P90X प्रोग्राम हा होम फिटनेसमधील एक खरा यश आहे. टोनी हॉर्टनच्या अति-तीव्र शक्ती प्रशिक्षणाच्या कॉम्प्लेक्ससह तुम्ही परिपूर्ण शरीर तयार करण्यास सक्षम असाल.
P90X (किंवा पॉवर 90 एक्स्ट्रीम) हा विविध वर्कआउट्सचा एक संच आहे जो 2005 मध्ये जगातील सर्वात प्रसिद्ध प्रशिक्षकांपैकी एक टोनी हॉर्टन यांनी विकसित केला आहे. P90X हा कदाचित सर्वात लोकप्रिय होम फिटनेस प्रोग्राम आहे - बर्याच काळापासून तिने प्रशिक्षणार्थींमध्ये लोकप्रियतेमध्ये अग्रगण्य स्थान व्यापले आहे.
जरी 2010 मध्ये, P90X विक्री झपाट्याने कमी झाली, या व्हिडिओ कॉम्प्लेक्सने कंपनीच्या एकूण कमाईपैकी अर्धा भाग प्रदान करणे सुरू ठेवले आहे Beachbody. कार्यक्रमावरील सकारात्मक अभिप्रायामुळे गायक शेरिल क्रो, सार्वजनिक व्यक्तिमत्व, मिशेल ओबामा आणि राजकारणी पॉल रायन यांच्यासह अनेक अमेरिकन ख्यातनाम व्यक्तींना सोडले आहे.
हे सुद्धा पहा:
- तंदुरुस्तीसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट पुरुषांचे स्नीकर्स
- फिटनेससाठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट महिलांचे शूज
टोनी हॉर्टन सह P90X कार्यक्रमाचे वर्णन
जर तुम्ही तुमच्या शरीरातील महत्त्वपूर्ण सुधारणांसाठी तयार असाल, तर प्रसिद्ध P90X फिटनेस ट्रेनर टोनी हॉर्टनचा कोर्स करून पहा. त्याने तुमच्यासाठी आराम, टोन्ड आणि मजबूत शरीर तयार करण्याचा परिपूर्ण मार्ग तयार केला आहे. त्याच्या प्रभावीतेसाठी प्रोग्राम जिममधील प्रशिक्षणालाही मागे टाकतो. कोर्समध्ये सामर्थ्य आणि एरोबिक कार्यक्रम आणि स्ट्रेचिंग आणि लवचिकतेसाठी प्रशिक्षण देखील समाविष्ट आहे. P90X सह तुम्ही तुमची शारीरिक क्षमता कमाल पातळीवर वाढवाल!
प्रोग्राममध्ये 12 तासांचे वर्कआउट्स आहेत जे तुम्ही पुढील तीन महिन्यांत कराल:
- छाती आणि पाठ. छाती आणि पाठीसाठी व्यायाम, पुश-यूपीएस आणि पुल-यूपीएस. क्षैतिज पट्टी किंवा विस्तारक लागेल, म्हणजे पुश UPS (पर्यायी), खुर्ची.
- प्लायमेट्रिक्स. बोसू वर्कआउट, ज्यामध्ये 30 पेक्षा जास्त प्रकारच्या विविध जंप आहेत. आपल्याला खुर्चीची आवश्यकता असेल.
- खांदे आणि हात. खांदे आणि हातांसाठी व्यायाम. आपल्याला डंबेल किंवा छाती विस्तारक, खुर्चीची आवश्यकता असेल.
- योग X. टोनी हॉर्टनच्या योगामुळे तुमची ताकद, लवचिकता आणि समन्वय सुधारेल. तुम्हाला योग मॅट, विशेष ब्लॉक्स (पर्यायी) आवश्यक असतील.
- पाय आणि मागे. मांड्या, नितंब आणि वासरांसाठी व्यायाम. आपल्याला खुर्ची, एक बार आणि विनामूल्य भिंत आवश्यक असेल.
- केन्पो एक्स. हृदयाची ताकद आणि चरबी जाळण्यासाठी एरोबिक व्यायाम. लढाऊ खेळांच्या घटकांवर आधारित. यादी आवश्यक नाही.
- एक्स स्ट्रेच. स्ट्रेचिंग व्यायामाचा एक संच जो तुम्हाला स्नायू पुनर्संचयित करण्यात आणि पठार टाळण्यास मदत करेल. योगासाठी मॅट आणि ब्लॉक्स हवे होते.
- कोर सिनर्जिस्टिक्स. स्नायू शरीर विकसित करण्यासाठी व्यायाम, विशेषतः कंबर, पाठ आणि दाबा. पुश यूपीएससाठी तुम्हाला डंबेल आणि रॅकची आवश्यकता असेल (पर्यायी).
- छाती खांद्यावर आणि त्रिशूप्स. आपल्या छाती आणि ट्रायसेप्ससाठी व्यायाम. आपल्याला डंबेल किंवा छाती विस्तारक, क्षैतिज पट्टीची आवश्यकता असेल.
- परत आणि बाईप्स. बॅक आणि बायसेप्ससाठी कॉम्प्लेक्स. आपल्याला डंबेल किंवा छाती विस्तारक, क्षैतिज पट्टीची आवश्यकता असेल.
- कार्डिओ X. कमी-तीव्रता कार्डिओ व्यायाम. यादीची गरज नाही.
- Ab रिप्पर Name X. ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी एक लहान 15-मिनिटांचा कालावधी.
टोनी हॉर्टनने एक वेळापत्रक तयार केले आहे जे तुम्ही ९० दिवस फॉलो करत आहात. वर्कआउट P90X खालील योजनेनुसार आयोजित केले जाईल: तीन आठवड्यांचे गहन प्रशिक्षण, त्यानंतर एक आठवडा योग आणि स्ट्रेचिंग. परिणामकारकता आणि परिणामांच्या वाढीसाठी हा पुनर्प्राप्ती आठवडा खूप महत्वाचा आहे, म्हणून, कोणत्याही परिस्थितीत गमावू नये. हे आपल्याला पठार आणि स्तब्धता टाळण्यास आणि शरीरावर जास्त लोड होण्यास मदत करेल. टोनी हॉर्टन 90 वर्कआउट शेड्यूल P3X ऑफर करतो:
- लीन (सर्वात परवडणारा पर्याय: भरपूर कार्डिओ, कमी पॉवर)
- क्लासिक (प्रगत आवृत्ती, आपण गंभीरपणे मोठ्या प्रमाणात वाढ करण्यास इच्छुक असल्यास)
- दुहेरी (हताश साठी वेडा पर्याय)
टोनी हॉर्टनसह P90X चा सराव करण्यासाठी, आपल्याला अधिक क्रीडा उपकरणांची आवश्यकता असेल, परंतु त्याच्या यादीतील इतर पॉवर कॉम्प्लेक्सच्या तुलनेत कमी आहे. तुम्हाला प्रतिकार म्हणून डंबेल किंवा छाती विस्तारक आणि पुल-यूपीएससाठी आडव्या पट्टीची आवश्यकता असेल जे तुम्ही एक्सपांडरने व्यायाम बदलू शकता. पुश-यूपीएसचा अर्थ फक्त प्रगत विद्यार्थीच वापरू शकतो. डंबेल कोलॅप्सिबल घेणे किंवा कमीतकमी वेगवेगळ्या वजनाच्या अनेक जोड्या घेणे चांगले आहे: स्त्रियांमध्ये 3.5 किलो, पुरुषांमध्ये 5 किलो. विस्तारक देखील समायोज्य प्रतिकार शक्ती खरेदी करण्याचा सल्ला देतो.
जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुम्ही P90X हाताळू शकता, तर तुम्ही तयारी कार्यक्रम म्हणून प्रयत्न करू शकता: Tony Horton कडून Power 90.
P90X प्रोग्रामचे फायदे:
- अनेक घरगुती फिटनेसमधील हा सर्वात कठीण, परंतु सर्वात प्रभावी कार्यक्रम आहे. P90X सह तुम्हाला सर्वोत्तम फॉर्म मिळण्याची हमी आहे.
- तुम्ही मजबूत, टिकाऊ आणि टोन्ड बॉडी बनवाल. सर्व स्नायूंच्या गटांसाठी दर्जेदार ताकद आणि एरोबिक व्यायाम आपल्याला चयापचय गती वाढवण्यास मदत करतील आणि एक आकृतिबंध तयार करतील आणि चरबी जाळतील. परंतु योग्य पोषणाने आपण स्नायूंचा समूह तयार करू शकता.
- मोठ्या संख्येने विविध व्यायामांमुळे उच्च कार्यक्षमता कार्यक्रम. तुमच्या शरीराला व्यायामाची सवय होण्यासाठी आणि त्यांच्याशी जुळवून घेण्यास वेळ मिळणार नाही, म्हणून सर्व 3 महिन्यांच्या प्रशिक्षणादरम्यान ते सतत तणावात असेल. हे जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यास आणि पठार टाळण्यास मदत करेल.
- दर 3 आठवड्यांच्या गहन प्रशिक्षणात तुम्हाला 1 आठवडा पुनर्प्राप्ती वर्कआउट मिळेल. टोनी हॉर्टन आणि योगासने आणि स्ट्रेचिंगचा समावेश केला, ज्यामुळे तुम्हाला स्नायूंच्या ऊतींची पुनर्बांधणी करता येईल, वीज भार अडकला असेल.
- P90X सह तुम्ही तुमची लवचिकता आणि समन्वय सुधाराल, योगासनाच्या आसनांमुळे आणि स्ट्रेचिंगवर.
- हा कार्यक्रम सर्वसमावेशक आहे आणि प्रशिक्षणाच्या वेळापत्रकानुसार 90 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे. अनुक्रमे तुमच्याकडे आधीच 3 महिने अगोदर धडे योजना तयार आहेत.
- P90X पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी योग्य आहे.
P90X प्रोग्रामचे तोटे:
- तुम्हाला उपकरणांच्या प्रभावी शस्त्रागाराची आवश्यकता असेल: काही डंबेल वजन किंवा समायोज्य प्रतिकारासह विस्तारक, क्षैतिज बार, म्हणजे पुश UPS.
- कॉम्प्लेक्स P90X केवळ प्रगत विद्यार्थ्यासाठी योग्य आहे.
जर तुम्ही टोनी हॉर्टनचा P90X प्रोग्राम हाताळू शकत असाल, तर तुम्ही इतर कोणत्याही फिटनेस प्रशिक्षणासाठी सक्षम असाल. आपण फक्त नाही एक नवीन शरीर तयार कराआणि तुमची फिटनेस पातळी कमाल पातळीवर वाढवा.
हे सुद्धा पहा:
- प्रोग्राम पी 90 एक्स 2: टोनी हॉर्टनकडून पुढचे नवीन आव्हान
- पी 90 एक्स 3: टोनी हॉर्टन कडून अर्ध्या तासाच्या व्यायामाचा अति-तीव्र कॉम्पलेक्स