हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार असलेल्या लोकांमध्ये प्लेटलेट एकत्रीकरण कमी करण्यास मदत करतो.²³.

 पोलिकोसॅनॉल. पॉलीकोसनॉल हे उसापासून काढलेले संयुग आहे. अनेक क्लिनिकल चाचण्यांनुसार, पोलिकोसॅनॉल कोरोनरी हृदयरोग रोखण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. यामुळे प्रभावित झालेल्या विषयांच्या प्रयत्नांचा प्रतिकार वाढण्यास देखील मदत होईल.¹⁸. तथापि, सर्व अभ्यास क्युबातील संशोधकांच्या एकाच गटाने केले.

 व्हिटॅमिन डी. अभ्यास असे सूचित करतात की व्हिटॅमिन डी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकारांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते^{46, 47}. प्रथम, ते रक्तवाहिन्यांमधील गुळगुळीत स्नायूंच्या अत्यधिक प्रसारास प्रतिबंध करते आणि त्यांच्या कॅल्सिफिकेशनला विरोध करते. नंतर, ते प्रक्षोभक पदार्थांचे उत्पादन कमी करते आणि दाहक-विरोधी पदार्थांचे उत्पादन वाढवते. हे अप्रत्यक्षपणे, रक्तदाब नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते.

 मल्टीव्हिटामिन. महामारीशास्त्रीय अभ्यासानुसार^{19, 20} आणि SU.VI.MAX क्लिनिकल चाचणी¹, मल्टीविटामिन घेतल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या घटनांवर परिणाम होत नाही.

 मसाज थेरपी. मसाज मज्जातंतूचा ताण दूर करण्यात आणि हृदयविकार आणि स्ट्रोकसह वारंवार होणार्‍या स्नायू दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मोठी मदत करतात.⁴⁰. मसाजच्या विविध प्रकारांबद्दल जाणून घेण्यासाठी आमच्या मॅसोथेरपी शीटचा सल्ला घ्या.

 प्रतिक्षिप्त क्रिया. रिफ्लेक्सोलॉजी शरीराच्या अवयवांशी संबंधित असलेल्या पाय, हात आणि कानांवर स्थित रिफ्लेक्स झोन आणि बिंदूंच्या उत्तेजनावर आधारित आहे. हे असे तंत्र आहे ज्याचे परिणाम उत्तेजक (उर्जेने) आणि आरामदायी दोन्ही आहेत. काही तज्ञांच्या मते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकारांच्या उपचारांमध्ये रिफ्लेक्सोलॉजीचे स्थान आहे, कारण ते काही लोकांमध्ये त्यांच्याबरोबर होणारे शारीरिक वेदना कमी करण्यास व्यवस्थापित करते.⁴⁰.

 विश्रांती तंत्र. ते तणाव आणि नकारात्मक तणाव दूर करण्यात मदत करतात जे केवळ पुनर्प्राप्तीमध्ये अडथळा आणत नाहीत तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकारांना देखील योगदान देतात.⁴⁰. अनेक तंत्रे सिद्ध झाली आहेत: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, जेकबसन पद्धत, विश्रांती प्रतिसाद, ध्यान, योग इ.

अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आराम करण्यासाठी दिवसातून 15 ते 20 मिनिटे बाजूला ठेवण्याचा सल्ला देते. तुम्ही आरामात बसू शकता, खोल श्वास घेऊ शकता आणि शांततापूर्ण दृश्यांची कल्पना करू शकता.