शॉन टी कडून सर्व प्रशिक्षण कार्यक्रमाच्या फोकस टी 25 चे संपूर्ण विहंगावलोकन

फोकस टी 25 हा सर्वात लोकप्रिय घरगुती फिटनेस प्रोग्राम आहे. शॉन टी तीन महिन्यांच्या कॉम्प्लेक्सची ऑफर देते शरीरात चरबी आणि टोन करण्यासाठी 25-मिनिटांचा व्हिडिओ. फोकस टी 25 सह नियमित व्यायामामुळे आपले वजन कमी होईल, समस्याग्रस्त क्षेत्रांपासून मुक्त होईल आणि स्नायू मजबूत होतील.

प्रोग्राममध्ये संपूर्ण शरीरासाठी 15 विविध वर्कआउट्सचा समावेश आहे. संपूर्ण कार्यक्रमात व्यस्त असणे आवश्यक नाही, आपण निवडू शकता वैयक्तिक व्हिडिओ आणि त्यांना वैयक्तिक योजनेवर सादर करा. आपल्याला वर्गातील विविधता समजण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्याला फोकस टी 25 वरील सर्व वर्कआउटचे संक्षिप्त वर्णन दिले.

हे देखील पहा: प्रोग्रामचे सामान्य वर्णन टी 25 वर फोकस करा.

फोकस टी 25 मध्ये तीन टप्पे आहेत: अल्फा, बीटा, गामा. प्रत्येक टप्प्याचा उद्देश असतो. अल्फासह आपण वजन कमी करण्यास सुरूवात कराल आणि अधिक गंभीर भारांची तयारी कराल. बीटा अधिक गंभीर पातळीवरील भार सुचवितो, जेणेकरून आपण प्रगती करू शकता आणि एक बारीक आकृती बनवू शकता. यश एकत्रीत करण्यात आणि शरीराच्या आरामात सुधारणा करण्यात गॅमा आपल्याला मदत करेल.

फोकस टी 25 प्रोग्राममधील एक सहभागी प्रात्यक्षिक आहे व्यायामाची एक साधी फेरबदल उडी मारल्याशिवाय. आपण नवशिक्या असल्यास किंवा आपल्याला धक्क्याने contraindication दिले असल्यास, आम्ही शिफारस करतो की आपण हलकी आवृत्ती चालवा:

बहुतेक प्रशिक्षणात शॉन तथाकथित ठेवतात “दहन करण्याचा टप्पा”. हे आहेः आपण व्यायामाची पुनरावृत्ती करता, परंतु अत्यंत वेगवान गतीने. कधीकधी प्रत्येक धडासाठी दहन दहन बर्‍याच वेळा होते आणि काहीवेळा केवळ प्रशिक्षण संपते. यावेळी वेगाने कार्य करण्यासाठी प्रयत्न करा आणि सर्वोत्तम प्रयत्न करा.

टी 25 वर लक्ष द्या: अल्फा (प्रथम स्तर)

फोकस टी 25 (अल्फा) पासून वर्कआउट करण्यासाठी आपल्याला कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. अल्फा मधील वर्ग नवशिक्यांसाठी आणि अधिक अनुभवी विद्यार्थ्यांसाठी सोपे आणि योग्य आहेत.

1. अल्फा कार्डिओ (स्नायू टोनसाठी हृदय-प्रशिक्षण व्यायाम)

ही अंतराल कार्डिओ कसरत, ज्यामध्ये ओटीपोट, मांडी आणि नितंबांच्या स्नायूंचा सक्रियपणे समावेश आहे. प्रत्येक व्यायामामध्ये अनेक बदल केले जातात: आपण नंतर सोपी आवृत्तीसह प्रारंभ कराल वेग आणि मोठेपणा मध्ये प्लगव्यायाम गुंतागुंत करणे. आपल्या हृदयाची गती कमी होत जाईल आणि आपल्या शरीरास कॅलरी आणि चरबी जाळण्यास भाग पाडेल. आपण प्रजनन हात, उभ्या लता, वैकल्पिक लेग स्विंग्स, वेगवान धावणे, सिट-यूपीएस जंप्सची वाट पाहत आहात.

२. गती १.० (वेगासाठी कार्डिओ-प्रशिक्षण)

गती 1.0 - फोकस टी 25 च्या पहिल्या टप्प्यातील आणखी एक चरबी-ज्वलनशील व्यायाम. परंतु जटिलतेचे स्तर अल्फा कार्डिओपेक्षा ते अधिक परवडणारे आहे. कार्यक्रमाच्या पहिल्या सहामाहीत, आपण वैकल्पिक कार्डिओ व्यायाम आणि स्थिर भार प्राप्त कराल. वर्गाच्या दुस half्या सहामाहीत, जेव्हा आपण असाल तेव्हा तेथे गहन "दहन करण्याचा टप्पा" असेल वेगाने आणि न थांबवता व्यायाम करणे. व्यायाम स्वतःच सरळ होते, मुख्यतः द्रुत उडी आणि किकबॉक्सिंगचे घटक.

Total. एकूण शरीर सर्कीट (संपूर्ण शरीरासाठी एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण)

फळीच्या स्थितीत “उभ्या” व्यायाम आणि व्यायामासह अंतराल प्रशिक्षण. हा मुख्य गुंतागुंत वर्ग आहे, कारण शरीराची स्थिती वारंवार बदलल्याने शारीरिक ताण वाढतो. कार्डिओ व्यायाम शक्तीने बदलले आहेत, परंतु चरबी बर्न दर कसरत संपूर्ण आहे. आपण यूपीएस, फळी, ढेप, 90 by ने फिरवलेले जंप ढकलले.

Ab. अब अंतराने (सपाट पोट आणि कोअर स्नायूंसाठी)

सपाट पोट आणि टोन्ड बॉडी तयार करण्यासाठी फोकस टी 25 ची ही कसरत. ओटीपोटात चरबी जाळण्यासाठी आपण एबीएस आणि कार्डिओ व्यायामासाठी वैकल्पिक उच्च-गुणवत्तेच्या मजल्यावरील दिनचर्या तयार कराल. अब मध्यांतर आपण कोणासही सादर करू शकता पोट हे शरीराचे समस्याप्रधान क्षेत्र आहे. नियमित आणि साइड फलक असे अनेक प्रकार आहेत, सुपरमॅन, कातड्यात उडी मारणे, धावणे, बसण्याच्या स्थितीच्या प्रेसवर किंवा पायांवर पडलेल्या वेगवेगळ्या पायांच्या लिफ्ट.

5. लोअर फोकस (मांडी आणि ढुंगण साठी)

आपण मांडी आणि ढुंगण वर चरबी बर्न इच्छित असल्यास, विचार करा कार्यक्रम लोअर फोकस. हे कमी शरीराच्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी व्यायामावर कार्य करते आणि चरबी जाळण्यासाठी आणि हिप्सवरील समस्याग्रस्त क्षेत्रांना दूर करण्यासाठी कार्डिओ व्यायामाची जोड देते. सीन आपल्याला मदत करेल नितंब कडक करा आणि मांडीचे आवाज कमी करा. आपल्या स्नायूंना स्वर लावण्यासाठी आपण स्क्वॅट, लंग, डेडलिफ्ट, जंपिंग आणि पल्सिंग व्यायाम कराल.

टी 25 वर फोकस करा: बीटा (दुसरा स्तर)

आपण फोकस टी 25 (बीटा) कडून वर्कआउट करण्यासाठी डम्बेल्स किंवा छातीचा विस्तार करणे आवश्यक आहे (जरी केवळ दोन वर्कआउट्स: रिप्ट सर्किट आणि अप्पर फोकस). या टप्प्यात अल्फा पेक्षा अधिक आव्हानात्मक वर्ग ऑफर.

1. कोअर कार्डिओ (स्नायूंच्या टोनसाठी हृदय-प्रशिक्षण व्यायाम)

संपूर्ण शरीरासाठी हा एक व्यायाम व्यायाम आहे. प्रोग्रामच्या नावाने गोंधळ होऊ नका: कोर स्नायू अर्थातच या प्रोग्रामच्या अंमलबजावणीत भाग घ्या, परंतु मांडी आणि ढुंगणांवर कमी जोर दिला जात नाही. संपूर्ण प्रशिक्षण दरम्यान आपल्याला मोठ्या संख्येने लंग, जंप आणि स्क्वॅट्स आढळतील आणि निष्कर्षानुसार डायनॅमिक फळी आणि कोळीचा व्यायाम.

२. गती १.० (वेगासाठी कार्डिओ-प्रशिक्षण)

अल्फाच्या टप्प्यापेक्षा वेग वेग 2.0 लक्षणीय जटिल आहे. प्रशिक्षण चालते अतिशय वेगात नॉनस्टॉप आणि पटकन व्यायाम बदलणे. सर्व अनुलंब व्यायाम स्वतःच खूप सोपे आहेत, परंतु 25 मिनिटांच्या धड्याच्या शेवटी उच्च वेगामुळे आपण श्वास घेण्यास सक्षम असाल. कार्यक्रम दोन फेs्यांमध्ये आयोजित केला जातो, प्रत्येक फेरीत 3 स्तर असतात. प्रत्येक स्तरासह आपण व्यायामाच्या अंमलबजावणीच्या गतीमध्ये भर घालता.

R. रिप्ट सर्किट (संपूर्ण शरीरासाठी एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण)

रिप्ट सर्किट - सर्व स्नायू गटांसाठी फोकस टी 25 मधील ही कसरत. आपण पार पाडेल एक वर्तुळात व्यायाम: शीर्ष, तळाशी, पोट, हृदय. आपल्याला 1.5 किलो किंवा त्यापेक्षा जास्त वजनाचे डंबेल किंवा विस्तारीत करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक व्यायाम एक मिनिट टिकतो, आपल्याला संपूर्ण शरीरासाठी वेगवेगळ्या व्यायामाची 1 मंडळे आढळतील, उदाहरणार्थ, लँग्स, बेंच अर्नोल्ड, स्क्वाट, लिफ्ट स्ट्रेट लेग प्रेस, पाठीसाठी डंबल डेडलिफ्ट, एका पायावर काही बुर्पे.

D. डायनॅमिक कोअर (सपाट पोट आणि कोअर स्नायूंसाठी)

गुणवत्ता कोर स्नायूंसाठी डायनॅमिक कसरत. पहिल्या 10 मिनिटांपर्यंत आपण साध्या कार्डिओ व्यायामाची प्रतीक्षा करीत आहात ज्यामुळे हृदय गती वाढते आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू होईल. मग आपण कोर स्नायूंसाठी मजल्यावरील दिनचर्या सुरू कराल. आपण पट्ट्यामध्ये उडी घेतल्या फळ्या, क्रंच, सुपरमॅनची वाट पहात आहात. प्रोग्राम अल्फा मधील अब इंटरव्हल्स प्रमाणेच आहे परंतु अधिक जटिल पातळीवर आहे.

U. अप्पर फोकस (हात, खांदे आणि मागच्या बाजूस)

डम्बेल्स (किंवा विस्तारक) वरच्या शरीरावर काम करण्यासाठी तयार केलेले प्रशिक्षण, उर्जा लोड अधूनमधून पातळ कार्डिओ व्यायाम केले जाते. तुम्ही बळकट कराल खांद्यांचे, बायसेप्स, ट्रायसेप्स, छाती आणि मागे स्नायू. शॉन व्यायाम करण्याची तंतोतंत काळजीपूर्वक वर्णन करतो, म्हणूनच त्याच्या शिफारसी ऐकण्याची खात्री करा. आपण खालील व्यायामाची प्रतीक्षा करीत आहात: पुश-यूपीएस, बायसेप्ससाठी डंबेल उचलणे, खांद्यांवरील डंबेल बेंच प्रेस, प्रसूत होणारे डंबबेल्स प्रजनन, पोझ टेबल पोझ बॅक स्ट्रॅप.

फोकस टी 25: गामा (तिसरा स्तर)

बीटापेक्षा गामा टप्पा आपल्याला अगदी सुलभ वाटेल, परंतु आपल्याला हे समजले पाहिजे की तिला इतर समस्या आहेत. जर पहिले दोन महिने आपण चरबी जाळण्याचे काम केले तर गॅमा, आपण 'स्नायू बळकट आणि भूभाग सुधारू. फक्त एकच उच्चारलेला कार्डिओ-व्यायाम आहे - वेग 3.0.

२. गती १.० (वेगासाठी कार्डिओ-प्रशिक्षण)

फोकस टी 25 च्या संपूर्ण संचाची सर्वात तीव्र कार्डिओ कसरत. व्यायाम खूप लवकर बदलतात, म्हणून संपूर्ण प्रोग्रामसाठी आपल्याला पूर्णपणे केंद्रित करणे आवश्यक आहे. विशेषत: "गरम" वर्गाच्या उत्तरार्धात होईल, जिथे शॉन टीने पट्ट्यामध्ये काही बर्पीज आणि उत्साही उडी एकत्र केल्या आहेत. शेवटच्या 5 मिनिटांच्या व्यायामामध्ये दर 10-20 सेकंदात अक्षरशः बदल झाला जास्तीत जास्त वेग विकसित करण्यास सज्ज व्हाशॉनच्या टीमला पकडण्यासाठी

२. अत्यंत सर्किट (संपूर्ण शरीरासाठी एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण)

कार्डिओच्या घटकांसह डायनॅमिक सामर्थ्य प्रशिक्षण हा कार्यक्रम चरबी बर्न आणि स्नायू टोनसाठी आदर्श आहे. अनुलंब आणि क्षैतिज व्यायामामध्ये बदल झाल्यामुळे व्यायामाची उच्च उर्जा किंमत आहे. व्यायाम प्रत्येक चार व्यायामानंतर 1 मिनिट केला जातो जेव्हा आपल्याला एक लहान "ज्वलनचा टप्पा" सापडेल. अशा प्रकारे हा प्रोग्राम गृहित धरला 5 मिनिटांवर 5 तीव्र फे round्या. आपण स्क्वॅट्स, ट्रायसेप्ससाठी पुशअप्स, डंबबेल्ससह काही बर्पीज, आडवे, जॉगिंग, लेग स्विंग्ज, पट्ट्यामध्ये चालत असाल.

The. पिरॅमिड (संपूर्ण शरीरासाठी एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण)

आणखी एक चरबी-बर्न व्यायाम, जो स्नायूंच्या टोनसाठी सामर्थ्य व्यायामावर आधारित आहे. आपण शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागावर तसेच फ्रीस्टेन्डिंग स्नायूंवर कार्य कराल. शॉन ऑफर उदय परिस्थितीवर व्यायाम करणेप्रोग्रामला पिरॅमिड म्हणतात यात काहीच आश्चर्य नाही. या प्रोग्राममध्ये पुढील व्यायाम तयार केलेः डेडलिफ्ट्स, साइड लंजेस, फळीत उडी, पुश-यूपीएस, ट्रायसेप्ससाठी बेंच प्रेस.

Ip. फाटणे (हात, खांदे आणि मागच्या बाजूस)

वरच्या शरीरासाठी कसरत, परंतु बरेच काही तीव्र शक्ती लोडबीटा टप्प्यापेक्षा. आपण हात, खांदे आणि पाठीच्या स्नायूंच्या सामर्थ्यावर कार्य करणे सुरू ठेवेल प्रतिकार म्हणून, आपण डंबेल किंवा छातीचा विस्तारक वापरू शकता. आपण कार्डिओ वर्कआउटची वाट पहात असलेली पहिली 3 मिनिटे आणि त्यानंतर अनेक प्रकारच्या पुश-यूपीएससह सामर्थ्य व्यायाम.

St. ताणणे (सर्व चरणांसाठी ताणणे)

फोकस टी 25 सर्व 3 टप्पे. सीन आपल्याला आठवड्यातून एकदा काही ताणण्यासाठी ऑफर करते व्यायामानंतर स्नायूंना आराम आणि आराम करा. आपण डायनॅमिक आणि स्थिर दोन्ही व्यायामाची प्रतीक्षा करत आहात. वापरलेलेonपाय ताणण्यासाठी जास्त लक्ष दिले जाते. आपण योगाच्या पोझेस समाविष्ट करण्याच्या प्रतीक्षेत आहातः डाउनवर्ड डॉग, कबूतर पोझ, पोझ टेबल पोझ मांजर तसेच लंग, स्क्वॅट्स आणि टिल्ट.

फोकस टी 25 मध्ये 15 वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत, प्रत्येकजण त्यांच्यासाठी स्वत: साठी एक योग्य प्रोग्राम शोधू शकतो. चरबी जळणारा व्हिडिओ शॉन टी आपल्याला वजन कमी करण्यात आणि टोन्ड आकार घेण्यास मदत करेल.

हे सुद्धा पहा:

• कार्यक्रम लेस मिल्स कॉम्बॅट: सर्व वर्कआउट्सचे तपशीलवार वर्णन
• शरद Cतूतील कॅलेब्रेसीसह चरम निश्चित करा: प्रोग्रामवरील सर्व प्रशिक्षण + अभिप्रायांचे तपशीलवार वर्णन