लढाऊ खेळ: व्यायामादरम्यान संयुक्त नुकसान. त्यांना काय आणि कसे टाळावे?

मार्शल आर्ट्स हे संपर्क खेळ आहेत, जेथे दुखापती, विशेषत: संयुक्त नुकसान, अत्यंत सामान्य आहे. योग्यरित्या आयोजित केलेला वॉर्म-अप आणि योग्यरित्या आयोजित पुढील प्रशिक्षण, तथापि, कोणत्याही जखमांना मर्यादित करण्यात मदत करू शकते. पण ते कसे टाळायचे? कोणते लढाऊ खेळ सर्वात धोकादायक आहेत?

गुडघ्याचे सांधे आणि व्यायामशाळेत व्यायाम

गुडघ्याचे सांधे दुखापत आणि नुकसानास सामोरे जातात, विशेषत: कठोर पृष्ठभागावर दीर्घकाळ चालत असताना. मार्शल आर्ट्सच्या व्यायामादरम्यान, वॉर्म-अप सहसा हॉल किंवा जिममध्ये केला जातो. सहभागी बहुतेकदा त्यांच्या स्नायूंना उबदार करण्यासाठी खोलीभोवती धावतात - हा पहिला क्षण आहे जेव्हा सांधे खराब होतात. यावर एकच उपाय आहे - वॉर्म-अप प्रशिक्षक किंवा अनुभवी स्पर्धकाने आयोजित केला पाहिजे, तो कधीही नवशिक्याने करू नये. याबद्दल धन्यवाद, दीर्घकाळ चालण्याआधी गुडघा सांधे व्यवस्थित उबदार होतील.

झगडा दरम्यान संयुक्त नुकसान

लढाईच्या प्रयत्नादरम्यान सांध्याचे नुकसान सामान्यत: जेव्हा आपण एखाद्या अननुभवी प्रतिस्पर्ध्याशी, मार्शल आर्टच्या हौशीशी लढा देता तेव्हा उद्भवते. अशा प्रतिस्पर्ध्याकडे, जरी त्याच्याकडे योग्य शक्ती असली तरीही, दुर्दैवाने, सहसा चुकीचे वार करतो. यामुळे केवळ स्वत:लाच नव्हे तर त्याच्या व्यायाम जोडीदारालाही दुखापत होऊ शकते. एखाद्या व्यावसायिक प्रशिक्षकाला खेळाडूंची जोडी कशी बनवायची किंवा त्यांना जोडण्यासाठी कशी मदत करायची हे अचूकपणे माहित असते, जेणेकरुन दुसऱ्याशी भांडण करताना कोणालाही दुखापत होणार नाही.

हात आणि इतरांच्या सांध्याचे नुकसान

सर्वात धोकादायक लढाऊ खेळ, ज्यामध्ये हाताच्या सांध्याचे नुकसान होऊ शकते, ते असे आहेत ज्यात हातांचा वापर खूप जोरदार वार करण्यासाठी केला जातो ज्यामुळे विटांचे संपूर्ण ब्लॉक देखील तुटतात. मार्शल आर्टचा असा प्रकार म्हणजे कराटे किंवा कुंग-फू.

इतर मार्शल आर्ट्स, जसे की तायक्वांदो, फूटवर्कवर लक्ष केंद्रित करतात. या प्रकरणात, व्यायाम किंवा वस्तूंचा नाश (उदा. बोर्ड) समाविष्ट असलेली कार्ये देखील योग्य लाथ मारून केली जातात. यामुळे, घोट्याच्या सांध्यापासून (सामान्यत: घोट्याला मोच येते) खालच्या अंगांचे अनेक सांधे खराब होऊ शकतात.

प्रशिक्षणादरम्यान स्वतःची काळजी कशी घ्यावी?

• पात्र प्रशिक्षक आणि वरिष्ठ "बेल्ट" सहकाऱ्यांच्या शिफारसी नेहमी ऐका;
• नेहमी सर्व वॉर्म-अप व्यायाम पूर्णपणे करा, ज्यामुळे कोणत्याही दुखापतीची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी होते;
• तुमच्या क्षमतेच्या पलीकडे कधीही सराव करू नका आणि दिलेल्या वेळी तुमच्या स्वतःच्या क्षमता आणि कौशल्यांनुसार व्यायामाचे प्रमाण आणि त्यांची अडचण निवडा.