आम्ही आपल्याकडे लक्ष वेधण्यासाठी आणखी एक तीव्र बॉब हार्पर कडून वर्कआउट्सचा सेट: अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हाडकुळा नियम. तीन-महिन्यांच्या प्रोग्राममध्ये एक लहान परंतु कठोर कसरत समाविष्ट आहे जी आपल्याला त्वरीत सुस्थितीत येण्यास मदत करेल.
कसरत बॉब हार्पर बद्दल - स्कीनी नियम
स्कीनी नियम किंवा “समरसतेचे नियम” तज्ञ फिटनेस बॉब हार्परने विकसित केलेल्या संपूर्ण शरीरासाठी एक व्यापक कार्यक्रम आहे. बॉबने समाविष्ट करून आपली सामर्थ्य, सहनशीलता आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी हा व्हिडिओ कोर्स तयार केला आहे सोपे, परंतु प्रभावी व्यायाम. दररोज आपण एक लहान वर्कआउट कराल ज्याने चरबी जाळणे आणि स्नायूंची शक्ती वाढविणे यावर लक्ष केंद्रित केले. बॉब शहाणपणाने वरच्या आणि खालच्या शरीरासाठी व्यायाम एकत्रित करण्यासाठी हात, पाय आणि अंगाला टोन देतो.
तर, फिटनेस कोर्स 3 महिन्यांसाठी आहे आणि त्यात 17 प्रशिक्षण आहे. आपण वर्गांचे सोयीस्कर वेळापत्रक तयार करू शकता आणि प्रशिक्षकाकडून तयार कॅलेंडर घेऊ शकता. खालील "व्यायाम" सादर केले:
- कार्डिओ (कार्डिओ)
- सामर्थ्य (शक्ती)
- कोर (कोर स्नायूंसाठी)
- Abs (ABS साठी)
- योग (योग)
ते फक्त 10-20 मिनिटे टिकतात (योग - 30 मिनिटे), परंतु प्रशिक्षणाच्या इतक्या कमी कालावधीत सावध राहू नका. माझ्यावर विश्वास ठेव, कार्यक्रमाची तीव्रता नुकसान भरपाईसाठी असेल.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की निर्दिष्ट केलेल्या वेळेत वार्म-अप आणि अडथळा नाही. त्यांनी बॉबला वेगळ्या 10 मिनिटांचा व्हिडिओ म्हणून ऑफर केली. आपण हे अंशतः व्यायामासाठी खंडित करू शकता, अंशतः अडथळा. पण कोणत्याही परिस्थितीत त्यांना अजिबात चुकवू नका - अन्यथा इजा होण्याचा धोका जास्त असतो. आपण वॉर्म-अप घेऊ शकता आणि इतर प्रोग्राम बॉब हार्पर कडून अडथळा आणू शकता, उदाहरणार्थ, टोटल बॉडी ट्रान्सफॉर्मेशन वर्कआउट.
वर्कआउट स्कीनी नियम क्रॉस-फिटच्या लहान आवृत्तीसारखे दिसतात, म्हणूनच, अर्थातच, प्रोग्राम नवशिक्यांसाठी नाही. तथापि, त्याचा मोठा फायदा म्हणजे कठीण कोरियोग्राफीचा अभाव. प्रशिक्षण बांधले आहे तीव्रतेमध्ये निरंतर वाढ होत असलेल्या त्याच व्यायामाची एकाधिक पुनरावृत्ती. काही सत्रासाठी आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल, परंतु त्याशिवाय आपण स्नायूंना बळकट कराल आणि प्लायमेट्रिक व्यायाम आणि अंतराल प्रशिक्षण तत्त्वाच्या किंमतीवर कॅलरी बर्न कराल.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. हे आहे एक व्यापक फिटनेस कोर्स कारण नियमित व्यायामासह संपूर्ण शरीर आपल्याला 2-3 महिन्यांपर्यंत चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करते.
2. सर्व स्कीनी नियम वर्कआउट 20-30 मिनिटे टिकतात! हे अविश्वसनीय आहे, अगदी अगदी थोड्या काळासाठी देखील, आपण वजन कमी करू शकता आणि स्नायू बळकट करू शकता.
The. अल्प कालावधी असूनही, कार्यक्रम खूप उत्साही आहे. जरी हा कालावधी पुरेसा आहे चरबी कमी होणे प्रक्रिया सक्रिय करण्यासाठी.
4. कसरत गटांमध्ये विभागली गेली आहे: दाबून, कोर स्नायू, सामर्थ्य, एरोबिक आणि योगासाठी. जरी आपण संपूर्ण सेट करणार असाल तरीही आपण सर्वात योग्य प्रशिक्षण निवडू शकता.
The. फिटनेस कोर्समध्ये वेळापत्रकसह कॅलेंडरचा समावेश आहे, परंतु आपण त्यास पूर्णपणे विवेकबुद्धीने ते त्यांच्या दरम्यान एकत्र करू शकता.
6. वर्गासाठी आपण समान व्यायामाची पुनरावृत्ती करता परंतु प्रत्येक पुनरावृत्तीसह आपण ते सर्व अधिक वेगाने करीत आहात.
The. कार्यक्रम तयार केलेला आहे इंटरव्हॅलोनोडच्या तत्त्वावर: आपण आपल्या क्षमतेसाठी सर्वोत्तम व्यायाम करा, थोडा ब्रेक करा आणि नंतर जोरदार प्रशिक्षण गतीने परत या.
बाधक:
1. फिटनेस कोर्स नवशिक्यांसाठी नाही. आपण नवशिक्या असल्यास, बॉब हार्पर: नवशिक्याचे वजन कमी होणे परिवर्तन यांचे प्रशिक्षण पहा.
2. वार्म-अप आणि अडथळा हा एक वेगळा व्हिडिओ आहे. शिवाय, सर्व वर्गासाठी समान कसरत त्वरीत कंटाळा येऊ शकते.
3. भरपूर प्लाईमेट्रिक, जंप, स्क्वॅट्स, जे आहे गुडघा सांधे असुरक्षित.
Everyone. वर्कआउटचे स्वरूप प्रत्येकास आवडणार नाही: आपण एकाधिक पुनरावृत्ती आणि वाढीव तीव्रतेसह अनेक व्यायाम कराल.
बॉब हार्परसह वर्कआउट हा स्कीनी नियम शोधणा for्यांसाठी एक उत्तम पर्याय असेल संपूर्ण शरीरासाठी एक लहान परंतु गहन कार्यक्रम. 3 महिन्यांच्या प्रशिक्षणासाठी आपण केवळ आपले शरीर सुधारणार नाही तर आपल्या शारीरिक सहनशक्तीमध्ये देखील लक्षणीय सुधारणा कराल.
हे देखील पहा: बॉब हार्परच्या ब्लॅक फायरचा एक नवीन व्यापक कार्यक्रम.