परिपत्रक व्यायाम "400-पुनरावृत्ती"

माईक व्हॅस्क्वेजची अनोखी सर्किट कसरत तुम्हाला एका खडतर व्यक्तीपासून वास्तविक रोबोटमध्ये रूपांतरित करते. शरीराचे वजन आणि डंबेलसह व्यायाम प्रतिबंधित तीव्रतेने गुणाकार!

Perfomix प्रतिनिधी माइक Vasquez खरोखर अद्वितीय आहे. मुलांच्या जगात जे एकतर चांगले दिसतात किंवा तग धरतात, तो एकाच वेळी सर्वकाही व्यवस्थापित करतो - आणि तो ते चांगले करतो. त्याची ताकद आणि athletथलेटिक्सवाद अतुलनीय आहे, आणि त्याच्या सहनशक्तीचे व्यायाम खूप चांगले आहेत हे पाहणे आनंददायक आहे!

या व्हिडिओमध्ये सुचवलेली कसरत वास्केझ 400 पुनरावृत्तींच्या जगरनाट सायकलला कॉल करते, परंतु तो सहजपणे एकापाठोपाठ एक आठ व्यायाम करतो म्हणून तुम्ही आत शिरता आणि खरा जुगलबंदी कोण आहे: प्रशिक्षण, किंवा स्वतः व्हॅस्केझ?

वर्कआउटला आठ लिफ्टमध्ये 400 एकूण रेप्ससाठी नाव दिले गेले आहे जे विराम न देता केले जातात. प्रत्येक सेटमध्ये 50 reps असतात. हे खूप सोपे आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की ते सोपे आहे. कसरत स्नायू, हृदय आणि फुफ्फुसांच्या सामर्थ्याची चाचणी घेते, जे स्पार्टन रेस किंवा इतर सहनशक्ती इव्हेंटसारख्या स्पर्धेत स्वतःला आव्हान देऊ पाहणाऱ्यांसाठी आदर्श बनवते.

“तुम्हाला तुमचे हृदय तुमच्या छातीतून बाहेर आल्यासारखे वाटेल,” वस्क्वेझ व्यायामाबद्दल म्हणतात. "असे वाटते की आपण उलट्या करणार आहात." पण तुमच्या घशात येणारी मळमळ एवढी वाईट नाही. वास्केझ हे ट्रेडमार्क म्हणून पाहते की हृदयाच्या दुर्बलतेला इशारा देते की ही कसरत प्रत्येकासाठी नाही.

आपल्या कार्यात्मक फिटनेस पातळीची पर्वा न करता, वास्केझला बार वाढवणे आणि प्रत्येक वेळी आपला वेळ सुधारण्याचा प्रयत्न करणे महत्त्वाचे वाटते. "हा सर्वात मनोरंजक भाग आहे," तो म्हणतो. "जर तुमचा जोडीदार असेल तर स्पर्धा करा आणि एकमेकांचा वेळ मारण्याचा प्रयत्न करा."

"प्रशिक्षणासह सर्वात मोठे आव्हान म्हणजे तुम्हाला विश्रांती घेण्याचा अधिकार नाही," वास्क्वेझ जोडतात. "प्रत्येक व्यायामासाठी, आपल्याला सर्व 50 पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे आणि नंतर थेट पुढील व्यायामाकडे जा."

सेटिंग्ज बदला आणि जा!

जर तुम्ही फिटनेससाठी सापेक्ष नवोदित असाल, तर 15 देखील आव्हानात्मक असू शकतात, पन्नास सोडू द्या, परंतु त्या 50 प्रतिनिधींनी तुम्हाला घाबरू देऊ नका! त्यांना कित्येक संचांमध्ये विभाजित करा. थोड्या विश्रांतीच्या विश्रांतीसह, आपले ध्येय गाठण्यासाठी आवश्यक तेवढे संच घ्या आणि आपण कामाला सामोरे जाल, कार्यात्मक स्थिती सुधारेल आणि स्नायूंची ताकद वाढेल.

जर तुम्ही एकाच वेळी सर्व 50 पुनरावृत्ती करणार नसाल तर, प्रतिकार व्यायामासाठी, एक वजन निवडा ज्याद्वारे आपण तांत्रिकदृष्ट्या किमान 15 पुनरावृत्ती करू शकता. या दृष्टिकोनाने, प्रत्येकजण उत्कृष्ट शारीरिक आकारातील खेळाडूच नव्हे तर जुगरनॉट सर्किट कसरत पूर्ण करण्यास सक्षम असेल. वास्केझने नमूद केले आहे की जर तुमच्याकडे डंबेलची जोडी, बेंच आणि कमर स्तरावर पुल-अपसाठी बार असेल तर तुम्ही घरीही व्यायाम करू शकता. तो आठवड्यातून 1-2 वेळा करण्याची आणि आपण सध्या वापरत असलेल्या वर्कआउट्समध्ये जगरनॉट जोडण्याची शिफारस करतो.

माईक वॅझक्वेजचे सर्किट प्रशिक्षण

पुढे वाचा: