दैनंदिन दळणवळणात, कंटाळवाणेपणा आणि स्वत: ची दया यात हरवून जाणे सोपे होऊ शकते. आणि तरीही काही लोक आश्चर्यकारकपणे जीवनाच्या प्रहारांना लवचिक वाटतात आणि अगदी गडद दिवशीही आनंद व्यक्त करतात.
काहींना नैसर्गिकरित्या अशा सनी स्वभावाने संपन्न केले जाऊ शकते, तर बाकीच्यांसाठी, असे सिद्ध मार्ग आहेत जे कोणालाही त्यांचा मूड सुधारण्यास मदत करतात. बर्‍याचदा या पद्धतींमध्ये तुमचा काही मिनिटांचाच वेळ लागतो, परंतु एकूणच जीवनातील समाधानाची आणि कल्याणाची चिरस्थायी भावना येते.
तणावावर मात करण्यासाठी आणि जीवनाकडे नवीन कोनातून पाहण्यासाठी साप्ताहिक मूड सुधारण्याच्या योजनेचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा!
1. सोमवार. तुमचे शरीर आणि मन शांत करण्यासाठी जर्नलमध्ये विचार लिहा.
तुमच्या भावना शब्दात मांडल्याने भावना शांत होण्यास आणि त्यांना वेगवेगळ्या कोनातून पाहण्यास मदत होऊ शकते. नैराश्य आणि चिंतेची लक्षणे कमी करण्यासाठी, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी आणि तुमची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी तुमच्या डायरीवर दिवसातून 15 मिनिटे घालवणे पुरेसे आहे!
2. मंगळवार. चांगले कर्म करण्याची प्रेरणा घ्या.
हे क्षुल्लक वाटते, परंतु ते कार्य करते: ज्या लोकांनी जाणीवपूर्वक आठवड्यातून एकदा दिवसातून पाच लहान दयाळू कृत्ये करण्याचा प्रयत्न केला त्यांनी सहा आठवड्यांच्या चाचणीच्या शेवटी अधिक जीवन समाधानी असल्याचे सांगितले. आणि संशोधनाचा वाढता भाग दर्शवितो की अधिक उदार लोक अधिक आनंदी आणि निरोगी वाटतात.
3. बुधवार. तुमच्या जीवनातील प्रियजनांचे कौतुक करा. कृतज्ञता ही सर्वोत्तम तणाव निवारक आहे.
अशी कल्पना करा की तुमच्या आयुष्यात आता तुमच्या जवळचे कोणीही नाही. दुखतंय, नाही का? तथापि, संशोधनात असे आढळून आले आहे की जे लोक या प्रकारची "मानसिक वजाबाकी" करतात त्यांच्या मनःस्थितीत वाढ होते-कदाचित त्यांच्या प्रियजनांना गृहीत धरू नये हे समजून घेण्याचा एक मार्ग म्हणून. आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल नियमित कृतज्ञता व्यक्त केल्याने आपल्या जीवनातील समाधानाचा स्कोअर वाढतो.
4. गुरुवार. तुमचा आवडता जुना फोटो शोधा आणि ती आठवण लिहा. हे तुमचे जीवन अर्थाने भरेल.
मानसशास्त्रज्ञ तुमच्या जीवनात "उद्देश" असण्याचे महत्त्व दर्शवतात - जे लोक त्यांच्या जीवनात अर्थ पाहतात ते समस्या आणि तणावासाठी अधिक मानसिकदृष्ट्या लवचिक असतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की फक्त जुने फोटो पाहणे हे तुमचे जीवन अर्थपूर्ण आणि परिपूर्ण बनवणार्‍या गोष्टींची आठवण करून देण्याचा एक मार्ग आहे—मग ते तुमचे कुटुंब असो किंवा मित्र, धर्मादाय असो किंवा करिअरची मोठी उपलब्धी असो. जुन्या आठवणी तुम्हाला तुमच्या भूतकाळाशी जोडतात आणि अलीकडील घटनांना व्यापक दृष्टीकोनातून पाहण्यास मदत करतात, ज्यामुळे निराशा आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते.
5. शुक्रवार. सुंदर चिंतन करा. विस्मयाची भावना तुम्हाला जीवनातील निराशेसाठी अधिक लवचिक बनवते.
जर नित्यक्रमाने तुम्हाला त्रास दिला असेल, तर दैनंदिन चिंतांमध्ये अडकणे सोपे होऊ शकते. म्हणूनच शास्त्रज्ञांना विस्मयाच्या भावनांच्या सकारात्मक परिणामांमध्ये रस वाढत आहे. मग ते तारेमय आकाशाचे दृश्य असो किंवा चर्चला भेट असो, एखाद्या विपुल गोष्टीबद्दल कौतुकाची भावना - यामुळे तुमचा जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन वाढतो. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की ते लोकांना अधिक आनंदी, अधिक परोपकारी बनवते आणि चिंता कमी करते.
6. शनिवार. टीव्ही, मद्य आणि चॉकलेट काही काळ सोडून देण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला जीवनातील प्रत्येक दिवसाचा आनंद अधिक चांगल्या प्रकारे अनुभवण्यास अनुमती देईल.
ज्या गोष्टींनी एकेकाळी आपल्याला आनंद दिला होता त्या कालांतराने ही गुणवत्ता गमावू शकतात. आवडीचे अन्न किंवा पेय यासारखे आनंदाचे स्त्रोत तात्पुरते सोडून देऊन तुम्ही मूळ आनंद पुन्हा शोधण्याचा प्रयत्न करू शकता. थोड्या वेळाने त्यांच्याकडे परत आल्यावर तुम्हाला पुन्हा पूर्ण आनंद वाटेल. शिवाय, असा सराव तुम्हाला इतर गोष्टी आणि मनोरंजन शोधण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकतो जे आनंदाचा नवीन स्रोत बनू शकतात.
जर संयम तुमच्यासाठी खूप कठीण असेल तर तुम्ही किमान सजगतेचा सराव करण्याचा प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, कॉफी पिताना, आपल्या चव कळ्या आंघोळ करणार्या सुगंधांच्या जटिल सिम्फनीवर लक्ष केंद्रित करा. हे तुम्हाला जीवनातील छोट्या छोट्या आनंदांची प्रशंसा करण्यात आणि तणाव आणि चिंता दूर करण्यात मदत करेल.
7. रविवार. लक्षात ठेवा: प्रत्येकजण चुका करतो. अपराधीपणावर राहू नका.
मानवी मन आपल्या भूतकाळातील दुःखांवर लक्ष केंद्रित करते. मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, अपराधीपणाची भावना आपल्यासाठी विशेषतः हानिकारक आहे. स्वतःसाठी चांगल्या भावना विकसित करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी जाणीवपूर्वक काही मिनिटे देऊन, तुम्ही आनंद आणि इच्छाशक्ती शोधण्याच्या दिशेने एक पाऊल टाकाल.
वेरोनिका कुझमिना
स्त्रोत: