सामग्री
घरगुती व्हिडिओंची प्रचंड निवड काही वेळा मला गार्डपासून दूर नेऊ शकते. म्हणूनच आम्ही आपल्याला जिलियन माइकल्ससह परिपूर्ण प्रेस तयार करण्यासाठी फिटनेस योजना ऑफर करतो. योग्यतेच्या शोधात सर्व वर्कआउट्समध्ये जाण्यात वेळ घालविण्यापासून स्वत: ला वाचवा.
आपली इच्छा असल्यास आपण ती कमी करण्यासाठी किंवा लांब करण्यासाठी एखादी फिटनेस योजना सुधारू शकता. कोणतेही प्रशिक्षण काढा किंवा त्याउलट जोडा. वेगवेगळे कार्यक्रम एकत्रित करण्यास आणि एकत्रित करण्यास घाबरू नका. प्रेससाठी वर्कआउट्स जिलियन माइकल्सवर अडकू नका, त्यांना संपूर्ण शरीरासाठी व्यायामासह एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा.
हे सुद्धा पहा:
- बाजू कशा काढायच्या: शीर्ष 20 नियम 20 व्यायाम करतात
- ओटीपोटात स्नायूंसाठी 50 व्यायाम: प्रेस घट्ट करा
- पोटावर जोर देऊन फिटनेस ब्लेंडर मधील शीर्ष 12 कार्डिओ वर्कआउट्स
- ब्लॉग्लेट्सच्या एबीएससाठी शीर्ष 13 लहान प्रभावी वर्कआउट्स
पेट आणि पोटसाठी जिलियन मायकेल्स बरोबर फिटनेस योजना
तर, प्रास्ताविक डेटाः आपण एक नवशिक्या आहात, आपला मुख्य समस्या क्षेत्र - पोट आणि कूल्हे. प्रेससाठी जिलियन माइकल्स ने कोणते प्रोग्राम्स निवडले पाहिजेत आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते एकमेकांना कसे एकत्र करावे? आम्ही आपणास लवचिक चार-महिन्यांच्या प्रशिक्षण योजना ऑफर करतो, जे आपणास स्वतःसाठी बदलू शकते.
आठवड्यातून 6 वेळा प्रशिक्षणाच्या आधारे ही योजना आखली जाते. परंतु आपण आपल्या क्षमतेनुसार सत्रांची वारंवारता कमी करू शकता. तथापि, हे लक्षात घ्या की आठवड्यातून किमान चार वेळा प्रशिक्षण असणे आवश्यक आहे. त्यांचा कालावधी आणि भार दिलेला करणे क्वचितच अर्थपूर्ण बनते.
पहिला महिना
जेव्हा शरीराला केवळ नियमित व्यायामाची सवय लागणार नाही तेव्हा पहिल्या महिन्याला अनुकूलक म्हटले जाऊ शकते. प्रथमच प्रेसवर लक्ष केंद्रित करून प्रोग्राम निवडण्यात काही अर्थ नाही. संपूर्ण शरीरासाठी वर्कआउट्ससह प्रारंभ करणे चांगले आहे जे अगदी नवशिक्या असतील: 30 दिवसात फाटलेले किंवा 30 मध्ये चिरडले गेलेले. ते आपल्या शरीरावर जुळवून घेण्यास, चयापचय सुधारण्यास आणि एक महिन्यासाठी प्रथम दृश्यमान परिणाम देण्यास मदत करतील.
कार्यक्रम 30 दिवसात स्लिम फिगर (30 दिवसाचा भाग) 3 अडचणीची पातळी प्रदान करतो. प्रत्येक पातळीवर आठवड्याचे शेवटचे दिवस लक्षात घेतल्यास 8-9 दिवस चालतील. चीप इन 30 मध्ये 4 अडचणीची पातळी ऑफर केली जाते, म्हणजेच आपण प्रत्येक नवीन आठवड्यासह पुढीलकडे जा. पहिल्या 30 दिवसांसाठी आपण जिलियन मायकेल्सच्या भारांची सवय लागाल आणि अधिक जटिल प्रोग्राममध्ये जाण्यास सक्षम असाल.
सर्व वर्कआउट टेबलमध्ये जिलियन मायकेल्स
दुसरा महिना
दुसर्‍या महिन्यापासून आपल्याला ओटीपोटात लक्ष केंद्रित करावे लागेल. म्हणून आम्ही आपल्याला हा दिनक्रम ऑफर करतो: किलर अ‍ॅब्सकडून आठवड्यातून 3 वेळा ओटीपोटात कार्य करण्यासाठी, 2 वेळा - एरोबिक व्यायाम म्हणून किकबॉक्स फास्टफिक्स आणि 1 वेळा - संपूर्ण शरीरावर काम. हे तीनही घटक महत्त्वाचे का आहेत, वर लिहिलेल्या प्रेससाठी चरण-दर-चरण सूचना वाचा.
- मॉन: किलर अॅब्स
- डब्ल्यू: किकबॉक्स फास्टफिक्स (भाग 3)
- वेड: किलर अॅब्स
- THU: अत्यंत शेड आणि तुकडे
- एफआरआय: किलर अॅब्स
- एसबी: किकबॉक्स फास्टफिक्स (भाग 3)
- रवि: सुट्टी
किलर अॅब्स 3 स्तर प्रदान करते, सर्व 30 दिवसात समान प्रमाणात वितरण करा. एक्सट्रीम शेड अँड श्रेड - लेव्हल 2 पासून, त्यातील प्रत्येकजण 2 आठवड्यांसाठी करतो. हा किकबॉक्सिंग हा तिसरा भाग आहे ओटीपोटातील स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करण्याचा सल्ला, परंतु आपल्याला पाहिजे असल्यास आपण पहिला किंवा दुसरा भाग करू शकता.
तिसरा महिना
तिस third्या महिन्यात, तत्त्व समान आहे, परंतु प्रशिक्षण अधिक क्लिष्ट आहे:
- मॉन: 6 आठवड्याचे सिक्स-पॅक (6 आठवड्यांत सपाट पोट)
- कार्ये: शरीर क्रांतीचा कार्डिओ
- वेड: 6 आठवड्याचे सिक्स-पॅक
- THU: एक आठवडा वाटले (उर्जा भाग)
- एफआरआय: 6 आठवड्याचे सिक्स-पॅक
- सॅट: शरीर क्रांतीचा कार्डिओ
- रवि: सुट्टी
“6 आठवड्यांत सपाट पोट” मध्ये दोन अडचणींचे प्रशिक्षण दिले जाते, प्रत्येकी 2 आठवड्यांसाठी. कार्डिओ ऑफ बॉडी रेव्होल्यूशनमध्ये 3 पातळीची अडचण आहे, परंतु आपली तयारी पाहणे चांगले आहे: जर आपण महिने समान पातळीवर असाल तर काळजी करण्याची काहीच गरज नाही. आणि आठवड्यातून एकदा एक आठवड्याच्या श्रेण्यापासून अर्धा-तास सत्र करा.
चौथा महिना
3 महिन्यांसाठी आपण केवळ आपल्या शरीरात मोठ्या प्रमाणात सुधारणा करू शकत नाही आणि त्यांची शारीरिक तंदुरुस्ती देखील सुधारणार नाही. आणि शेवटी, आपण प्राप्त केलेले परिणाम एकत्रित करण्यासाठी वास्तविक गंभीर ताणतणावासाठी तयार आहात.
- मून: किलर बॉडी (पोट)
- डब्ल्यू: वजन कमी करा, चयापचय वाढवा
- वेड: किलर बॉडी
- THU: कोणतीही समस्या क्षेत्रे नाहीत
- एफआरआय: किलर बॉडी
- एसबीः वजन कमी करा, चयापचय गतिमान करा
- रवि: सुट्टी
3 वर्कआउट्समधील किलर बॉडी आणि त्यातील एक अ‍ॅब्ससाठी आहे. ओटीपोटात स्नायू काम करण्यासाठी आठवड्यातून तीन वेळा करा. कार्डिओसाठी तीव्र एरोबिक व्यायामासाठी “आपल्या चयापचय गती वाढवा.” “समस्या नाही” - संपूर्ण शरीरासाठी प्रोग्राम म्हणून.
हे सुद्धा पहा:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- ताबाटा प्रशिक्षण: वजन कमी करण्यासाठी 10 सराव सराव
- योग्य पोषणः पीपीमध्ये संक्रमण करण्यासाठी सर्वात संपूर्ण मार्गदर्शक