सामग्री
बैठी जीवनशैली जगत असताना, दुर्दैवाने आपण करत असलेल्या कामाच्या प्रकाराशी किंवा आराम करण्याच्या पद्धतींशी संबंधित अनेक आजार आणि आजारांना सामोरे जावे लागते (उदा. बसलेल्या स्थितीत टीव्ही पाहणे). संशोधनानुसार, पोलंडमध्ये काम करणार्‍या लोकांपैकी 70% लोक त्यांचे काम बसून करतात आणि यामुळे आजारी पडणार्‍या लोकांची संख्या वाढते.
गतिहीन जीवनशैलीचे परिणाम
- संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंमध्ये कमकुवतपणा
- अस्थिबंधन कमजोरी
- मणक्याला बराच काळ चुकीच्या स्थितीत ठेवणे, म्हणून: पाठदुखी
- मणक्याचे डीजनरेटिव्ह बदल
- स्नायू आणि सांधे वेदना
लठ्ठपणा आणि जास्त वजन
बैठी जीवनशैलीचा एक परिणाम म्हणजे वजन वाढणे, सामान्यतः अनियंत्रितपणे. जास्त वजन असलेले, लठ्ठ किंवा आजारी लठ्ठ लोक कामामुळे आणि निवडीमुळे - घरी बसून बसून जीवनशैली जगतात. फॅट टिश्यू मोठ्या प्रमाणात आणि कधीकधी असमानपणे जमा केले जाते. त्यामुळे स्त्रियांच्या समस्या – सेल्युलाईट किंवा जास्त किलो वाढल्यावर – स्ट्रेच मार्क्स.
इतर रोग - काय होऊ शकते?
गतिहीन जीवनशैलीमुळे सर्व प्रकारच्या हर्निएटेड डिस्क्ससारखे अधिक विकसित रोग देखील होऊ शकतात. हे कटिप्रदेश किंवा मज्जातंतूंच्या मुळांच्या वेदनादायक कॉम्प्रेशनचे कारण आहे. बर्‍याचदा, जे लोक दीर्घकाळ बैठी जीवनशैली जगतात त्यांना लंबगो, म्हणजे पाठीच्या कमरेच्या भागात तीव्र, जुनाट वेदना होतात. हे 60-80 टक्क्यांपर्यंत बरेचदा आढळते. लोकसंख्येतील लोक त्यांच्या आयुष्यात किमान एकदा तरी अशा प्रकारच्या वेदनांची तक्रार करतात.
ते कसे बदलावे?
आपल्यापैकी बहुतेक जण “बसून” काम करत असले तरी, मोकळ्या वेळेत, कामासाठी राखीव नसलेल्या वेळेत, आपण आपल्या शरीरासाठी आणि शरीरासाठी काहीतरी करू शकतो. हे "काहीतरी" म्हणजे शारीरिक प्रयत्न, शारीरिक क्रियाकलाप, एका शब्दात - खेळ. वर वर्णन केलेले अध:पतन किंवा आजार देखील व्यायामाच्या अभावाशी संबंधित आहेत, कोणत्याही खेळाचा सराव न करणे. त्यामुळे खेळाचा छंद शोधणे किंवा दररोज आपल्या कुत्र्याला चालण्यासाठी एक तास घालवणे फायदेशीर आहे. यामुळे पुढील बदल रोखण्यात नक्कीच मदत होईल.
निरोगी जीवनशैली जगा!
- बसने कामावर जाण्याऐवजी, पायी जाणे चांगले आहे, अगदी लांब अंतरापर्यंत. याचा आपल्या शरीरावर आणि मनावर चांगला परिणाम होईल - ऑक्सिजनयुक्त मेंदू हा एक अवयव असेल जो थकलेल्या आणि "कमावलेल्या" पेक्षा कामावर अधिक आवश्यक असेल.
- आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा, आपण निवडलेल्या खेळाचा सराव करू, तो सायकल, फिटनेस, नृत्य वर्ग किंवा इतर शारीरिक प्रयत्न असू शकतो.
- आठवड्याचे शेवटचे दिवस घराबाहेर, रस्त्यावर, भरपूर चालणे आणि आठवडाभर तुमचे स्थिर स्नायू आणि सांधे यांचा व्यायाम करणे चांगले आहे.